Giraniya îdeal ya ji bo jinan: maseyê. ratio mezinbûna, giranî û temenê

Hemû jinên di xewna ku bi giraniya xwe îdeal bû. agahî River di şiklê her cure berhemên reklamên ku ji bo slim û xweş beden, kovar, fashion û nîşan dide ku, extols modelên narîn soz, ava fikra giştî ku beauty bi tenê dikarî forma fizîkî jî hene. Dirêj bi kêfa curvaceous xwe derbas jin dema şandî. Lê belê ji bilî attractiveness fîzîkî dilîze tenduristiya jinan de roleke gelek girîng.

jin Loss û tenduristiyê

Ji bo jinan, fat pênasîna li herêma zik rîska mezintir ji bo tendurustiyê, ji zirar yên ku di hips hildigire. Ev dikare tansiyona bilind, meyla ji bo şekir û pêşketina zû ji nexweşî coronar dilê çewtiyan. e gotûbêjeke dirêj li ser tiştên ku divê giraniya jin be hene. Lê argumana ku diyar keçek bedew e - e di serî de jin, tendirustî û kêfxweşiyê. Di vê de roleke girîng lîstiye ji aliyê giraniya xwe.

Rêbazên ji bo hesabkirina giraniya îdeal

demeke Devereke dirêj ji hesabkirina giraniya îdeal bedena kêfa formula Brocayî. Ev hemû rêbaza tune hesibandina kîloyên xwe yên îdeal ji bo a height û temenê taybetî ye. Ev pretty bi hêsanî nas height bes, giranî, jin, ji mezinbûna li santîman bigire hejmara 100 û dê bibe kîloyên xwe yên îdeal. Lê belê ev formula bêtir baş e, ji hesabkirina giraniya ji bo jinên 40-50 salî. Ji bo 20-30 salîyan wê dev ji giraniya îdeal e 10-12% kêmtir, û ji bo jinan di ser 50 salî, hejmara bilind by 5-7%.

Niha diçe formulas cuda û maseyên, hesabê her physique bikaranîn. Ji bo destnîşankirina weight çiqas ji kîloyên xwe yên îdeal di warê derman, pêwist e ji bo hesibandina ya BMI bikaranîna formula: giranahîya bedenê li kîlo height li metre Squared bike / (P * P) de dabeş dibe. Ji bo nimûne: height - 180 cm; weight - 75 kg.

Ev rû: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Li gel vê, BMI zayendî, MIME-beden û temenê bandorê. Ev derkeve holê ku bi temenê guhertina pêkhateya yên ku bedena mirovan de, û testa girseyî masûlkan û adipose. Ji ber vê yekê, ti formula nû, kire nav taybetiyên temenê xwe yê ku bedena mirovan de. height li inches bi giraniya li kîlo Squared dabeş: Destpêkê BMI bikaranîna formula hejmartin. Hingê, ji bo hesibandina BMI ji bo temen, kar-hebę temenê.

How to dihejmêrin BMI ji bo temen û pêşve diçû?

Ji ber temenê xwe yê ji jinê, li BMI îdeal wiha ye:

• ji 19 heta 24 salan - 19.5;
• ji 25 ji 34 - 23,2;
• ji 35 ji 44 - 23.4;
• ji 45 ji 54 - 25.2;
• ji 55 ji 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Eger em bala xwe standardên BMI, hemû pir şexsî. Ev divê di hiş de ku norm ji bo jinên girêdayî li ser temenê xwe şahidî kiriye. Li 25 û 50 Dibe ku giraniya wê pir îdeal ya ji bo jinan cuda ne. Table bo BMI dibe ku ne rastbin ji bo ciwanan, pîr û kal, jin di dema ducaniyê de û lactation, herweha werzişvanên. Ev index ji bo mêr û jinên 20 heta 65 salî de tê bikaranîn.

weight Normal divê hejmareke di cûrbecûr yên 18.5 heye - 25. Eger index e li jêr norm, e ku rîska ji ber ku pêşvaçûyîna laş hene. The index of 25 to 29 nîşan didin kîloyên zêde, û bêtir ji 30 danûstandinên li ser obezîteyê jî. The mezintir li BMI e li jor normal, di zevînê divê hûn dest bi kêmkirina kîloyan. Ev ne bi tenê dê hêsantir bedenê de, lê her weha rîska nexweşiya coronar, şekir û hîpertansiyon jî kêm bike. Lê ne bi tenê li height û temenê tesîrê li kîloyên xwe yên îdeal ji bo jinê, ser sifrê çav digire type bedena jinê, ji ber ku jinên ku degera û mezin giraniya wê pir cuda îdeal e.

Table weight werzan tu bedenê

Jo bo ku nîşan bide kîloyên xwe yên îdeal ji bo jinê, ser sifrê, divê correction biçûk heye. Bi vê guherînê re e ji bo keçên ciwan.

Jinên di temenê 18-25 salan de, ji hesabkirina giraniya, ji bo salekê 0.45 kg bo her sal heta 25 salan de ev yek pêwîst e.

Hilbijartina plana weight şexsî

Rêya ya bi giraniya îdeal hêsan e: ji bo ku rewşeka baş de, ji overeat ne be û bi kelecan zêdetir. Qaîdeya serekî - no seran û birçîbûna. Hejmara kalorî rojane we bişewitîne girêdayî li ser asta çalakiyên fizîkî. Ji ber vê yekê, li gor Grûpên caloric rojane û schedule kîloyan Aktîvîteya fizîkî her jin xwe ji bo ku kîloyên xwe yên îdeal. Ji bo jinên di tabloya li jêr ji bo xwarina xwe alîkar be, ji ber asta çalakiyên fizîkî.

Ser sifrê nîşan dide ku jin sereke a jiyanê, hinek çalak, bêyî guhertina weight dikarin li ser 1,500 kalorî rojê dixwe. Lê belê, eger tu plan ji bo winda weight, tu ji xwe re bi sînor. Pratîkê de nîşan dide ku kêmkirina calorie menu rojane heta 1200 kalorî kêm weight bi nermî, bi lez, karîgerî û bêy ku zirarê ji bo tenduristiyê.

How to lose weight?

Hilbijartina xwe plan û kîloyan we yên şexsî, divê hûn ji bo plankirin diet xwe her roj, yekbûneke ew di bikaranîna cureyên cuda yên xwarinê: karbohîdartan, proteîn, fêkî, sebze, berhemên şîr, û xurdemeniyên - da ku di mideyeka hejmara caîz kalorî rojane ne. pêvajoya kêmkirina kîloyan be, gerek hêdî hêdî lidarxistin, guhertina pêşekên û zêdebûna çalakiyên fizîkî.

Leza herî minasib ji weight - no zêdetir 500-800 graman serê hefteyê. Ger giranahîya bedenê de bêtir kêm, e rîska yên pêketî ne bi tenê rûnê bêedebî, di heman demê de jî testa dibeku. Û masûlkeyên ne bi tenê hêza fîzîkî, di heman demê de bi rêjeya ji metabolîzma. Masulkên zêdetir bi pêş ketin, hêsantir e ku ji bo parastina giranîya normal. To bavêje kîloyek fat serê hefteyê, divê hûn ji bo vê demê de ji bo 3,500 bidin kcal zêdetir hatin binçavkirin bi xwarinê. Tu dikarî xwarin kêmtir xwarin, di heman demê de ji aliyê troja diyeta, lê zehmet e ji bo parastina di ev pêşvaçûyîna. Ev e, gelek hêsantir û bikêrtir, hêdî hêdî kêmkirina standina calorie, zêdebûnên çalakiyên motor yên organism.

Çawa ya bi giraniya jinikê?

Nutrition û weight norm ji bo jin dikarin li seranserê jiyana guhertin. Di dema ducaniyê de, jineke dijwartir dibe, bi taybetî jî di cara dûcaniyê. Li ser navînî ji bo dema ku rahiştiye zarok wê di navbera 11 û 16 kg dixe. Di dûcaniyê yekemîn ya pêdiviya enerjiya bedena xwe zêde bikin bi tenê ye, û piştre divê hûn ji bo cenazeyê xwe din 300 kcal her roj, di nav wan de tundî û mîneralên pêwîst. Ducanî û zayînê re, herweha bi lêz ji bo ku zarok pêwîstî bi mesrefeke mezin ya enerjîyê. Ji ber vê yekê, dayikên ciwan divê pêşvaçûyîna zêdetir, û ji ber vê yekê kalorî.

Lê belê hemû moms ciwan bigerin hindî ku zû dibe ji bo jinûve bidestxistina ahengek prenatal û zerafetê. Lê dîsa jî, bi diet baştir e ji bo bendê, ji ber ku şîrmijandinê û ducaniyê de deplete tundî û mîneralên, da ku diya ciwan divê xwarin û minasiw bistîne, hem ji bo xwe û ji bo zarokan. Dema şîrmijandinê da heye, ji bo zêdekirina naveroka caloric rojane ya li ser 500 kcal, qet nebe ji bo demekê, heta ku pêgehekî şîrê ye stabîlîze ne, û bi tenê dikarî wê pir hêdî hêdî ji bo kêmkirina hejmara kalorî telef, ji bo winda weight.

7 qaîdeyên diet

Her jinek di rê de herî guncaw ji bo winda weight hildibijêre, lê ne rêzikên bingehîn ji bo weight berpirsyar ve, ku ne dikarin îhmal kirin heye. Ev ji bo vexwarinê piyalek av ji berî her xwarinê pêwist e. Ev alîkarî ji bo pirkirina di zik û dûr overeating. Ev girîng e ku bila taştiyê bixwe. Wekî din, di xwarinê de wê bê pir xwarin. Eger di saetên sibehê de tune ye, bi xwarina wê derê, tu dikarî firavînê ronahî bi we re ji bo xebatê bigire. Dicûm xwarinê divê bi qasî ku mimkun be: ji hêdî hêdî zêdetir bi xwarina xwe de bihelînin, li zûtir hesta birçîbûnê diçe. Divê hûn li ser go bixwe ne. Be rastî jî tu pêşî divê rûnin, û dû re dest pê re xwarinê dixwe.

The store tenê divê li ser zikê tije herin, ji bo kirîna berhemên bi tevahî li gor lîsteyê de hat destnîşankirin, ku rê bi xwe ne şîrîn extra. Sînorekî ji ingestion ji xwarinên bi rûn, ji ber ku rûn heye a-bipêçî 2 nirxê, kaloriya wê bilind e ku ji protein û karbohidratên. berhemên din divê di nermbûna girtin. Sebze dikare bê sinorkirina xwarin. Heke tu dixwazî a lêzêdekirina divê di cih de ne avêtiye, û li benda 5-10 deqeyan, bi sond! Bedena saturation sînyala û bi dariştinê dikare were kêmkirin.

kîloyên xwe yên îdeal û girêdana derûnî

By pêvajoya weight her jin divê bi aqilmendî bűm, ji ber ku gelek, piştî ku a BMI normal, nerazî bi şiklê wan in û ne mêldarê winda weight bi qasî ku pêkan û bi lez. Em divê bigire ber çavan hemû Parametreyên: height, giranî, temenê. Ev divê bê bibîranîn ku weight bi lez sedema qelskirina hêzên şûnve bedenê de, sedema pêvajoyên cuda pathologic tê de. Û pirsgirêka nerazîbûna bi giraniya xwe, bi taybetî jî di serê wî û psîkolojiya ji bo wî yê delal.