Çi tundî li kiraz şêrîn herî baş ji bo tenduristiya jinan in?

A rastiyên balkêş çend ji bo alîkarîya hê bêtir bi çavekê mezin li ser sifreyê û hezkirî bi hemû berry - gelyaz şêrîn. Çi mineral compounds û tundî li ku gelyaz wê pirtirîn sûdê ji bo tenduristiya fîzîkî û hisî ya bi jinê re bîne? taybetiyên gelyaz binêrin.

berhemên landin,

Low li kalorî û no qelew jî gelyaz ku jo berhemên landin. A dîrokiye ji berries - ev bi tenê 90 kalorî, û zewq û pereyên - "deryayê". Yek kiraz cup de bi qasî 3 g yên fiber, bêyî ku diyeta e tije ne. Rate ji bo salmezin yên li ser 30 gran fiber rojane - di vê midehê asteng madeêş, constipation, erzankirina rêjeya kolesterolê û şekirê xwînê, Piştgirîyê ya kîloyan.

mîneralên

• Potassium. rêjeya Daily vê hilikeka - 3400 mg. Di gelyaz, para de 300 mg. Ev endam bi tênê ji bo ku rêvebirina normal yên sîstema dil, şanên damaran, gurçik û muscle pêwîst e. Potassium alîkarî tertîb sodyûm, ku alîkarî bo ku karibe di asta avê di bedenê de - ku, di dora xwe, hinekî, kêm in werimandin û kêmkirina li giranahîya bedenê.

• Bor. Ji bo nerxandina mineral tenduristiya jinan, ji ber ku di parastina hevsengiyê calcium normal di bedenê de beşdar û asteng osteoporosis û din birîndar bone. Ji ber vê yekê kiraz di pêşîlêgirtin yên parçe, bi taybetî jî di nav jinên hevbeş di dema menopause û adeta xwe jî ewqas girîng e.

• Fluor, phosphorus, îyot, kobalt, magnezyûm, sifir. Kiraz dewlemend di van micronutrients e. Iron di vê berry dihewîne, heta zêdetir ji Vishnu.

Hemû li ser tundî li kiraz şêrîn

• Vitamin C. An antioxidant bi bandor û bihêztir ji bo sîstema parastinê. In yek para gelyaz de 16% ji dosa rojane vîtamîna C. Kiraz yek ji bîst antîoksîdan herî hêzdar - madeyên ku hucreyên parastina ji zirar destê gerdên unstable (radîkalên azad). Side dihewînin, vîtamînên xwezayî gelyaz, bi dida. Ew berjewendiyên gelek bîne bedenê.

• Çi tundî li kiraz şêrîn bi qederekî mezin dihewîne? Ev "tundî beauty" - E û A. ew ji bo jinê xuya baş, ji tendurustîya çerm û çavên wê tên. sîstema rehikan ji bo îstiqrara ji vîtamînên B, alîkariya ji bo ku bi stress.

melatonin

A hormona gelekî girîng e ku bingeha rêxistina pêvajoya ketinê di xew de û di xew de. xew Normalized - Ji ber vê yekê, di bûyeran de ku sedemên êş û bêxewî (Tirs, lag jet, û hwd.), ew têr xwarin berî gelyaz bedtime an jî ava fêkiyan kiraz Vexwarina hindik e. Here encamên zanyaran lêkolînên dawî di mîzê, ji wan kesên ku gelyaz fêkiyan telef dibin, naveroka melatonin gelek bilind e ku ji wan kesên ku ne.

Çi tundî li gelyaz ji bo nexweşên tehl ji arthritis û bidegout alîkariya?

Di 2004 an de lêkolînerên amerîkî dît kêmkirina girîng li êş ji bidegout li nexweşên ku gelyaz xwar. Tenê 45 graman ji van berries ji bo taştê dikarin astên acid uric di xwînê de kêm bike. A, xebateke girîng acid uric di mîzê de derdikevin, bi vî awayî rê li kombûna xwe di masulkan de. Find out çi vitamins gelyaz, em jî hene di her firsendê de.