Herî vîtamînan de bêkêr in, lê yên ku ji te re pêwîst bigirin hene

Şîret a tîpîk ji bo parastina tenduristiyê baş û şiklê fîzîkî baş e ku tu xeyal, lê digre, dişibe vê: xwarinên saxlem, egzersîzan, û ji bîr neke ku vîtamînê xwe.

Lê belê, divê tundî?

Lêkolîn ji aliyê sazî û pisporên serbixwe di deh salên dawîyê, û hatiye bi têra xwe delîl yên pêwîst ji bo resepsiyona dî yên hin ji yên ku tundî herî populer a li banî tê ne. Hin ji yên ku xebatên heta wê encamê ku tundî li quantities mezin dikarin bibin tendûristîya meriv. Hin ji yên ku bi feyde birin li formê farmakolojîk, nikare ku mezinbûna bi lez ji hucreyên pençeşêrê qewîmîna, û hinek jî - ji bo pêşxistina damezrandina kevirên gurçikan.

Lê belê, tevî ku daneya nû, delîlên îstatîstîkî dé li ser rastîya ku di mezaxtina vîtamînan de li ser cîhanê ne bi tenê ne kêm ne, lê hê bêtir zêde dike.

Tiştên ku divê em li ser vîtamînan de dizanin?

Vitamins û mîneralên ji bo vê operasyonê de bi bandor ên ku bedena û rehetiya girîng in, lê ev nayê wê wateyê ku di bedenê divê megadoses. Ewê we ji nexweşiya xilas ne û jîyana te dirêj bike. Di piranîya rewşan de, ji çavkaniyên xwezayî yên ku tundî ji bo tendurustiya bedenê de ji analogs farmakolojîk xwe hê gelek çêtir in.

Lê belê, di hin rewşan de û ji bo hinek kesan ji bo dozên vîtamînan de hin dibe ku pêwîst be, di van rewşan de, bê guman, ew divê zêdetir hatin binçavkirin. Ji bo nimûne, bedena jinê, hewl dide ku ducanî, vegans û vegetarians, werzişvan û kesên ji kêmbûna tavê an jî ji xwe bidomînin, divê dozên zêde vîtamînan de hin. Li gel vê, gelek vîtamînan de feydeyek mezin, ku ne zehmet e ji bo bidestxistina ji xwarin û ku divê bêne avêtin hene.

Li vir lîsteya dermanên ku divê ji holê bên rakirinê, û kesên ku ne baştir ji bîr nekin e.

multivitamins

Bîr li ser wan û balê bikşînin xwe li ser aliyê rastê, a parêza bi parseng, li ku ye, xebateke bes ji goşt, fêkî, sebze û pincaran hene.

Ji gelek salan, kompleksên vîtamîna ye pêwist hesibandin: Vitamin C ji bo baştirkirina destnedanê, vîtamîna A ji bo başkirina dîtiniyekê de, vîtamîna B ji bo enerjiyê û da ser. Niha, lê belê, lêkolînan nîşan da ku ev tundî em get tênê hewl da ku em bixwin rastê. Li gel vê, wê zêdeyiyê daîmî yên hinek vîtamînan de ji gelek salan, xwedî bandoreke neyînî li ser tenduristiya.

vîtamîn D

girtina îfadeyan, hêjayî wê ye, bi taybetî jî yên ku li herêmên bi dirêj, zivistanên ewrîn bijîn. Vîtamîn D alîkarîya xurtkirina hestî, û ew nisbî bi zehmet e ji bo bidestxistina ji xwarin.

Bi tevî, ku bi vîtamîn D amade qederekî hindik be jî di gelek xwarinên e, bedena me de divê gelek ji wê, ji ber ku ew berpirse ji bo asîmîlasyonê calcium rast û bes e. herî baş ew e ku dest bi vîtamîn D ji tava rojê, lê ne hûn hemû yên ku di mîqdarên wekhev License de derbasdar e.

antîoksîdan

Bîr li ser wan. Oversupply ji van madeyên ku di bedenê de pêşeng ji bo zêdetir rîska penceşêrê. Antîoksîdan di berries gelek baştir to get the amount pêwîst ji çavkaniyên xwezayî.

Vitamins A, C û E - antîoksîdan ku herî kêrhatî ji bo bidestxistina ji xwarin in. Eger hûn van madeyên tijî nekin û wan bibe paqijiyê di têra xwe dikin, ku ew li hember penceşêrê biparêzin û tendurustiya giştî. Lê belê, eger gelek ji wan di bedenê de, bandora dikare bibe berevajî.

vîtamîna C û bi

Bi tevî, ku ev e, belkî li vîtamîna herî navdar di cîhanê de, a analog farmakolojîk zêdeyiyê e, eger tu ji bo berên citrus, firingî û din berên teze, sewze, berries û pincarê nînin. Bi taybetî jî dewlemend in strawberries vîtamîna C.

Bi ser de, bi zanistî ku, mor dike ku bandora vîtamîna C li ser şer sar û tedbîrên xwe - her tişt ji bilî legend bajarî û megadoses ku bedena encama dixwar askorbinki şekir, qebûl bike, dibe ku di avabûna kevir li kezebê holê.

Vîtamîna B ₃

Pass pakêtên narkotîkê û here besa hejmarên sebze û masiyan. Wiha nebatên ku koka mîna pincar û gêzerê sor, herweha tuna, salmon û din baş masî sor ê Tu bi qasî ku pêwîst e ji vê vîtamîna ne.

Ev maddeyên ku ji gelek salan ve hatiye dîtin ji nêzîk ve ji bo pêşîlêgirtina hema hema hemû nexweşiyan, ji ya Alzheimer nexweşiya dil ve girêdayî ye. Lê belê, lêkolînên dawî da xuya kirin ku pêwîst e ji bo kêmkirina popularîteya vê vîtamîna.

A lêkolînê mezin li ser û di 2014 de hat weşandin, nîşan da ku dozaja ji vîtamîna B _3, ji aliyê nexweşên bi dysfunction dil her tim û bi berdewamî, ku di selikekê de astên kolesterolê bandorê ne. Her wiha, kesên ku hildan B ₃ meyla mezintir ji bo enfeksiyonan û pirsgirêkên kezebê ji bilî koma kontrola dermankirin bi placebo şûna vîtamîna nîşanî wan dan.

probiotics

Ev baştir e ji bo kirîna mast zêdetir û din, berhemên rojane. The zanist e ku hê jî nekariye rastir nirxandina bandora supplements probiotic li ser tendurîstîya organism ne.

Amadekariyên bi probiotics dema ku tenê qezenckirina momentum, lê niha ji xwe re misoger bazara pir berhemdar e - di 2012 de 23 milyar $. Fikra wan gelekî sade - ji bo vejandina bakteriyên baş in alîya digestive.

Lê belê, ku bighîjne vê fikrê ye bi temamî straightforward ne. probiotics Yekî alîkarî û ziyanê yekî, û dema tu rê ji bo zanîna ku çi bersiva erênî an jî neyînî bandor heye. Ji ber vê yekê, ji dêvla dayîna prîma ji bo tiryakê bi taybetiyên ne bi temamî tê zanîn, baştir buy perçê mezin penîr.

çingo

Ev hilikeka - bi tenê yek ji supplements heyî û vîtamînan de, ku di şerê li seqemê de bi rastî bi zanistî, mor dike baş in. Mineral a kapasîteya rhinoviruses qat bi qat kêmtir dike û bi vî awayî kêm bike, ne bi tenê dikarî demajoya ji sar hevbeş, di heman demê de jî ji vê nexweşiyê asteng, bervajî vitamin C.

a placebo - di sala 2011 de, lêkolîneke li ser du komên kes bi ya sar hevbeş, yek ji yên ku zinc, ya din jî girt, pêk hat. Beşdarên ku zinc a nîşanên sivik zêdetir nîşan û kêmtir guman ji vê nexweşiyê dirêj kir.

vîtamîna E

Pê borî dermanxanê rasterast ji bo siyaleyê - ew tastier û healthier e. A zikhev de ji aliyê vîtamîn E ku di bedenê de hatiye dîtin bi rîska kansera têkildarkirin.

Li gel, ku naveroka bilind ya antîoksîdan di bedenê de ber bi mêran di rîskê de ji bo nexweşiya penceşêra memikan di 2005 de, ev bi azar, weke encama a overdose dirêj û berdewam bû.

asîta folîk

Eger hun ducan bin an jî bi niyet in ku bizaro bibî, naveroka bilind ji asîta folîk, li bedena xwe bi tenê bi kêrî wê. Ev vîtamîna B bikaranîn ji aliyê bedenê ji bo avakirina hucreyên nû, jin, da ducanî, ji bo mezinbûna a baby saxlem, ku tê pêşniyarkirin ku 400 micrograms ji asîta folîk, her roj ji bo parastina asta tê xwestin ji pêşvaçûyîna.

Li gel vê, gelek lêkolînan rîska kêmtir a derasayî di pêşvebirina embrîyo wekî encama standina asîta folîk, di dema ducaniyê de nîşan dan.