Kîjan xwarin kalsîyum

A mîqdara bes ji calcium di bedenê de diparêze, organism ji enfeksiyonan, nexweşî, bi guhertina tûj li hewa, dema ku guhertina þert û mercên. To dizanin ku xwarinên kalsîyum pêwîst bo ragirtina tendurustiya normal.

Ev e, di serî de ji bo berhemên şîr wek şîr, penêr, penîr xanîkên, mast, şîr baked havênkirin tune. By dixwar calcium şîr e hesan digest. Pir bikêr ji bo vexwarinê mast kêm-fat û whey, ku li gel calcium de, xebateke mînîmal yên kolesterolê baş ji bo tenduristiyê yên damarên xwînê û dil e.

A gelek calcium şirê di masî konserveyê salmon û sardines, bi taybetî jî di hestiyên. Di gelek cureyên kevzê marine kalsîyum e 10 caran zêdetir ji li şîr. Ev hêjayî to bala xwe bidin, eger zarok tehamûlî proteîna şîr xwedî ye. Kids divê mast şîr, ku baş de bihelînin û bêhnfireh û şûna. Û zarok û pîr dikarin konserveyê bi kar tînin.

Di hin nebat, li calcium reseptorên xwê û hema hema ji aliyê laşê xwe de bihelînin. The rhubarb, pincar, siyaleyê, calcium de reseptorên bi oxalat, û dehl bi xwê - phytates, da ev xwarinên kalsîyum, tevî ku, ne wek source xwe ji ber digestibility zehmet re xizmetê bike. Ev girîng e, ji bo ku ne bi tenê tiştên ku hin xwarinên kalsîyum, di heman demê de jî rê li ber xwe de bihelînin û ferikandin.

The abuse ya qehwê û alkoholê digire leaching cihê calcium ji hestiyên. Dema ku di berdêlê de betanê xwarinên, dema ku tên bikaranîn bi kêm calcium xwarina proteîna naveroka eksê xwe de bihelînin.

Gelek berhemên dihewînin, calcium ji bo jinên ducanî girîng in. Bi rastî jî, di vê pêvajoyê de kalsiyûm tê bikaranîn, ne bi tenê ji bo avakirina jiyaneke nû ji bo cenîn, di heman demê de jî ji bo tenduristiyê yên jinan û ji bo canê xwe ji tenduristiyê pêşeroja zarok.

dayika ducan dixwar û kêrhatî xwarinên dewlemend in calcium di nîvê pêşîn ê roj û bi şev ku supplements calcium, û baştire bi riya çend saetan piştî ingestion. Ev girîng e, ji ber ku calcium an element alkaline e û dikare li ser jîngehê tirş û fêkiyan mîde di cih de piştî xwarinê, ku tê wateya ku ew bi digestion normal mudaxele dê bêbandor bihêle.

Kîjan xwarin kalsîyum qederekî mezin? Ne li şîr û penîrê products, weke ku tê bawerkirin. Ev calcium çiqas bêtir li sesame, behîv, îxbar ji di biguherîne û penîr e. Ev e, ji ber ku ji ber ku li ser amadekirina penêr û penêr beşek ji calcium li Tuan e. Çendeya herî zêde jî ji calcium di sirkê de apple û hingivê dihewîne. çavkaniyên baş calcium in tûzikê û sorgulê wild, nok û fasulye, penêr Swiss û din penîran bi zehmet, brokolî û kale, bexdenûs, û berên citrus.

kezeba Beef û masî, seafood dihewîne calcium li gel phosphorus zêdetir û vîtamîn D, ku ji bo hidûdên calcium pêwîst e. Lê ji rûnê nivîşk û calcium xameya tirş e, li hemû jî kirîn ne.

Kîjan xwarin kalsîyum li a biçûk firot? Hêk, masî, goştê fêkî û sebze de dihewîne yên hindik calcium, di heman demê de di avahiya heye ku vîtamînên A û D, da pêwîst ji bo asîmîlasyonê xwe. Ji ber vê yekê, ev berhemên, divê rojane li diet xwe bikaranîn.

Her kesî girîng e ku ji bîr nekin ku ev e ya herî girîng jî ji bo dizanin li çi berhemên kalsîyum ne. Çiqas girîng e ji bo dizanin ku di gelek nexweşiyên, tevî hemû hewldanên me, calcium Ev yek tê mêtin ne. Ji bo nimûne, li nexweşiyên ji thyroid û xwêyê parathyroid, bûna mîde bi acidity low, dema erozyona an brîna ji zik û duodenum 12 at acidity bilind ji ber bikaranîna narkotîkê, antacids.