Destnedanê Mirovan û xwarin û durust

Di zivistanê de, ji sîstema parastinê bi taybetî jî li pêwîstiya bala ye. misogeriya tendurustî - diyeta rastê.

1. Proteins. Li ser ka gelo e xwarinê bes di pêşeka ji proteîna heye li ser pêşxistina antîkor, ku di bedenê de girêdayî ye. Ev laş ya ku bakterî, vîrûs, toksînên ku hin, antigens yên din kokên nas bike û helak wan e. Ji bo ku sentez a immunoglobulins temam, divê niha li proteînan xwarin dihewînin, asîdên amînoyî leucine, tryptophan, isoleucine, väline, threonine, methionine, lysine, phenylalanine be. Ji ber vê yekê, ji bo ku destnedayîna mirovan di asta rêz de dimîne, ji diet heye, ji bo avakirina bi mezaxtina rojane de ji 100 g proteîn.

Goşt, masî, mirîşk, hêk, penîrê parzinkirî û penêr, divê weke çavkaniya proteîna animal dibinin. Duckkuva, berhemên genim cereal, mushrooms ne baş ji proteînan nebatî.

2. Fats. Şanikên taybet yên lymphocytes sîstema parastinê û macrophages heye shell parastinê. Ew bi lipids, ku tê de kolesterolê pêk tê. Ji ber vê yekê tu dikarî diet vegan kêm-fat di zivistanê de bi kar bîne. Ev rêyeke yekser bi herifîna tenduristiya wan e. destnedanê Mirovan a girêdayî hêza dîwarên lymphocytes û macrophages xerakar hucreyên aggressor nexweşîsaz. Nutritionists daxaza şîreta ji li sêlên de 10 graman yên geş ên bi eslê xwe animal, û 20 gran qelew ji diçînin, heta ew jinên ku ji nêz ve hejmara pey min.

A topic cuda yên qelew. nirxa Immunomodulatory di rûnê acid arachidonic ye. Ji vê transferê acid polyunsaturated girêdayî bersiva sîstema parastinê. Bikaranîna rûn li ser normên PNA'yê quantities optimum nevê, bi awayekî bi bandor e rakim destnedanê mirovan.

3. Carbohydrates. herkoyî Intercellular, di girêkên, mîz, xûn, xwêyê secretion - li her derê ne karbohîdartan hene. fiber giran normalizes jîngehê breeding li mîkrofilora rovî û bi feyde hene. şilavên biyolojîk navbeynkaran ji bersiva sîstema parastinê tê veguhastin. Carbohydrates ji ber vê yekê jî bi feyde bingehîn pêwîst ji bo ku rêvebirina normal yên sîstema parastinê de ne.

Eger rojane 300 g ji berhemên ji heywanan telef - çavkaniyên protein, 100 g ji dehl û 350 g berhemên hevîrê bi hevîrtirşkê, mîqdara xwest ji karbohîdartan ji van berheman heman negirt. bêtir ji pêşeka xwarinên karbohîratê Hewce nake ku, eger ev bi diet tê di 2000 kcal û wiha got.

4. çawa zêdekirina destnedanê yên laşê ku bi alîkariya sebze û fêkî. The sîstema parastinê normal bi rêya tundî û hêmanên şopên destekirin. A diet hevseng ji bo kesên ku dixebitin fîzîkî bi calorie pêşniyarkirin de nêzîkî 6000 kcal, e vîtamînan de têra xwe heye. tedbîrên din jî ji bo fonê wan pêwîst e. Di options hêza jinan ku diet li bisînorkirin kalorî armanca divê di rêza yekemîn de anîn, çavkaniyên xwezayî C ji vîtamîna, bi taybetî jî di zivistanê de.

destnedanê mirovan di zivistanên dijwar, bav û kalên me di asta bilind de bi sûdwergirtina ji yazde de hatin ragirtin û ziwa hips rabû. Îro, çavkaniya herî populer ên acid ascorbic hejmara yek lezet citrus hesibandin, herweha pîvaz, kiwi, raspberries, honey.

Vitamin A û E bi Di pula avêde-bezê de. Ji ber vê yekê, fêkî û sebze, ew bikaranîn, divê bi hev re bi petrolê sebzeyan an xameya tirş bê bikaranîn, ji bo baştirkirina digestibility ji bedenê. Zebze û sor, porteqalî û zer xwezayê rengên cihê pêşî di naveroka carotene girt. Oily masî, dehl, kezebê, sebzeyan wholesale ji vîtamîna E. in

Çawa zû Doşeka xwe ya sîstema parastinê bi alîkariya bioflavonoids. Vîtamîn P - a antioxidant bi hêz ya ku herdem pêva- sîstema parastinê. Pol P vîtamînan de mêldarê ne li fêkî, ji çentê bi reng violet, di nav wan qenc be. Ji bo rakirina destnedayîna bikevin nav diet ji Bilberry.kuva, kişmiş, tirî, shéwezare tarî, xwarinên ji wan re pêwîst e.