Osteochondrosis Power: saxlem xwarinên, parêz, pêşekên, recipes

Osteochondrosis - nexweşiyek e ku ji bo gelek kesan nas. Misdanê, pills, prosedurên - hemû pêkhatên pêwîst ji bo dermankirina. Lê belê, hêza li osteochondrosis jî pir girîng e. diet Proper - kilîla sereke ya serkeftina ji bo correction ji nexweşiyên degenerative ya pergala hilgirtina e. Lê belê, li ser prensîbên xwarin çend nerêzî. Ew ji têkdiçe û standard e ji bo kêmkirina kîloyan, herweha bernameyên mudaxaleya ji bo nexweşiyên ji organên navxweyî ye, cuda ne. Ev e ku ev parêz demeke kurt de û berdewam, saxlem û durust vexwarin, ew e ku zêdetir ji xwezaya pêşemîn ne.

armancên çi bi set xwe

Bęjeyek ji doktor dê ji we re dibêjim ku ev xwarin li osteochondrosis Sadiq nayê dermankirin bingehîn biguherînin. Lê belê, xwarina e jî, girîng e, bi vî rengî randevûyê heye hejmarek ji ber sedemên:

• Ji ber nebûna hêmanên şopên, tundî û maddeyên bi dewletê yên li tevahiya organism neyînî bandorê.
• Pêşîlêgirtin û tedawîya obezîteyê jî. Ev rastiyeke ku, ji ber bikişêne kîloyên bo degenerative guherandinên di dîskê intervertebral. The load li ser vertebral column ye bi girîngî diçe, ku ji pêvajoyên Êrişkirin dest pê bikin û pêşveçûna bi lez.
• Xaleke din a giring - ew pêşî, pştî. Adeta vexwarinê demeke kurt de, herweha abuse alkol, ku di dora xwe, li hemû riya rast ji bo pirsgirêkên bi movik û herçî de vekişiyaye ya rewa hêja seyareya xwe. Bêparkirina ji gerdên avê ji hunandina disc intervertebral berbi zuhakirina û wextqetandin û ji destmalan.

nutrition Proper li osteochondrosis rê Guherandinên degenerative hêdî. Manê ku hemû çavkaniyên pêwîst, beden ji bo radeyekê dikare were kêm kirin. Lê belê, erka sereke - e, bê guman, pêştedbîr.

Prensîbên avakirina menu rojane

Divê ez bibêjim ku ev yek li osteochondrosis lumbar an jî hemû guhertinên din ên di lêdaneke bi hev cuda ne. in rêzikên bingehîn ên ku divê bê şopandin hene, û di encama a menu hevseng e. Em dê li ser bingehên re dibêjim, da ku hûn ji wan tiştên, divê bi osteochondrosis powered baş dizanin.

1. Ya herî giring ji bo fêrbûna: calorie diet rojane, divê bi mesrefên enerjiya mirovan girêbide. Heke pirsgirêk e giraniya de bêedebî heye, xwarin, bila ji high quality, lê kaloriyên wan kêm be.
2. Lê hejmara xwarinê hûn dikarin bixwe hilbijêrin. Heke pirsgirêk e giraniya de bêedebî heye û ev jî heye, ji bo ku ji 3 saetên dawî de berî razanê, û çi bi mesafeya ne zêdetir ji 4 saetan. Lê belê ev zêdetir e ji bo ku ez bi pirsgirêka e ji bo kêmkirina kîloyan.
3. Pir girîng e ku ev parêz hevseng bi osteochondrosis. dohn, proteîn û karbohidratên: The menu divê ji dorpêçê de û bi kalîte ji pêşvaçûyîna sereke digot. Di heman demê de, heywanan û xurdemeniyên trans, û sade şekirê divê di zimanê hûrgelê be.
4. Sebze û fêkî, berries - van berhemên ku her roj di diet pêwist in, in. Ev e bi riya vê hejmara bes ji hêmanên şopên û vîtamînan de li xwarinê pêk tê.

Ji bo hemû malbatê

Ji ber ku tiştekî taybet e bi osteochondrosis ji vezelîne lumbar li powered, tu dikarî bi hêsanî hemû endamên malbatê bi hev re amade bikin.

Ev pir hêsan e, wekî ew tasfiye pêwîst ji bo amadekirina şexsî. Li gel vê, li diet dermane ji bo yek, dê menu pêşemîn ji bo yên din. Bi vî rengî diet bi temamî digel ku krîterên ku ji jîyana bijûn.

berhemên kêrhatî li osteochondrosis

Di rastiyê de em ê li ser standard nîqaş pîramîda xwarin, ku gelek ji we nas in. Bingeha hêza karbohîdartan in. Ev nan, dehl, pasta e. çavkaniyên ango ên ji aliyê proteînan, fiber landin û mîneralên. A xwarinên pir girîng in hemû nan, genim, xasima baked, pirtikên genim. Kes nikare bêje ku di pênasîna ji van berheman şertû. Erê, ev zehmet de devjenî ye. Ji ber vê yekê, ne sînorên maqûl hene. Hejmara beşên - ji 6 heta 11 saetan. Her yek ji wan pariyek nan an 30 g yên hûr, û 100 gran birinc an pasta e.

Zebze û

Li jêr em dê Reçeteyên herî kêrhatî û hêsan dike ku bi hev re xwedîyê kêrhatî ne biceribînim. A mêvan nîzamî de li ser sifra xwe divê seletê bi firingî û xiyar û penêr be. Nuwaze, ev çavkaniya madenê, û antîoksîdan e. Bi giştî, fêkî û sebze - damezrandina diet te ye. Bi nisbet bi nan û dehl in li kalorî kêmtir, tê wê wateyê ku ew dikarin gelek zêdetir bixwin.

Sebzan fiber, vîtamînên A û C, asîta folîk, potassium û hesin. Dotira rojê tu 5 an zêdetir paran bixwin. Hewl da ku em bixwin sebzeyên hêşîn an zer. Yek beşek ji ser 175 ml. Fruit - a çavkaniyên bi fêde û saxlem û ji fiber landin û vîtamîna C, potassium û madeyên din. Ev rojane tê pêşniyarkirin 2-4 paran. Di vê rewşê de, bi kêmî ve yek ji wan divê citrus be. Mîqdara çikas dîrokiye pir hêsan e - a apple navîn an jî orange, an 100 ml ava bê şekir.

diet proteîna

Xwarinên li osteochondrosis ji lêdaneke bi movikê de divê dewlemend di vê vezîvirana be. Ev hêmana tevnî bingehîn a di bedenê de, yên ku li hemû hucreyên û destmal û pêk e. Bi rêzdarî, divê di parêza ji goşt bêbez, masî, mirîşk û hêk, berhemên rojane de. Ev proteîna animal, ku pir girîng e de ye. Bi piranî ev e ku di diet bes e. Lê belê ji xwe proteîn ji eslê plant Herweha gerek. Ew dewlemend in, findiq, fasûlî, mushrooms, dehl, tovên û eggplant, herweha liba in.

Dema osteochondrosis pir girîng e, ji bo xwarinê li rêzeyek berhemên. Goşt, pezî û gareşan, duckkuva - wan de, ji bilî li protein, vîtamînên A, B, û fiber landin. Nuts, ji bilî, çavkaniyên ji hesin û zinc in. Roj 2-3 paran her roj tê pêşniyarkirin. Yek ji wan 50-70 gran goşt an masî, du hêk û nîv qedeha fasolîya bipije e.

Products Dairy - din source baş ên ji aliyê proteînan, vîtamîna A, zinc, magnezyûm û bi îyot e. Paran 2-3 per day. Ji bîr nekin ku ev bes berhemên bilind û kaloriyên wan e. Yek dîrokiye 40 gran penêr, 200 l an 100 g şîr biguherîne e.

û xurdemeniyên

Behsa çi berhemên di osteochondrosis kêrhatî ne, em nikarin li ser mifayên asîdên çewriyê polyunsaturated ji bîr dike. Fats divê di xaxê xwarina bi tendurîstî de. Tevî ku baweriya gel, ji wan re li derve hiştina ji diet bi temamî ne gengaz e. Sînora pêwîst be, bêtir, xurdemeniyên trans, wek margarîn e. Ji ber vê yekê, masî deryayê û rûn û sebzeyan cuda - parçeyeke girîng ya diet me ye.

menu Approximate

Wek nimûne, dibe ku hûn dixwazin ji bo ku kursên pêşniyarkirin ji bo wê rojê.

• Taştê - xwarinê pir girîng e, ku ne dikarin îhmal kirin. Perfectly cheesecakes Di esasê de, yan jî bi tenê penêr bi berries an jî fêkî bide. çay xwarinê Additional ji hips.
• Firavîn dikarin ji fêkiyê û çend gûzan pêk tên.
• Di xwarina, tedawîya xwe şorbeyê (sebzeyan an bean). Dev ji xwarinê bi perçek ji goşt û îkram nebatî.
• Li firavînê hûn dikarin mast cup bi totik an berê bi mast.
• Ji bo xwarinê, goşt perfect kelandi, an masî steam bi cereal an jî seleta nebatî.

Recipes bo bermalî

Pircur menu xwe, ji vebijarkên li jêr îdeal in. Kî ji seletê sebzeyan bi fêde û teze hez nakim? Hûn dixwazin ji bo ku ev balkêş zêdetir? Tişteke din ku hêsantir be. Em ji bo we li ber seletê bi firingî û xiyar û penêr. Ev dê sebzeyên teze û pincarê pêwîst. 300 g ji têkela hurkirin divê 50 g penîr kirine. Reşandin, û piştî xizmeta radigre.

bala şexsî recipes ji siyaleyê. Ev sebze, wê baş bibe yek ji serfiraziyên rast ji bo hemû malbatê, heta eger tu bi kesk hez ne. Ji ew tu Şorba hesas herî cook. Ji bo vê armancê bêinsaf jenîye, pelên Succulent, pour wan di nav ava kel de, lê zêde bike a Spoonful ji rûnê nivîşk û xwê. Piştî pijandinê de şorbe çelqok blender herikandinê.

Pir hêsan e ji bo amadekirina seletê ji siyaleyê. Bi vê armancê, jenîye, pincarê, lê zêde bike kurrę û zeytûnan. Ev dimîne reşandin, bi ava lîmoyê û çiyayekî vîtamînan de hûn li ser plakaya ji xwarinê re amade. Recipes bi siyaleyê û alîkariya di dema tatîla. Simple û sofîstîke di heman demê de bûye meze favorite ji mêvanên. Birîna siyaleyê, nav taweke pour û lê zêde bike krem. Dema ku greens amade refill de ard, penêr û giyayên tam be. Niha jî biçûk e. Jê de gevzek ji Mouldings, ku di têkelê qalind danîn, pour hêk qamçiyan û ji bo pêşkêşkirinê ji bo di tendûrê de ji bo 5 deqeyan.

Herî dessert Valuable

Bi piranî ew jî bi xisar in. Lê belê, em ji te re lîberalîzmê alternatîvekê pêşkêş - a jelly currant sor paşperdeya. Ev delicacy pir bikêrhatî ye, û osteochondrosis ev dessert çavkaniya mezin vîtamînan de girîng û antîoksîdan e.

Ji bo amadekirina we dê 1.5 kg ji berries û 1 kg şekir divê. Lê zêde bike hemû pan û zêde 100 ml avê. Bihêlin, heta ku berries bi bidirîne ne. Niha berries divê ji çapemeniyê û pêşîvekirina ji bo bibe 5-10 deqeyan din. Heke tu dixwazî a jelly transparent, paşê jî bi riya Language fine vîrusa û li ser bank pour. jelly currant Red amade ye.