Kîjan dihewîne Cellulose, û çawa bi rêkûpêk

Kîjan dihewîne fiber? Ev pirsek e ji bo berjewendîya gelek kesên ku dişopînin diet xwe. Ji ber ku fiber a girseyî yên milkên kêrhatî: akincî şekirê xwînê, kêm dike, rîska kanserê, paqij bedena jahr û zêdetir.

Îcar li wir de ye?

Berî ku em bibînin ku xurdemenî fiber, hêjayî û got ku ew baştir e ji bo wê bi dest xwe de bi awayekî xwezayî, ango bi riya xwarin e. Ev e ku pêdivî bi supplements ne. Bi vî awayî, bedena te, wê ne bi tenê li fiber, di heman demê de jî komek ji berhemên din yên wek phytonutrients, vîtamînan de, antîoksîdan û mîneralên bistînin.

dozaja Recommended her roj 25-30 graman e, dema hin nutritionists pêşniyar '40 dozeke diabetic 50 graman per day e. Bi gelemperî, bi dozekê rojane yên fiber divê bi serê xwe bên hilbijartin. Ji bo nimûne, bodybuilders divê gelek kalorî, û vê yekê hejmareke mezintir ji regezên bikêr, wek fiber.

Eger hûn di kontrola mîqdara çêkirin per mijarê bi roj zêdetir, hingê hûnê nepixîna tengahiyê, û eger tu bibî jî gelek ji wê, bi taybetî bran, paşê qezenc îshal. Ji ber vê yekê pêwîst e mirov hêdî hêdî zêde dozaja.

Niha, di dawiyê de, em, wê fêm bikin, ya ku fiber. Ev di serî de di nav dexlan re dihewîne. Tevahiya oat û oat bran dihewîne fiber avêde û beta-glucan. Ku dixwe û ev type of fiber, beden erzankirina kolesterolê. bran Rice jî wê kêrhatî ji ber ku ew, çendeya LDL di bedenê de kêm be. Ev xwedî taybetiyên heman Brandy Dayika, glucomannan nivîn gelekî berferehe.

Fiber ku di layer derve yên fasûlî kakao, ew e ku di bran dîtin. Li gorî nêrîna eksperan, ev bran zêde, çendeya de piraniya kolesterolê teravmaki bilind, û asta kêmtir yên kolesterolê oxidized di bedenê de.

Fiber di Buckwheat dîtin. Yek ji kasa oatmeal dê 20% ji qîmeta rojane bide, gelek caran ew bixwin. Gelek ji fiber landin, dikare di nûnerên dîtin : ji malbata duckkuva fasûlî, nîsk, nok, fistikên. The fasûlî bikaranîn, hejmareke mezin ji herdu fiber fîsîl û avêde. Lê belê, bi taybetî jî li ser van berhemên xwe nedine ne, wek maddeyeke bi avêde ku di rûvîya stûr havênkirin, sedema binepixe.

Bê guman, gelek ji fiber li fêkî, bi taybetî avêde. Jî di wan de û bi şiklê fîsîl ji lûfên, ew ji bo peyvendiyên heyî yên di zextan re mîde têkarî bide.

Kîjan dihewîne fiber zêdetir? Nuts. Gelek nîqaş li ser madeyên antî-nutritional (phytates) de, û di wan de, lê eger baş-a hevseng parêz, ew bi hidûdên hêmanên mineral destêwerdanê ne. Tu dikarî bi tenê Nelet ji findiqa bo germination, û paşê ziwa. Phytates nav fosfatê û inositol parçe.

Bi taybetî jî dewlemend in tovên fiber. Cehe de dihewîne, nêzîkî 7 g ya mirovekî per 1 kevçîyekî xwarinê. tovên Sesame jî dewlemend in ev in. Ji ber ku li type of fiber fîsîl, lignans, tovên ku rîska pençeşêrê kêm bike.

Kîjan dihewîne fiber, ji bilî vê? Bê guman, sebze, û li quantities mezin. Pûte bi siyaleyê, kale, asparagus û brokolî.