Gelo proteîn ji bo te xerab e?

Çi awayê xwarin an yekî bijartin, ew dê resonant û nas hemû li ser peyva "sernav" tê gotin. Zanyarên îspat kir ku qalîteya berhem û diet bi giranî ne bi tenê dikarî li ser tendurîstîya hemû beden, di heman demê de jî, dewlet baş ji organên şexsî, herweha girêdayî tenduristiya psîkolojîk. Ji ber vê yekê, hêza divê baş hevseng be û bikaranîn proteîna bes, qelew, karbohîdartan, û tundî û mîneralên.

Bi vî awayî wê zêdeyiyê ji element taybetî Dibe ku tenduristî ne kêmtir dibe dezavantajek xwe biêşîne. Û eger li ser xeterên li ser fat fehş û standina karbohîdartan de ji niha ve gelek hatiye nivîsîn, nîqaşên li ser ka proteîna ziyanker, here, heta niha.

Çima proteîna divê ez

Dema em behsa a parêza bi parseng, ev yek ne tenê li ser kalîteya xwarinê xwarin, di heman demê de jî li ser rêzgirtina ji bo balance mafê xwe. Ji bo nimûne, sê hêmanên bingehîn - di proteîn, rûn û sebzan, ev e rêzê 1: 1: 4.

Wekî ku ji vê circuit kurt dîtin, di diet rojane proteînan yek şeşê xwarinê bi tevahî perçan. Ev yek raste ji bo kesê navincî ye û rê dide wî dixwe û hemû hêmanên pêwîst ji xwarin. Lê ji bo ku hîn bibin ku çawa proteînan bi zirar in, ew pêwîst ji bo fêm kirina mekanîzmekê ji çalakiya wan e.

fitness, Powerlifting an bodybuilding - - Eger kesê ku di sport, ku divê zêdebûneke berbiçav a komî muscle (dergistî), çendeya proteîna di parêza xwe çiqwas zêde dike û 30-35% ji tevahiya qebareya xwarin digihîje. Ev e, ji ber ku di bingeha proteîna bo avakirina muscle e.

Wiha, têkdana nesirûştî ne bi tenê dikarî zêdekirina performansa athletic, lê di heman demê de dest xînin tenduristiyê. Ji ber vê yekê, hûn bi baldarî divê lêkolîn, ka proteîna bi rastî nagihîne.

Çawa proteîna nake

Protein bo avakirina muscle girîng e - vê tu dikarî bodybuilder û parêzvaniya re dibêjim. Lê çend ji wan dizanin ku ew xwarin a proteînê ne wek maddî avahiya kar ne. Ji ber ku bedena mirovan de ev yekem perçe nav "bi tuxleyên" e - asîdên amînoyî de, û tenê piştî ku compounds proteîn li ser wan ava, ku di avakirina musculature xurt beşdar bibin.

Masulkên xwe bi li ser bingeha "û qenca pûçkirina." e ku, sporvan di dema voltaja peak diafirîne muscle stresê, li ku destmal û masûlkeyên ku di encamê microcracks xuya kir ku di dema mayî de û protein patch compounds, dema ku diçe zêde girseyî û qebareya xwe. Ji ber vê çi bodybuilders divê proteîn.

Li gel vê, beriya ku em li ser çi ziyanę ka protein, divê bizanin ku ji bo ev bidestxistina li hêkên xwarinên normal, şîr, goşt an masî bi laşê Gotûbêja e li% 100 ne. Di heman demê de, a supplements proteîna taybet hema hema bi temamî tê mêtin.

To proteîna şertû

Ji bo fêmkirina tu proteîna contraindications bo kesekî taybetî heye, divê bala xwe bidin taybetî jî ji bo tenduristiya xwe. Ji ber ku her yek ji me dikare bibe an tehamûlî şexsî ya hinek cureyên proteîn. Gelek caran ev encamên di reaksiyonên alerjîk li ser çerm û di tevlihevî rovî.

Li gel vê, Grûpên fehş proteîn ji bo zêdekirina serkeftineke athletic an kêmkirina kîloyan li şûna rûn xwarin proteîn ji bo gelê bi gurçikan, û hin cureyên din ên bi nexweşiya gurçikên contraindicated.

bi taybetî bal kişand ku divê ji bo mêr li ser pere proteîna soy, e ku proteîna ên nebatî eslê xwe, û ne ji bo jiyana enzîma laş de dihewîne hemû hewce ne. Lê, ya herî girîng jî, ew dikare di nav phytoestrogens. Ev madeyên similar to estrogen - hormonên cînsî yê jinan, û dikarin zirarê ji bo mirovê çewtiyan.

gelo proteîna di rewşên din de, ku tê zanîn ne xisar. Heta niha ew hatiye ti bandorên neyînî bi bikaranîna demdirêjî li banî tê ne. Tevî ku di her rewşê de, berî ku dest bi bikaranîna madeyên zad ên nû, çêtir e ku yekem bi pispor guncaw bişêwire.