Here werîsek ji bo weight: çawa bavêje? A set of temrîn

Her kes dizane ku tu sport gelek zehmet e ku winda weight. Bi taybetî jî ji bo kesên ku bi metabolîzmaya mêxabin. Bi hemû derfet bi rêkûpêk in fitness, avjenî, bazdana û cureyên din ên çalakiyên fizîkî ve mijûl heye, alîkarî dike winda weight. Di vê rewşê de, bê ku alîkarîya werîsek baş kevin. Piştî ku hemû, ev object sade, ku her tim bi nêzîkî li milê be, ku dikarin gelek e. Di cîhana sporê, jumping werîsek bi navê "yek§emiyan cidî." Di vê gotarê de, em ê li çi binêrin werîsek jump ji bo kêmkirina kîloyan, çawa xwe avête li ser vê dezgeyê de, ku ew jî pirr baş e.

Bikaranîna werîsek

A bandoreke erênî li ser cesedê werîsek dikarin gelek bi axaftina li ser. Em jî vê pirsê di warê weight bifikirin. Çend kîlo, dikare bi destê stran werîsek jumping reset bike?

Ev îspat kirin ku ji ya nihêrîna mezaxtina kalorî bikaranîna bi vî shell sade ne inferior beza dijwar an terla crawl ne. A 15-minute çalakiyên medium-dijwar li ser werîsek destûrê dide ku ew bişewitin kalorî ji sedî 30 zêdetir ji di heman polê de yoga, jîmnastîkê, govend, û yên din cureyên dişibe ya aktîvîteyên. Ji ber vê yekê, kesên ku dixwazin ji bo zû û bi hêsanî winda weight, hilbijêre jumping werîsek. Calories şewitandin, bi vî awayî tune ye xerabtir di sporê dema dînin hêza. Di saetekê de ji perwerdeya dikarin li ser 600 kalorî xerc.

Din yên werîsek sûd e ku dersên dikarim gelek wext û cih ne hewce ye. The pir heman shell bi hêsanî di berika xwe de cih digire. Ev dikarin li tatîlê ne ji bo parastina rojane ya formê bistîne, û hetta ji bo kar, ji bo xirabtir bedena piştî çalakiyên jî durufa dirêj.

contraindications

Mixabin, hin contraindications qelpik hene. Ev e ji bo kesên ji êşa movikan, herweha ew kesên ku di kneecaps an cartilage muayenexaneyê de jîya ne. Weha bila a swim hilbijêre.

werîsek jumping giran jî li wan kesên ku bi bi pirsgirêkên ji mîgrenê û sîstema dil, û herweha zexta intracranial dipêçe contraindicated.

Û ji bo kesên ku bi giraniya wê bêtir ji 100 kg, ku yekemîn ji bo winda weight bi rê û metodên din (qet nebe 10 kg), û wê ji bo qelpik berdewamiyê tê pêşniyarkirin. Mesele ew e ku ji ber giraniya pênasîna bedenê distîne load zêde ye.

Ev type of temrîn, herweha running, gelekî eger kêmtir ji du saetan piştî xwarinê qedexekirin.

Hilbijartina bi topên

Bęjeyek ji îdeal werîsek ji bo workout bi bandor, ew dê bixwazin. Lê çêtir e, eger ew dê daxwazên li jêr bicivin:

1. Length. Ev li ser mezinbûna athlete ya girêdayî. Probably her kes dizane ka ji bo hilbijartina ev vebijêrk, lê hîn em bînîn. Werîsek li qatkirî û ew dadikeve, da ku ew bigihe erdê, divê hûn ji bo li çi astê li bedena wê binêrin. Divê ew li ser asta singê be.
2. The diameter û weight. Rope dikarin ji diameter cuda, ku girêdayî lem û maddî ji ku ev made be. Ev fine 7-10 mm projectile e. Ev girîng e ku ew pir giran (ji heste di situyê xwe, perwerdeya bi zehmetî û zêdetir be, bandorê) ne.
3. destikên rehet. Ev vebijêrk e wek çawa ku length ne giring e, lê ji bo wan kesên ku bi plan dike ku a dirêj, divê ev were hesibandin. Handles divê rehet di destên wî de derew û nezaniyê gava ku ew vspoteyut be.

Tesaduf, werîsek jump athletic, ku di sporê bikaranîn, has no destikên. Li şûna wê, ew girêkan bi xwe pêçand bi an jî pêvekên biçûk.

Ku ev e, niha hûn dizanin ku pêwîstiyên divê di situyê jump bo weight hevdîtinê.

How to jump: perwerdeya

Bi gelemperî di hemû di rûyê vê mijarê de, di dibistanan de, dema ku hewcedariya te bi xwe li specification despêbike. Ji bo kesên ku nikarin li dibistanê fêr, yan jî tenê ji bîr kir ku çawa bikin, em bînîn. Training be bi hêsanî û bi lez, parçekirin û ew di nav sê qonaxan:

1. Yekemîn tiştê ku divê hûn ji bo hînbûna çawa xwe avête werîsek bê. Ev girîng e bo pêşvebirina hunerweriyên ji bo şikandina dûr li ser tiptoes li ser erdê ji bo du santîmetre. li ser 100 jumps per minute - Bi vî awayî ew bi cîh bîne fast-xêrxwez û pêwîst e.
2. Qonaxa duwem - pêwîstî bi hîn bibin ku cihê hemdemî bi k'inca davêje. First ev tevgerên destê sade Practice. Ji bo vê li aliyekî herdu destikên girtin. pêwîstiya Rotate ku dinale, werîsek pir kêm li ser erdê da. Niha hûn dikarin vê exercise bi jumping êlêmêntên, di heman demê de ji bo di qalibê bi herdu destên xwe, heta ku ew yek pêwîst e. Learn to xist situyê xwe li ser erdê li ser gavê, dema lingên xwe dûr bikin.
3. Ev bi tenê dimîne, bi hev re hemû zanîna hewl û ceribandin û dest bi jump full. Niha alaveke rojane zor pęwîst e xwe di şerê li dijî giranîya pênasîna dikarin werîsek jump bo kîloyan.

How to jump: detayên

Mifteya ji bo serketina di qelpik - teknîka correct. Yê ku wê berê xwe ne di destpêkê de, ku di encama wê nikaribin xwe avête dirêj û bigihêje encama tê xwestin.

Bi vî awayî, ku werîsek ji bo handle, pêwîstiya te bi xwe netewînin enîşkên xwe, ku ji bo ku bedena kevira. Bi vê rewşa bingehîn divê çalakiyên bi projectile dest. Tevgera divê bi dorê û firçeyan di şûna destên pêkanîna. Çek û milên divê bên sererastkirin, hingê ew ji wê westîn, û tu dikarî pace baş bi dest bixin.

Landing, piştî jump to stop pads, bêtir li ser tevahiya herêma wan pêwîst e. Bi vî awayî, li seranserê set to deyne ser erdên tenê goreyan. Ev girîng e ku li paş dimîne sererast dema jumping.

Di destpêkê de, ne hewce ye ku dilezînin ji bo gihîştina tempo bilind. Li move yekem di rîtma ku rê dide me ku wunda ne. Getting bikaranîn ji projectile, tu dê bala xwe ne çawa hêdî hêdî mirine û leza wê di nêzîk de wekî pisporekî jumping bê.

How to lose weight bi alîkarîya werîsek? A set of temrîn

Destpêk jumping slimming radiwestin, bi dînin biçûk. The yekem rojan - du dersên rojê de ji bo pênc deqeyan. Rojên jêrîn - du çînên li minutes heft, û hwd. Piştî du hefteyan hûn dikarin xwe bigihînin helwestên 15-minute wê bibin, û paşê ew zêdekirina duration ji workout ji bo 30 deqeyan.

Ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight perwerdeya werîsek bi lez divê hê bêtir dijwar be. Divê tu bi helwestên 15-minute û di hefteyê de dest bi zêdekirina duration xwe ji bo 40 deqeyan. Lê belê di vê rewşê de divê hûn ji bo bedena xwe guhdarî bike, da ku ew overtired ne. Ji bîr nekin ku tenduristî ye di ser hemûyan re! Di dema nêzîkbûna yekemîn dikarin û divê navberekî ji bo 30-60 seconds bigirin.

temrîn More

Ji bo bi bandor winda weight û berê xwe jumping (monoton) tecrubeya heyecan zêdetir, hun dikarin wan diguhere. Tabloya jêrîn bi option perwerdeya a entegre, di mînak nêzîkatiya 30-minute. Heke tu bi kirina 15 minutes, kodên her qonaxa du caran, eger ji 10 - sê caran, û bi vî awayî li ser.

Ger tu jumps bi running sexte ji ber tunebûna space pêkanîna ne, tu wan bi yek lingên guhertina şûna. Û wek alternatîf bo jumping ji aliyê bi xwe dikarin bi tenê tevgera xwe pêşve û bi paş ve bimeşîne.

The minutes cara 5 bi ji bo kêmkirina bi dilşewatî ji load û do an agirbest abrupt pêwîst. Piştî stran li ihtiyacên kompleks bi rihetiyê ji bo qet nebe 5 minutes.

Ma de dilezînin ne ji bo dagirkirina vê bernameyê de, ji ber ku ew gelekî tevlîhev e û pêwîstî bi hin tecrûbeyên. Lê eger tu behremendî te, tu teqez ew lînka wê.

Gava ku hûn wendakirin weight bi alîkariya di situyê xwe, mimkun e ji bo kêmkirina dema perwerdeya ji 10-15 deqeyan. Ev pere herdem li ser pêçîyan me û mood kêfxweş bibin. Taybetî bikêr ji bo domandina werîsek ji bo kesên ku jiyana me bi piranî jî durufa.

Werîsek bi counter

Sazkerên şerîtên yekem dê gelek şaş, eger ku ew dizanin ku topên modern dikarin kalorî û gran fat şewitandin, di dema workout wek duration of nêzîkatiya, û hejmara hops bijmêrim, wek baş. Li ser pirsa ku rastiya van metre vekirî dimîne, lê belê, li reviews got, bi xwendina xwe nêzî rastiyê ne, bi taybetî jî heke di qalibê destê çêker ewle çêkirin. Çedikin werîsek bi counter minasib ji bo wan kesên ku bored tenê li bavêje û dixwazin ku bi çavan çavdêriya destkeftiyên wan in.

encamê de

Bi vî awayî, em ê nehate dîtin ka çi werîsek jump ji bo kêmkirina kîloyan, çawa xwe avête ser wê, çawa ji bo hilbijartina û din çi divê bala xwe bidin.

Ev cureyê perwerdeya fîzîkî an Cardio pir baş e, pêş teşkên, bezê bi lez alîkarî dike. Ji ber vê yekê ew gelekî populer di nav werzişvanên profesyonel, di nav de boxers e. lover mezin û pêflxistina di situyê xwe bû Muhammad Ali. Li ser xwepêşandanên xwe ew hilavêt 15 sets 3-minute di navbera ku tenê ji bo çend deqeyan xwe vedan. Li boxer heman ew dar gelekî bilind - 220 jumps per minute. Jumping werîsek, tenik e kesekî naskirî ne, û hûn dikarin bi hêsanî heman tiştî bikin.

Mijara serekî di ti perwerdekirina - kontrola li ser rewşa xwe de, û di vê rewşê de jî, girîng e, wek werîsek jumping barekî mezin li ser bedenê de ne. Ew bide dihejîne û li seranserê beden û sedema wî opredelnie Stresa. Ji ber vê yekê, ji bo ku bi wan re, divê bi aqilmendî û bi baldarî.