How to get ji dînîtîya civakî xelas bin?

Ger tu ditirsim, ku hemû kesên din tu sucdar dê eger tu bi her tim li ser çawa tişt dikarin çewt herin deman de, yan hûn tenê ji bo çend demjimêran piştî ku partiya rûdinin û bi şêwra li ser hemû tiştên piçûk ên ku ji we re bê aqil de got, hingê tu dikarî cefa ji dînîtîya civakî - nexweşiyeke têkildarî bi fikarên ji ti interaction civakî. Pirsgirêka herî mezin di herêmê de li tendurustiya derûnî ye, bo nimûne, li Bakurê Amerîka. Li ser 15 milyon Amerîkî ji dînîtîya civakî di hinek form an de bawernameya bikişîne. tirsê durvên ber performansa giştî - eve başe, lê ne kengî êşê ji wê kesayetiya xwe. Li vir e ku tu dikarî çi ji wê binixême.

counterattack

Ma ji bo wext t'eslîmî bikerewe! Li şûna wê, eşkere dikin ku pirsgirêk û dibêjin, "Hey, tirs hundir de, ez di biryarên here." Hûn çi dikarin ji bo li dijî pirsgirêka xwe, ji te re pêwîst bikin. Her cara ku hûn têk êrîşên ji tirsa, tu dê mejiyê xwe reprogram û kêmkirina pirsgirêkan hêza xwe li ser xwe. wext, civakî, ku hûn bala xwe bidin ne, dikarin ji bo abuse alkol, depresyonê, tenêtî rê, hêdîkirina mezinbûna mezinbûna profesyonel û bi îhtîmaleke mezin, ku hûn hevalên xwe an hevala obzavedetes ne. Bi vî awayî hûn nikarin bijîn! Û ji bo ku ji ber vê yekê hûn teqez divê his tirsa xwe û pêşiya wî re rû bi rû. Divê hûn bizanin ku tu ji jiyana xwe bi xwe dijîn, heta dema ku hûn tiştekî ji tirsê, lê tiştekî xerab bibe.

veke

xebatên gelek nîşan bide ku ji bo dermankirina nexweşiyên tirsê, tefsîr ronîkirin nexweş, ku herî serkeftî ne. Mirov meyl heye ku bê çêkirin, ji bo tiştê ku ew ditirsin, û wek encama tirsa ji tiştên ku bireve. Ji bo şikandina vê xeleka xirab jî, tu ji bo vekirina li pêş yên herî mezin tirsên xwe. Hewe li ser kaxez li rewşên ku we bibe û we ditirsin, ji bo zêdekirina xema. Create a rewşa rast-jiyanê ya ku cara yekem li ser lîsteya te, û paşê bar hêdî hêdî dûr ji tibbê ji rewşên pir xerab. hiyerarşiya we dikare bi de ji bo peydakirina a passer-by, ku ev an ku object e, û dawî li ji bo ku bipirse a rêbere bo zêdekirina dest. Û çawa patronê xwe, ku daxwaza te çawa wê, ne mesele ye. Ev girîng e ku tu gav neavêtine. dînîtîya li Civakî divê tu bêdeng be û aram, û divê hûn ji wê re bêş.

Ji bo ku bên peyamnêr

Ger tu tiştekî wan tune ku dibêjin, di raya giştî, divê tu fêrî pirsan, ji ber ku ew bûye alaveke baş ji bo we ne. pirsên ku pêwîstî bi bersiv bi kîtekît, wek bipirse, ji bo nimûne, "Tu çawa pêşiya wî kir?", yan jî tu dikarî ji bo şîret li paralel dipirsim: "Gelo kesekî dît tu movie baş?". Pirs li ser Bersivên ku hatine dayîn ji bo te ji bo ku hevpeyvînekê de kûrtir hatin bilind kirin. Pirs li ser cihê ku xwe bi xwe konsêrtekê li ku derê ji bo ku herin destavê û dema ku partiya li ser e, ma count ne pour.

Destûrê bide xwe bo bêhnvedanê

The zêdetir hûn xeman û bila fikarên serweriyê jiyana xwe de, zêdetir tu bi diçine hişê xwe li ser heyecana û tirsê, û bêtir ji te re têkiliyê fikarên xwe bi cî û bûyerên taybetî. Tu divê teknîkên radixe li try to nerihetî û tirsê. Create a picture derûnî yên relaxation. Ev dibe ku rojavabûnê li beach, daran, UNHCR'ê li bakî ronahiyê, ku ew dibişkivin hêdî hêdî te û diketin di yard. Ev dibe ku aliqandî UNHCR'ê rîtmîk bin esmanê şîn û teyrên diwîçin li paş. Gava ku tu Visualize a sistkirin, hewl bidin ku hişê wekî ku gelek bibe. Bêhna vê cihê? Ma te çi ji bibihîzin? Gelo ev her roj, heta ku ew bibe wek ku xwezayî weke bikaranîna smartphone.

Try teknîkên nefesê

Try teknîkên nefesê taybetî bi yên ku di dersên yoga hînkirin. Ev teknolojiya related to derman Ayurvedic, ku rê ji hiş û bedena nav a dewletê ya aştiyê û serbixwe ye. Ji bo bi dehên salan, ev teknîkên bi werzişvanên top bikaranîn li seranserî cîhanê çawa tirs û xof xelas. Close yek nostril bi tiliya xwe, pîro- bi rêya nostril vekirî, paşê jî bi riya ew bêhn, tevî. Piştî her nostril guhertina inhalation. Heger tu bibînî ku ew bi hêsanî bi saya yek nostril ji rêya din nefes, xem neke, ev normal e.

Get a CIAê

Bikaranîna self-hêlana di rastiyê de di encama rast dide. Tu gerek CIAê, slogan, an jî awayê, ku tu di mejiyê xwe de xwend, ji bo amadekirina vê bûyerê, performansa, an jî ji bo bi aramî ji partiyê re here hilbijêre. Tu dikarî spot ku xuya mafê ji bo te jî bibin. Ev dikare hem Zebûran de ji Mizgîniyê de, û di band song metal. Divê hûn bînin bîra xwe ku li benda vê bûyerê heyecan e bi piranî çiqas xerabtir bûyerê de rastî bi xwe ye.

Make dengêkî bo huş be

Inside, hûn bi îhtîmaleke mezin dê lê dijî, bi dengekî ku îlham ji te ditirsin, û şikê. Divê tu bi comments neyînî mijûl dengêkî xwe ji rastiyê, ku ev e, gotinên wekî "You are zêdetir karibin bi qasekî bûyerê de, ji" "Gelek sedem ku hemû baş diçe wê derê" û "hûn şareza, tecrûbe ne, û heq, bextewar bin. " in çar cureyên pirsên heye tu ji xwe bipirsî, eger hûn hest bi nêzîkbûna ji êrîşeke ji tirs. ku delîlên ji nasnekirina ji yên weha ramanên çi ne? Rêyên din ji bo li vê rewşê binêre heye? Gelo ev rewş bi rastî jî wek xerab wek dixuye? Çi dikare were kirin ji bo çareserkirina pirsgirêk an çêtir his bikin?

lênêrîna Prestante li ser çi yên din jî wisa difikirim

dînîtîya civakî re rasterast têkildar ji bo dadbariyên ji yên din e. Lê belê, bi rastî ev e ku hemû dadbariyên û nêrînên kesên din jî tiştekî ji bo ku ez bi we re me û nirxên û jêhatiya xwe tune ne. Dermankirina nexweşiyên tirsê de, ji bo naskirina kêmasiyên wan, hem jî li terîf dike yên ku pêdivî bi erêkirina ji çavkaniyên derve. Being a perfeksiyonîst - ew ecêb e, lê di jiyana rast ne mimkun e. Di piranîya rewşan de, gelê ku mamos- çiqas û çawa xerab kesên din jî li ser wan bifikirin, bi encama ku bînteng zêdetir û kêmtir ya zîz û dilxweş bibim ew.

xelata xwe

Li şûna berating xwe ya ji bo hemû biçûk error piştî danûstendinên civakî, divê tu bi xwe xelat dikin. Bê guman, bikaranîna alkolê an tattoos nû ne. Tu qet nebe divê bi xwe ji bo çi hûn bi wêrekî bû û partiyê de bûn, rû bi rû bi tirsên xwe re hevdîtin pesnê. Her cara ku hûn kontratakuete tirsên te, tu bandora xwe kêm bike li ser te, komkirina cesaret ji nû ve bikevin ring bi wan re. Tu dîsa bistînim kontrola jiyana xwe de carekê û dîsa. Tu heq pesnê, û hûn dê bên zêdetir motîve careke din.

gazî doktorekî

Ger wext nahêle ku hun ji jîndar a jiyanê normal, divê tu bang li bijîşk bikin û saz serdana, ku îhtîmal e ku, hûn dê alîkariya profesyonel divê. dînîtîya li Civakî xuya hêdî hêdî, hêdî hêdî û teqereq, çawa ku Barbed hair. terapiya Cognitive-halwestê - ku yek ji riyên herî bi bandor ji bo dermankirina wê, berevajî xwe, ya ku ne.