How to make zikê daîreyan li mala xwe?

Tu kes nikare li shape, dest bi mîrasa ji bav û kalên xwe biguherînin. Lê belê ev nayê wê wateyê ku divê tu bi zikê sagging biçin û ew bibin wek normal. Eger tu xwedî mîqdara fehş ên qelew di vî warî de, ew ne li vir alîkarî ne. Ev ne pêwist e ji bo bi tikilîn elektrîkê cefayê bikişîne, ji kesayetiya zikê. Li vir yek way out - xwarinê landin, sînor bixwin xwarin. Diet - ev ecêb, lê belê ev hemû ne ...

How to make a zikê daîreyan li mala xwe?

Di rêza yekem de, wekî her tim, ew hêjayî e dixwar rastê, bi awayekî aram û bi pîvana yên jiyanê. e ku pêwîstî bi overload bedena xwe bi xwe, ji bo ku zikê xwe de maleke hene.

e, baweriya bi Emerīkayź de, ku ji aliyê dixwar, xwiya kîloyên zêde qelew hene. Bi alîkariya yê yekber nikarin werin qelew li herêma pişta ser rakin. xurdemeniyên yekber de di findiq, çikolata, dohnê zeytê, avocado û pêşgir li dijî gelek nexweşiyên cidî ye.

Eger gut saxlem e, ev yek derfeteke ji bo bidestxistina zikê xweşik û teng e. Sedem çi ye? Çi girêdana?

Caran, volume yên zikê ye, ji ber ku ji ber ku li ber bayê giraniya di nav rûvî zêdekirin. Ku ev yek neqewime, wê pêwîst e ji bo pişaftina ku xwarin bi baldarî, bi tûmî jî qelemên xwe, kêmtir devê xwe veke, li dû hewa pênasîna ne. Ev baştir e ku dev ji her vexwarinên sodayan. Biqedîne, kêmtir ji wan xwarinên ku sedema damezrandina gazê, di heman demê de jî divê baldar bi xwê û xwarinên savory be. Di tu rewşê de ew bi gum dicûm. Ev dijmin ji zikê e. Plus - a xurineka, cixare, alkol. Ne hewce ye ku dev jê berde nan li hemû, wek gelek do, durist û bi bawer e ku wê weight pênasîna wan xilas bike. nutrition Proper - ev cure cure ye. Nanê paqijiyê di maqûl de bi tenê bi kêrî wê.

Erê, ya ku xwarinê - û hê zêdetir girîng e - ev girîng e, û xwarin û durust e. Lê belê çawa ku ji zikê daîreyan li mala xwe? Pirsa ku hîn jî vekirî dimîne. Ev jî dikare li bajarê agirî alîkar.

ziyanker e - Em ji wê yekê ku stress ferqa hemû. Dema ku kesek di bin stresê, serbest bedena maddeyên bi navê "kostur", a hormona stresê ye. Kostur alîkariyê ji deposition ji kîlo zêde qelew, bi taybetî jî li herêma pişta a. Ji ber vê yekê pêwîst be, ji bo rewşên bi stres e, ne xem e, heta ku dibe, ji bo xwe dilrehet bi çayê mint, çay chamomile, û, pêwîst e, meditation rojane. Û piştre têkiliya xwe ya li cîhanê li dora wan dianî, hatiye guhertin.

Ger tu hê jî li ser çawa ku ji zikê xanî di difikirin, di malê de, tu egzersîz bikin. Ev ji bo xwe û manoverên:

• Divê ez derewan li ser pişta xwe, bi çokên xwe xwar, bilind û torso lower;
• Li ser piştê xwe bi lingên dirêj, lift û beden, û lingên;
• li ser zikê xwe, swing li ser wê, ku ye, li ser zik, çek û lingên wî di heman demê de divê bê to kelehê ve girêdayî ye.

Eger tu bi rêzdarî van temrîn, tevî ku her yekî ji wan bîst caran, tu ne bi tenê zikê xanî di dest, di heman demê de jî ji bo bihêzkirina masûlkeyan bi şûn ve, nûqteyên kûlîmek xwe.

Eger pirs wiha ye: "Çawa zû bikin zikê dûz", dilşewatî exercise ji pêdiviya ji bo baştirkirina. Zêdekirina load, tu dikare wergeran lê zêde egzersîz bi hoop. Piştî xebatên dijwar serê xwe bişon berevajî, paşê ji mizdana nav çerm ji zikê a cream bi bilî yên petrolê masajê. bandoreke erênî dê destên zikê a profesyonel kesayetiya. Ev herî kêm ji bo ku bigihêje encamên bi lez pêwîst e e.

Lê eger tu li ser çawa ku difikirin a zikê xanî di hefteyekê de, ev e - ji ehm li fantasy. Bê guman, ev mimkun e, tu tişt ne mimkun e, ku armanca sereke ew e ku, li ber wî danî. Lê belê bi vê hefteyê. Ev ji bo danîna deadlines realîst pêwîst e. Û vê hefteyê de - bi tenê bi alîkariya muayenexaneyê. Em jî bala awayên din in. Em herin ser awayekî din.

Di vê rewşê de, baştir ji bo dema ji her tiştî di pîvandin, tim yekbûneke xwarin û baş bi barekî maqûl li ser beden, e ku baştir ji bo zêdekirina hêdî hêdî. Û emelê, Guherandinên diavêje - a kind of stress li ser bedena.

in, hin exercise sade di heman demê de pir bi bandor ji bo wan kesên ku di vê mijarê de çawa ku ji zikê daîreyan li mala xwe bi fikar in hene:

• box belav maçên asayî li ser erdê, û paşê berhev wan, bending, bêî ku masûlkeyên ji zikê;
• Di serê sibê, tu dikarî zikê bi kûpên qeşayê paqij bike, masûlkeyên zik dê ji sar rojekî de;
• kêrhatî ji bo pêkanîna wê meyl û lateral, bikaranîna ya bi giraniya size biçûk.

Ev exercise welidandinê bi hev re bi xwarina û yên din jî wê ji we ji bo armanca delal nêzîktir bînin.