Çi vîtamînan de bi awayên cuda li nan de?

The diet rojane ji tu kesî re dikarin bê berhem genim ne bê sahneyên. Di heman demê de ew jî di têkdiçe û amade ne. Bi temamî çalakiyê çewt bi kesên ku bi taybetî hewl didin ku winda weight, ku plan dikin ku li şûna nan bi sebze û fêkî. Piştî ku hemû, heta doktoran, nutritionists dibêjin ku hemû berhemên ard , divê telef no kêmtir ji norm avakirin her roj. Çi ewqas bi qîmet ku berhema sereke ye? Di vê nivîsê de hûn ê hîn çi vîtamînan de bi li nan ji cureyên cuda yên ard dihewîne. Û çêkirina encamên a kêrhatî û pêwîst e ji bo ku berhemên xwe define.

nan milkên

The quality sereke erênî yên nan e ku ew e, wekî duckkuva, kartol û dehl, source bigihînin proteîna nebatî. Jî, ew dewlemend in fiber, karbohîdartan (50%) ye û ji dînamîkên hêmanên (potassium, magnezyûm, phosphorus, hesin, calcium). Û çi vîtamînan de bi li nan de? Di serî de ji bo komeke giranbiha B. related

To dibêjin ku bikaranîna berhemên bakery nayê li shéwezare ard girêdayî ne, bê guman, ne gengaze. Piştî ku hemû pêkhateyên ku beşek in ji vê berhemê, diyar ne bi tenê dikarî nirxa enerjiyê, di heman demê de jî wesfên din. Bila ji me re bi berfirehî taybetiyên nan ji ard ji cureyên cuda. Werin, em bi in dîtinê û tama baking de kêmtir balkêş dest pê bike.

Products ji arê genim: çi vîtamînan de bi li nan de ku ji hemû dexil û bran, û çawa kêrhatî ew

Ar, dest ji pirîskên dermankirin, gelek taybetiyên kêrhatî winda bike. Piştî ku hemû, bi çerm rakirin wek zor ji tundî û mîneralên. taybetiyên nan ji ard an neobdirnoy bikaranîna bran çi ne? Çi tundî li nanê herî bi qîmet in? Bi taybetî, kêrhatî berhemên bi vî rengî li we kêmasîya vîtamîn û nexweşiyên dil in. Products de dihewîne ku vîtamînên E û B, herweha pro-vîtamîna A. By di rê de, bi saya wê rastiyê ye ku nirxa enerjiyê yên bran e di pratîkê de sifir kirin, nan ji ard genim bi germî ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn. Bilez saturating bedenê de ji ber werimîna, ew pir bikêrhatî ye û dikare ji bo "topped" yên ku sîstema digestive û paqij bedenê de, wekî yekparçeyî bikaranîn.

Çi vîtamînan de bi li nanê ji arê rye de?

berhemên Grey nisbet bi cakes spî de dihewîne sê caran magnesium zêdetir heft caran zêdetir vîtamînên B û PP, du car, vîtamîna E, Four - phosphorus. Bikaranîna wan nayên înkarkirin e. Mixabin, ji ber ku ji tama tirş ji nanê şilêlî yê ku di hin nexweşî ji alîya medê contraindicated, di heman demê de îdeal e û li şekir tundî tê pêşniyarkirin.

Çi baş e û çi tundî li ne nanê sipî?

berhemên Wheat ji arê bi baldarî tê palavtin û hazir in zû hezmkirin û hesanî tên hezmkirin, zû saturating bedenê de bi karbohîdartan. Lê belê, mixabin, ew hema hema tuneye jî fiber, û bi wê re û hemû maddeyên bi niha li bran û neobdirnom nan. Di dawîyê de, lush buns devê-avê de xuya ewqas balkêş, yên hema bêje ti nirxa tên naskirin. bi tenê kalorî ji wê - Îcar ne dûr bi yek nan spî hatiye lidarxistin.