The biotin li hemberî piraniya - ew çi ye û çi rola xwe di bedena mirovan e.

Li nav wan hemû tundî biotin berxwedêr e. Ev hilikeka dikarin ji beasî Germiya bilind, di çalakiyê de ji alkalis, asîdên û oksîjenê ye. Ji bilî vê, biotin an hêvênê çalak ên reaksiyonên biochemical e. niha li component enzîman de ye birêkûpêk her cûreyê rates. Ev e ji ber ku bedena biotin bikeve enerjîya ku ji xurdemeniyên, proteîn û karbohidratên.

Çi biotin kêrhatî?

Ber çavan, biotin (ew çi ye, ev e jixwe zelal e), divê hûn ji fonksiyonên bingehîn ku ev performs diyar bike:

- a kar bi tevahî ya sîstemên demarî û neparastiye;

- hêdîkirina pêvajoya pîr dibe;

- pêşkêşkirina action lipotropic, ango, activation yên ji bo pêvajoya şewitandina fat;

- kêm li şekirê xwînê;

- normalkirina sîstema digestive.

Kîjan xwarin de dihewîne Biotin?

Û hejmara herî mezin liser pêkhênanê ku di berazan û kezebê beef, û gurçikan, yolk de hêk, şîr, hevîrtirşkê, gwîzan, duckkuva. Lê eger tu bibî a egg xav, wê ji bîr nekin ku wek ku hûn li ser serkeftina resepsiyonê ji biotin kêm sifir. Ev e ji ber wê rastiyê ye ku penêr dihewîne avidin protein, ku nehêle melzemeyek ji vîtamîna. Piştî tedawiya heat Avidin rûxandin e.

Çi ne, dikarin li hev bikin, titune tundî?

Ber çavan, biotin (tiştê ku li jor) bikî, divê tu bi berhemên xwe diyar bike, pêşî li hidûdên xwe. Bi vî awayî, di rêza yekem de - alkol e. Îcar, eger tu caran alkol vexwin, dikare ji sedema kêmasîya vê vîtamîna di bedenê de rê.

Piştî ya antîbîotîk, ev gotineke tijî rezervên vîtamînan de ye, lê belê ev rastî pir baş tê zanîn e.

Naveroka biotin di hinek berhemên (micrograms per 100g):

• kezeba beef - 200;
• kezeba beraz - 250;
• kezeba veal - 100;
• fisteqê - 40;
• yolk - 30;
• soya - 60;
• mushrooms - 16;
• kelerim - 14.

Dozaja biotin

Em pêşçav li vîtamîna biotin, ew çi ye û çi ji qezencên serlêdana wê. Ev hêjayî destnîşankirin û rejîmeka hêzan e.

Ji bo sekinandina hair vîtamînan de windabûna pêvajoya bi 5 mg (5000 mg) her roj dest pê dike. Di pirsgirêkên cidî zêdetir dema ku nîşanên bi destê nexweşiyên biçûk medê, xwarin û di mijara, a bikaranîna gelek caran ji vexwarinên alkol de amadebûn, dozaja rojane ji bo butona 7.5 mg an 10 mg zêde bû.

Dimîne li ser dozaja, biotin (vîtamîna kompleks li ser it) yek ji du mehan binçavkirin. Next te re lazim e break herî kêm du hefte.

Ma biotin ducanî, çavdêrî, û zarokên xwe ne di bin 14 salan de, wek ku zêde çendeya vê vîtamîna bilind dike load li ser kezebê.

Em pêşniyar bike ne ku tenê pêkhatek, ji ber ku ew baştir e ji bo hilbijartina tundî aloz. Biotin, buhayê ku Jı bo gelek e, li gelek supplements vîtamîna dîtin. maddeyên bi aloz in, her tim çêtir yek element şopên şexsî.

Bi vî awayî, em li biotin e ku ev lêkolîn û li çi dozên ku ew baştir. Di dawiyê de em behsa bi tenê ku li ber ti nexweşî tenê vîtamînan de dikare bibe tuneye. Li gel vê, li ser vê rastiyê ku biotin bilind dike load li kezebê berî ku tu dest ku ew, wê pêwîst zelal e bê tunebûna vê cismê ku di bedenê de li wir e. Bînin bîra xwe ku zirar vîtamînan de xisar û herweha nebûna, ji wan e.