Food Diet. Recipes bo her rojê bi: xwarinê û kaloriyên wan kêm

Gelek ji wan ên ku li kêmkirina kîloyan weke encama xebata dijwar kiriye û ser pîya Hilweşîna tirsê bedena wê û attractiveness, li ser pirsa ka ji bo parastina encamên pêk difikirim. Ev ne veşartî ne, ku bi giraniya biparêze, her weha mimkun dibe alîkar ku xwarin bi tendurîstî û dietetic ye.

Îro, bala me wê li ser recipes û kaloriyên wan kêm bo her rojê bi sekinîn. Hûn dikarin bawer bin ku tu di shape bimînin, heta înkar xwe kêfa xwarinê bi fêde. Hûn dikarin bibin tu gumanek ku sêlên landin, dê hemû malbata we xweş. A cîhêreng ên recipes destûrê dide te ku dem menu baş-nivîsîn wunda ne li ser. * Amadekirinê ya herî sêlên wê çiqas dem bigire ne û ji te re ne pêwîst e ji bo ti zanîna taybet. Ya herî sereke, - ji bîr nekin ku xwarinê kêrhatî û baş-bipije mifta ne bi tenê dikarî ahengek, di heman demê de jî tenduristiyê e.

Recipes ji bo her diet food roj ji bo taştê

The key to a roj baş, wek qaîde, a taştê saxlem e. Li gorî nêrîna eksperan, xwarinên sibê divê karbohîdartan hêdî de. Ev demeke dirêj e ku ew bi enerjî ne ku bedena mirovan de bû.

Oatmeal ji bo sibê perfect

Ji bo amadekirina vê xwarinê hêja, divê em:

• pirtikên oat - 50 g;
• şîr - 2/3 cup;
• avê - 2/3 cup;
• mast nonfat - 2 kevçîyên;
• honey - 1 yek kevçîyekî xwarinê;
• xwê.

Pêşî, divê hûn ji bo mix av û şîr. Ev divê di taweke kirin. Hingê pinch biçûk yên xwê û zêde oatmeal. Välling bîne ji bo zêdekirina adrenalînê û dev ji simmer minutes 10-20. Stir caran. Ji kerema xwe not bikin ku pirtikên mezin û zir bi dirêjtir biçûk bipije, lê ew li fiber dewlemendiyek in. Välling dimrin Skeet û bi hingiv û mast re xizmet kir.

Jî, oatmeal ye qenc bi mûz, tu berries û sêvên tevî hev. Ew, eger tê xwestin, dikarin her tim ji bo firaxê bên zêdekirin.

Omelet Greek Delicious

Eger hûn dixwazin bi kar recipes me bo her rojê, diet zû wê bibin parçeyekî bingehîn ên jiyana te. Dixwar, taştê an firaxê bi arzanî ji hêkan e, tu dê bedena xwe bi ne bi tenê dikarî karbohîdartan hêdî û proteînan, di heman demê de bi tundî girîng û hêmanên ku şopeke ne. Ji bo amadekirina em divê:

• Chicken Eggs - 2 pcs;.
• firingî biçûk,-tavê ziwa - 2 pcs;.
• rûnê zeytê - 1 kevçîyê;
• penêr Feta an penêr - 25 g;
• pariyek nan çinîn.

Di taweyeke germ a Teaspoon ji rûnê zeytê. Hêkên di tu çelqok kapasîteya. ziyên biçûk - Cheese divê bê nav cubes, firingî birrîn. De birijîne, ku hêk lêdan nav pan, hinekî rakirina keviya. Hevjîna li omelette ji niha dema navîn, e hema hema amade ne. Li nîvê xwarinê semifinished danîn penêr û firingî. Di nîvê duyem ji bo tijîkirina tijîkirin. Amade ne ji bo bal bikşînin ser Omelet tikandinê de lewheyeke. Serve bi pariyek nan.

Hemû dîetîst li yek dengê dibêjin ku kesên ku janên weight pênasîna ne, li ser perhîzeke tund de ne. Ev bi tenê divê li ser xwarina parêz here. Recipes bo her rojê, ji aliyê me, tu bi vê re dê alîkar. Desthilatiya weha divê ev awayê jiyanê bibe. Di vê rewşê de, hejmara nayê ji paşkeve weight berdewam cefayê ne, her sîstemên dil û digestive saxlem de bimîne. Em dê ji bo hevdîtinê bi menu kaloriyên wan kêm. Ev tiştekî zor girîng e, ku mirov dikare cuda cuda, û gelekî bi fêde.

Çi bi xwe xwarinê ji bo xwarinê?

Nutritionists pêşniyar ji bo guhertina ji bo xwarina bi tendurîstî di encam. Di vê mijarê de, tu dê dem têra xwe hîn Reçeteyên bo her rojê û lêzêdekirina zarokên wan hene.

dumplings Lazy bi penêr xanîkên

Em ji malzemeyên jêr divê cook dumplings lazy:

• kêm-fat penêr xanîkên - 250 g;
• yek bi hêk;
• du kevçîyên xwarinê yên ard;
• mast kêm-fat;
• dill û bexdenûs.

penîrê parzinkirî Low-fat divê bi proteîna ji hêkekê, arê û bêinsaf dill û bexdenûs hurkirin. Li ser birrîna dostochku bigindirînin, û ji bo canê xwe ji di encamê flagella roll girseyî. Her yek ji wan li diameter divê li ser 2 cm be. Cut li çarmedorê nav parçeyên 4 cm dirêj e. The konteynir birijîne avê û bînin ji bo kelandin. Billets dumplings lazy pêşîvekirina 5 minutes. Divê wan bigire û piştî ew derdikevin holê. Serve bi mast xwezayî dikare bibe.

şorbe Light bi birinc û kelerim

Em berdewam ber bi pêş a xwarin landin. Recipes bo her rojê, wusa bikin ku di nav amadekirina xwarinê hot. Ji bo vê şorbe û kaloriyên wan kêm divê wê:

• kelerim - 100 g inflorescences;
• birincê spî - yek kevçîyekî xwarinê;
• kartol - 2 perçe;
• pîvaz - ½ perçe;
• gêzerê;
• dill û bexdenûs.

Pêşîvekirina li birinc di ava kelandî de ji bo 15 deqeyan. Lê zêde bike kartol mangoya, pîvaz hûrkirî û carrot tevneke li ser grater zir. Niha, ji şorbe divê florets biçûk ji kelerim lê zêde bike. Hingê xêran cook ji bo 5 deqeyan din bihêle. Xizmeta şorbe bi dill hurkirin û bexdenûs tê pêşniyarkirin.

cakes Fish ji bo çend

Diet recipes û kaloriyên wan kêm bi photos dikare îro li gelek kovar li portalên cuda terxankirin bo xwarinê, herweha dîtin. Ji bo amadekirina kursa din, divê hûn ji hilberên jêr:

• fillets masî - 0.5 kg;
• crackers pelçiqandin - 3 kevçîyê. kevçî;
• şîr an avê - 125 ml;
• pîvaz - ½ pcs;.
• egg - 1 pc;.
• nutmeg.

fillets masî û pîvaz şûştî di blender an mince. Add to avê mix an şîr, hêk û nutmeg pelçiqandin. Salt-îsotê added to tam bike.

Firt baş mix. Lêbikin dest bi ava sar de û damezrandina Patties zirav û. firaxê Stew dikarin di pan cot Depoya an li çenek ji avê be. dem Cooking - 15 minutes.

Em berdewam ji bo ku li ser têkdiçe û gel. Recipes bo her rojê bi, bi photos, hem ji bo xwarinê saxlem, hostesses alîkariya xist cookbook xwe.

noodle snack Eastern

Ji bo amadekirina xwarinê gourmet, em divê:

• noodles birinc - 200 g;
• firingî kiraz - 12 pcs;.
• sosê masî - 1 kefçika;
• şîrika yek lime;
• . Sugar - 1 kevçîyê;
• bîbera sor - 1 pc;.
• grapefruit - 2 pcs;.
• cucumber - ½ pcs;.
• gêzerê - 2 pcs;.
• purtên pîvaz kesk - 3 pcs;.
• shrimp - 400 g;
• coriander û mint - 2 kevçîyên. Çavreşa.

Pêşîvekirina noodles li beşekê mezin ji avê ji bo minutes 7-10. ew di bin ava sar de running bişo. Noodles ku di plakaya. Add to it ji firingî, sosê masî, şekir û fêkiyan lime. Niha tu amadeyî ku chili î. Birîna nebatî zîl û paqijkirin û ji tovên. Cut nav cubes û got, îsotê ji têkelê. Peeled çêkirna grapefruit û lê zêde bike ji bo selete. Carrots birrîn nav pêçekê de, û ji perrên pîvaz kesk - rings tenik. Di dawiyê de li appetizer shrimp ya lê zêde bike, mint hûrkirî û coriander. Seh mix hemû malzemeyên û xizmetê.

Ev snack dê malbata te enjoy û konfirans diet food xwe. Recipes bo her rojê ne, divê bibe jî sade û boring.

şorbe landin,

To cook a şorbe tehmxweş, divê em ji malzemeyên jêr e:

• rûnê zeytê - 3 kevçîyên;
• Pîvaz - 2 serê;
• bangekî toz - 2 kefçî;
• apple - 1 pc;.
• fêkiyan lime;
• Sîr - 3 filîmê;
• root ginger biçûk;
• kartol şêrîn - 800 g;
• qijilandibû, nebatî - 1.5 lître;
• lentil sor - 100 g;
• şîr - 300 ml;
• coriander.

Soup, berhemên bipije ji van e wekî çavkaniya protein, dezî, û antîoksîdan de, yanî di xwarina zebze tê bikaranîn. Em berdewam li diet food binêre. The best recipes alîkariya wê konfirans menu boring.

Şorbê nebatî pre-bipije kartol şêrîn û nîsk mangoya avêtin. Cook ji bo nêzî 20 deqeyan. Add nav slices biçûk apple kesk hurkirin. Pour şîrê nav şorbê. Em bi dîsa bi şorbe kelandî de anî. Di vê demê de, di rûnê zeytê, heta zêrîn pîvaz fry brown. Zêde ji sîr to it. Rub li ser root grater ginger biçûk û ev lê zêde bike ji şorbe bi zazharki. Di dawiyê de pir li firaxê lê zêde bike ji şîrika yek lime. Soup ye pyurirovat bi blender destê pêşniyarkirin. Serve firaxê bi Cilantro hûrkirî.

xwarinê landin,

To xwarin dietetic (recipes bo her rojê, em niha bi liberçavgirtina) rastê bû, lê divê ji bo pêşniyarên ji pisporên xwe biavêjin. Sebze, bêxçe bêbez û masî îdeal ji bo superb xwarinê û kaloriyên wan kêm in.

bass Deryaya di tendûrê de

Ku di şîva êvarê de, ji bo matmayî û xweş mala xwe, ji bo bass deryayê bi Zeûs ve bê kelandin. Ev firaxê ecêb dewlemend in protein e, vîtamîna C, hesin.

Ji bo amade kirina pêdiviya:

• bass deryayê - 300 graman;
• tovên Zeûs - 1 kevçîyê;
• tovên kîmyona - 1 kevçîyê;
• tovên Xerdelê - 1 kevçîyê;
• turmeric - nîv Teaspoon;
• Zeûs - yek head;
• Lemon - 1 pc;.
• rûnê zeytê;
• coriander kesk.

Sûf di tendûrê de li 220 ° C. bake ê Chili divê bê nav cubes biçûk birrîn. Mix ew bi kîmya, rezene, turmeric û xerdelê. A parçeyeke biçûk foil divê bi rûnê zeytê lubricated. Ev ji Romayî ji giyayên belav 1/3. spice mayî ji mizdana masî û deyne ser foil. Li ser top a perch divê bê kirin lîmon, sereyê. Hildin, masî li foil û mohrê li keviya. The vîstîfala li ser çarşefeke baking danîn. dem Bi tevahî baking 15 deqeyan e. Serve masî bi Cilantro.

Wek ku te nikaribû, diet her roj dibînin - ew ne pirsgirêk e. * Amadekirinê ya sêlên tamxweş, wê çiqas dem bigire ne, lê di demeke kurt de fêkî.