How to rastkirin laşê xwe, bêyî ku tu xebat?

Cihekê Correct - garantiya yên tenduristiyê temam, baş-being û bawerî bi xwe. Gelek caran di temenê zaroktiyê de û baliqbûnê, bala kêm ji bo tenduristiyê yên li lêdaneke, sekneke lê agadar pere (wek nimûne, li pişt a desk), deng, fîzîkî dîsa gurçikan. Tenê dema ku êşa di wê derê, ne pirsên rastî çawa ji bo rastkirin vezelîne û vegere berê xwe, çawa ku ew nermtir û li hemberî stresê, çawa ji bo rastkirin laşê xwe li wir.

Tevî ku têgihîştina hevbeş e ku mirov ciwan dest bi dikarin dîsa werin çêkirin, tenduristî, helwestek bi mêxabin lê agadar hêza ti. Ev pêvajoya reversible û bi Ogut ji ber avahiyên li lêdaneke bone re têkildar e.

Fêm bikin ku çawa ji bo rastkirin laşê xwe, divê hûn fêm bikin ku li standard ên lêdaneke bi helwesta rast a dewleta pasê yên di bedenê de, li ku kesê singê di asta yên "plexus solar" e, tê pêş û zikê wî hinekî tûjtir, milê xwe bicih in, xwarê û komal berdaye, bi makîneya ne tevbigerin. A kesê bi serê sekneke baş tê rakirin, lê belê chin ye Hotlayna ne, û wek ku fokus binêre.

Di dereceya pêşî de li ser rewşa mirovan dewletê yên masûlkeyên ji paş û zikê bandorê. Gelek kes nikarin herin odeya fitness de, an jî karkerekî hînkarên şexsî ne. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji bo wan bizanibe ku çawa ji rastkirin laşê xwe li mala xwe, li ser xwe bi xwe, bi alîkariya amûrên tune. Li malê, tu li meşqa jêr bi armanca çêtirkirina tone muscle dîsa bînin:

• Rabe, di cih de, lingên bi hev re, çekan jêr li ser bedena. Bêhn û milê xwe bilind bikin. Pîro-. Bi kemera pişta xwe. Min.wmv. Bixe nav destên xwe û bi pêş bend. Round paş, pileya milên û serê. Pîro-. Ev exercise next, divê ji 5 ji 8 car tê dubarekirin.
• Xeteke heb ji bo rastkirin vezelîne ji stûyê li pişta, û paşê bi tundî Afirênerê li Freeze xwarê û di vê rewşa ji bo çend seconds.
• Li ser zikê xwe, dirêj çekên xwe li ser bedenê. Relax, û paşê jî rakirina serê xwe û lingên xwe xwe.

Eger ev meşqa xuyaye ku kompleksa an sedema êş, paşê li qonaxa destpêkê de dikare bi destê hêsantir şûna:

• Di rewşekê de muteber, bilind bike û cihê enîşkan li ser xurmeyan yên zîl dide. Pitirî destên xwe di destê, û çîmenan zîl dide. çend caran dubare.
• Take the object di destê wî yê rastê û derbas ew li ser milê çepê paş. Di vê rewşê de, li milê rastê li ser û binê çepê ye. Piştre ji milê çepê ve derbas object di destê wî yê rastê li ser milê wî yê çepê, û wisa li ser, çend caran.

in, temrîn, ku rê ji bedenê to "bîr" çi xeteke rast hene. R'astkirinê û temrîn similar de sekneke - pêvajoyeke balkêş û bi heyecan be. Ji bo sepandina wan divê pirtûkek an tişteke din ji bo li ser serê wî be.

Rabe, li dijî dîwar, da ku bi nêt e, paş û serê xwe dialêse. Pişta pirtûkê de li ser serê wî û, bê lidarxistina, rêve li dora odeyê de bi wê re. Ji bo zêdetir tevlihev li exercise, try to sit down a çend caran, li ser doşkek biçûk an gav û bistînin wê ji bo ku ez beredayî malê. Heger li qonaxa destpêkê ya di pirtûkê de, her tim diketin, wê demê li şûna bi tûr ji xwê.

Gelek, bi taybetî jî yên di mijarên bi lezgînî dergistî, gelê bi difikire ku çawa ji bo rastkirin laşê xwe bê kêmkirinek ji pêvajoya kar de. Di vê rewşê de, alîkariya çend pêşnîyarên:

• Ma bi lingên wî di lingê xwe de ne. Pişta xwe li lingê li ser erdê, pala xwe li ser surface. Hips, divê li ser çoka xwe danî.
• Relax û pileya milên. Esîl singê pêş. Bit zikê tense.
• Li ser pîyan û rêve belavkirin giranahîya bedenê de li ser rûyê lingê tevahiya.
• serî û qirika xwe rêzkirî bi lêdaneke biparêze.

Eger te wêneyek gelek kar li cihê bacxanê rûniştî dibe, divê ev yek bê danîn, da ku monitor e, di asta çavê cih. Laptop baştir e ji bo kirîna stand taybet. Her 30-40 deqeyan we pêdivî bi navbereke û germ ji bo arîkariyê stress bi masûlkeyên paş û çavên.

Ev divê bê diyarkirin, ku berî rastkirin xeteke bi temamî û namîne, kesê divê sebir heye, ji ber ku masûlkeyan û tendons ne ji helwesta rast ji bedena jînę ne. Lê belê, sebir û bi xîretkêşî bike di dawîyê de bi tenduristiyê baş û awirên baş xelatkirin.