Ez qîriyan, ku tê wateya - dijwar bû!

Oru an Giştî Roşinbîrî Exercises - ew divê her tişt. mezin dibin, zarokên xwe û ji bo mezinan bûye, masûlkeyan û hestiyên wan bihêztir bi temenê bûye. Lê ji bo ku hestî dirêj ji mirov ji bo pêkanîna wezîfeya û muscle komî wê di rewşeka baş de bû, divê hûn bi mêrekî ji her roj eleqedar. Û ev, di rastiyê de, tiştek din ji bilî mekanîzma di pêşketina destpêkê yên tevgera hemû beden e, an jî ew danîn tênê - komek ji oru.

Warms up sibê piştî xew

No germ-up berî a workout mezin mimkun - şîret mamosteyên fitness û jîmnastîkê. Ev gengaz e ku jicîderketin ti beşekî ji bedenê (hestîyê, ankle, dest, ling) an de, bi giştî zêdetir, overstrain. Ev rêzik ji bo her cûreyê sporê û li jiyanê, çalak di giştî derbas dibe. Di sibeha, wusa bikin ku do qet nebe 15-20 deqeyan oru aloz fizîkî:

1. destên Mahi li ser dîrektîfan cuda - 10 cara hatiye.
2. destên Mahi li ser dîrektîfan cuda bi dor bedena çepê - 10 cara hatiye.
3. destên Mahi li aliyan ve bi bedenê de zivirî û ji bo mafê - 10 cara hatiye.
4. 10 car - Mahi destên xwe li ber singê pêçayî.
5. bedena kangehî, pêş - 10 cara hatiye.
6. backbends bedena - 10 cara hatiye.
7. motion Giştînameya bi bizvire çepê - 10 cara hatiye.
8. motion Giştînameya bi bizvire ji bo mafê - 10 cara hatiye.
9. Hidden pêş bi destê xwe - 20 car.
10. temrîn zik - derewan li ser pişta xwe, bilind bike lingên xwe up - 10 cara hatiye.
11. Şinav ji qata - 20 car.
12. Berovajîkirina da dixne ji serê çepê - 10 cara hatiye.
13. Berovajîkirina da dixne ji serê xwe bi aliyê rastê - 10 cara hatiye.
14. nefesê cirm: nefesa kûr, poz, dev, hêdî hêdî pîro- - 10 cara hatiye.

Piştî van gavên, ku ev gengaz wê bi rê ve bibin yan jî du kîlometre yan jî bi rêve di xwezayê li park û hinek hewa teze.

Bi heweseke mezin bilîze, an jî çi ev tê wê wateyê OSG Di çalakiyê de

Doing temrîn sibê, ji bo ku hisab ji bo demekê. Hingê em bibin dermanê avê û bodren'kiye biçin kar, an di rewşên din de. Lê bes e, belaş 20-xulekî, bi taybetî jî ji bo kesên ciwan, ku xwîna wan difûre di heznekir tune ne. Û hûn dixwazin zêdetir ji tiştekî ku, ji bo pêşvebirna bandor li ser bedenê.

Li vir, wê bibe biqîmet kêrhatî yên gelê jiyîn:

• Heke tu bi karê fizîkî related û dema xwe wek dergevaniyê, hingê ev di nava xwe de mezin e. bags kaş, difikirin ku ev perwerde ye.
• Eger te wêneyek ofîsa orgy jî durufa, paşê jî bi riya her saetekê de ji kar li ser kompîturê an rojnameyên rabe û kneads. Ev gengaz e ji bo birêvebirina 10 minutes nêrdewanê ji qata zemînê bi top û vegeriya. An jî dubare tevgerên tevlîhev, ku ji nuha ve dizanin.
• Di dema free wî, break firavînê, relax li ser sendeliyekê an li ser nivînên xwe derewan nakim û kêfê a game ji tennis, ev e çêtir e da ku ji dewriyeya di futbolê.
• Piştî kar, bo salona sporê tenê 1 hour here. ye, karê-derve li ser bar horizontal, bars paralel hene. Hilavêt, bi bar bezî, pootzhimaytes an dihejînin masûlkeyên li simulators. Serkevtina tonusnye pêşveçûnên ku hûn ê ji we re hêz bide û pêşdebirin û ji bo ku bi hemû beredayî malê.

Benzene, avjenî, atletîzm û fitness, dixebite ji bo dûr û kurt de, li ball game, hoop rotation de - ev demborîk di dema ku roj dê alîkariya we ji bo bihêzkirina tenduristî û mood rakirina fîzîkî. Oru, ku tê maneya temrîn di pêşketina giştî - û ev yek ji sê tîpên navê.

Zede load, an Terora adrenaline de

Baş e, eger hûn hîn bûne, li gor qanûnên operasyonên çalak dijîn, û bi giştî di her beşa an jî komeke tenduristiyê de cî digirin, ev dem ji bo we pîroz e! Hingê hûnê bizanin çi ji OSG wateyê. Lê belê, tu nikarî li ser laurels me definkirin. Piştî ku hemû, ji bo berfirehkirina jiyaneke çalak bikin, divê hûn ji bo nagere, do bedena xwe. Û tu perwerdeya taybet dest pê bikim:

1. Heger tu ji bo beşa sporê li fitness, aerobîk an kar bi pîvan (barbell, dumbbells, barbells) here, gazî perwerdekarê master şexsî û exercise li ser rêbazeke şexsî. Her kesî Rêbazên xwe yên dînin.
2. Zêdekirina exercise up to 1.5-2 saetên rojê de.
3. Xurtkirina performance ji "physics" hêdî hêdî, bêyî ku impudence. Carekê di heftiyê de, mehekê, yan lê zêde bike kapasîteya. Ev bi serê xwe. Ji bo nimûne, eger îro dikare bar 20 kîlo, paşê ji piştî 10-30 rojan de lê zêde bike 1-2 lîre, eger push-ups ji qata 20 car, paşê ji piştî 10-30 rojan de, ji bo 30 zhimam here.
4. Hindik hindik, zêdekirina mileage û dem bazdana. Li finish sure bi xwe ji bo perwerdeya bi bîhnfirehiya herikîna bê.
5. Misogerkirina ji encama. Ji bo vê jî, -model serkeftinê bi dest li heman asta di meha.

in, gelek pirtûkên li ser mijara damezirandina fizîkî yên ku kesê, ku helwestên berfireh, bi hilbijartina karmendên coaching de bi berfirehî şirove heye, û ku pêvajoya kirarî ya bi temamî ji beginners re vekirî ye ku wateya wê çi bi oru tê wateya hevçarenûsî û werzişvanên profesyonel.

A poorom-ka em ehidtsey

Ne hemû di carekê de fêm bikin ka peyva oru. Dîtogerê bi vê trohsimvolny nîşana, her kesî bi korfelaqî nasdikê. Carna gelê dest bi smile, ji ber ku ew ji kenê tehmûlkirinê bifikirin. Lewma, ev e. Wiha, îfadeya di gelek episodes pêre rzhach, ken, Giggles hêsir ji çavan. Ev balrakêş e pêkanîna helwesteke ne nelihevkirineke û bikenin li wan Lanky ku sîsik di hilkişin down ji nivînên xwe û destavê, kaş kirin kaş kirin. Barely vekişîne pants û blûzan li cihê rastolstevshie û li ser buns go chew û lemonade. Ev e dibir, ji bo ji wan re bêjin: «Rabe ser xwe zû û di cih de bi skîyan. bi aqil û slim, xurt û provokatîf Be. Derbas jiyana xwe ji bo berjewendîyên xwe, malbat û civakê de. " Û di vê rewşê de wateya peyva ku tê wateya OSG divê ji hêmanên jêr pêk tên - tendirustî, perwerde, fîzîkî û sport.