Ger hîn dibin çawa nefes di dema zayînê de û di dema kar

Eger tu bi zehmet xeleqek destên belly û temenê Gestational hinekî zêdetir ji 8 mehan de, em dikarin bi dilniyayî, ku tu yek rawestayî peya li odeya Teslîmkirina dibêjin, û hîn dibin çawa nefes di dema zayînê de û di dema kar de, tu ne êdî dereng e. Ev e pace hilbijartin rast û kûr yên nefesê in, ne tenê ji bo mijûlkirin a dîya ciwan, di heman demê de jî tesîrê li dem û bi kalîte ji serhatiya ku pitik di rêya kanala zayîna. Ji bo nimûne, bi xwe, hilm kûr û pîro- hewayî dewlemend in oksîjenê dê bi îhtîmaleke mezin ji ber bêhewabûnê (şaşîtî di oksîjenê) mejî baby mêjî kêm dike.

nêzîkatiya Hay ji bo plankirina û ducaniyê de, çi bê bal û teslîmkirina xwe bihêle ne. Divê em li ser hilma temrîn, ji ber zanîna çawa nefes di dema zayînê de û di dema kar difikirin, dikarin li ser paşeroja rehetiya zarokê xwe û di nav xwe de girêdayî ye.

cure yên nefesê

1. Pesîrê (f), an ku bi navê "rengdêr" nefes. Hilm ji ber belavbûna thorax, surface exhalation pêk tê. Ev çawa jin nefesê e
2. -yîn - "male" nefes. Ev xuya dike ku hewa hilmê re dikevê, ew valahîya zikê, û wek ku hûn pîro- relax, masulkên zik xwe qasî ku pêkan e.

Piştî ku qencî li van îstatîstîkên, ti şêwazê yên nefesê û manoverên hûn dê Gerçî ne xuya ye.

Di hin rewşan de, wek nefesê: di dema zayînê de û di dema kar

Ev exercise alîkarî bo bêhnvedanê qasî ku pêkan e di navbera ber pir dijwar. The gelek caran nefesa kûr relaxing dê berî zayîna pratîzekirin, tu pirtir di rewşa stres, di pêvajoya wê tevbigere. A hilm kûr divê a dirêjahiya herî kêm 4 seconds heye, û pîro- - 6, hemû ji bo dagirtina kezeba bi diya oksîjenê, ku ew bi baby parve bibe. Practice ev exercise divê ji 5 deqeyan dewam nekir nema, ku ji ber saturation oksîjenê xwane dibe ku gêjbûn biqewime. Piştî çend workouts, hewl ji bo guhertina rewşa laşê, ji ber ku hûn ê ji bo rewşeke rehet herî di dema zayînê re binêrin. Bi baldarî xwundinê vê rêbazê, hûn tu caran ji bîr çawa di dema kar nefes.

Pêjgeha respiration bi lez ( "dog-wek")

Ev bûyera ku rêbaza berê de bêhêz e alîkar. nefes jî digîne kurt e, zû bi destê hilm dijwar şûna, xirxirê wek hedgehog. Hejmara jin û mêrên xwe wek hilm ji bo peywireke duyem divê 1-2 be.

nefesê kûr bi exhalation "li dengê"

Ev teknîka darvekirina wan similar to a hilm kûr relaxing e. Cidahiya serekî di dengê "firt", gava li gel hewa dihatin ji singê tiştekî wek lightweight, "fuuuuhhh" de vekişiyaye ye. Bi bikaranîna vê rêbazê, hûn wek "stêrkek" şer bikin. kûr bi exhalations cuda bi guhêrbar in, ji bo xist hêzên navbera contractiona şîret.

Hilm dema hewldanên, an "nehejand"

Bi kar tînin, ev perwerde tenê di gavê de ye, dema ku ewqas ji aliyê dixtor yan jî pîrik di xwestin. Û berî ku wê pêwîst e di dema kar ji bo nefes! Li vir di bingeha ji bo hewldanên, li dora ku ava hemû pergalê yên nefesê e. Hemû jî bi hilm kûr, paşê dest bi lidarxistina nefes, bi tenê dema ku tu dehf. Ev bi exhalation dirêj hêdî bi dawî dibe. Compliance bi hemû qaîdeyên jor alîkariya wê sûda bikaranîna şer di berjewendiya wan û wê pêvajoya welidandina.

Van rêbazên destûrê bide me ku em fêm bikin ka çawa nefes di dema zayînê de û di dema kar de, lê piranîya kar dikeve ser te. Guhdar hestên xwe, ji bîr nekin, li pey şîretên dixtor.