How to cook seletê bi rastî saxlem: 5 pêkhateyên girîng

Carna, piştî workout hişk an hefteyekê cidî yên tomarkirinê, tu ji nişkê ve hest bi Wehî û dixwazin tiştekî bixwe saxlem û bijartîn. Bîr li vê gavê bê selete. Lê belê ew bi rastî jî kêrhatî? hene salads bi greens çiqilên tarî, mîna siyaleyê, û e - ". Qeyser" bi sosa kremî, wek Gelek kes in çiqas bêtir wek cara option, di heman demê de ev e, bi rastî ji bo ku xwarina bi tendurîstî ne. Here qaîdeyên ku di hişê xwe de bigirin dema ku hilbijartina ji malzemeyên ji bo selete in.

keskahiyê

Lettuce - bingeha bêkêmahî ji bo seletê. Li navenda a terîfê tim divê kesk be, ji ber ku gelek ji pêşvaçûyîna di wê de. tercîhên xwe baş in cabbage baş-Çalê, siyaleyê, marol, roka, Bêna kesk. Ev berhemên ku dewlemend li vîtamînan de, mîneral û fiber in. Dûr ji xas qeşê de, ji ber ku ew ji kar e, lê 95% pêk tê ji avê ye. Ev baştir e ku hewl cureyên din ên kesk û bibînin, yê ku pêdaçûnê ji bo te bi xwe.

sebze

Tu dibe dizanin ku sebze pir girîng in di parêz in, lê belê girîng ev e, ji bo wan lê zêde bike ji bo selete. Bikaranîna de kombînasyona rastê, tu dikarî tama amazing biafirîne û xizmetên tenduristiyê ji bo kêmkirina rîska kolesterolê bilind û nexweşiyên dil, da xwe. A desthilata danê: sê sebze ku baş here bi tama xwe hilbijêrî. Ji bo nimûne, pîvaz, firengî û cucumber, kelerim, kerfes û carrot an îsotê liba û zeytûnan. Experiment û wisa bibînin kombînasyona ku bi xwarina xwe noqî wê.

proteîna

Protein girîng e, ji ber ku ev wateya ji xezîna û energizes pêşkêş dike. mirîşkê Classic pijandî li ser grill, fit nuwaze, lê tu vebijarkên din, yên wek shrimp bi lemon bi kar tînin. Tu dikarî nok, quinoa, slices de hêk, fasulye, nok spî lê zêde bike. Van vebijêrkan baş ji bo her du evîndaran goşt û vegetarians in.

refueling

Ma berdêlî krem kar ne! Erê, bê guman, ew tamxweş in, lê hewl didin ku wan dev jê berde. Bê guman, seletê bê cil û bland e, di heman demê de, ji curayên kremî bide bes firaxê saxlem a çavkaniya fat bêkêr. Better refueling li malê bikin. Simply petrolê de bi sihikê balsamic mix û zêde ji sîr û rêyek ji xwê deryayê. Ger tu buy refills di store, bawer bin ji bo xwendina kompozîsyona û qelew çiqas bibînin jî hene. Heke di lîsteyê de ji preservatives pir dirêj e, ew bawer nake ku bi kêr bê, ye. Ev rêzkirina kombersê bibe, çêtir e ku li wir çend xulekan ji bo amadekirina refueling xwe bi xwe, li ku ne tu madeyên bizirar hene.

tips din

Heke tu dixwazî hîs perfect, an jî dixwazin pircur diet xwe û seletê, radigînin zêdetir, hewl didin û got, malzemeyên nedîtî li ser sêniyekê. Ji bo nimûne, ziwa cranberries, bastêq, mewîj, behîv, avocados, sêv sereyê, pelikên Mandarin. Salads - awayek hêsan to get bes, ew bi kêrhatî û bi fêde in, eger hûn lipeyketinê xalên serekîn jor. Loma netirsin, ji bo ku ezmûna, ji bo azmûn û pêkhateyên cuda cuda - û sêniyan selete di saxiyê de diet xwe berdewam bibe.