Çawa kêm şekir di xwînê

Zêdebûna asta şekir di xwînê nîşan didin binpêkirinên di sîstema endokrîn ya. Ev dewlet ji bedenê xwedî bandoreke neyînî li ser damarên xwînê û demarên, dil, li ser metabolîzma karbohîdartan de, pêşeng ji bo obezîteyê jî. Nexweşên bi şekirê xwînê bilind bi baş û perdeya ku li ser berhem û nebat, li ser ku ew girêdayî, carna, jiyana xwe. Kêmkirina şekirê xwînê, ji bo xebatê ji qaîdeyên erdê xwedîbûna baş pêwîst e.

gelek lêkolîn li welatên cuda da ku nîşan bide ku fiber bê naverok bilind yên şekir û rûn bingeha diet rast e.

Just Cellulose Têlên sebze ne tenê pişaftina maddeyên bi zirar in ji bo ku bedena ewlehî guhestina wan a bi riya sîstema excretory, di heman demê de bi awayekî berbiçav hêdîtir dikit û hidûdên ji şekirê ji alîya digestive.

Dixwar, fêkî û sebze, divê ji bo 3-5 car bi roj zêdetir bû.

Zêdebûna naveroka fiber bran navdar (40 g per 100 g), fasûlî (25 g per 100 g), nîsk (12 g per 100 g), bezelî bikelînin (12 g per 100 g), behîv (14 g per 100 g) , ji dewrana (9 graman per 100 graman).

Çawa kêm asta şekir di xwînê de view of the GOP

Divê her tim ji bo xwe di berhemên bikaranîn zelalkirin, çendeya karbohîdartan.

Carbohydrates a pirsgirêka her kesek bi giraniya wê de bêedebî in. Ev girîng e ku mirov fêm bikin ka li index glycemic (GI). Hemû ku xwarin, dikare bibe GI bilind an jî nizm. Rêjeya bilind ya GI tê wê wateyê ku ew berhem dê bi lez û jump şekir kirîbû. şekir di xwînê Lower dikare bibe, ku xwarin bi GI nizm. Glucose di xwînê de bê jumps wê dikişin, ji bo Parametreyên biochemical aramî. Geş lîsteya xwarinên bêt li ser menu, di nav parantêzê de GI:

• kefir (15);
• findiqa (15 25, li gor vê cure);
• soya (16);
• peanut (15);
• taca (20);
• dark (19);
• bran birinc (19);
• kiraz (22);
• berries (25 ta 30 li gor cureyên m);
• çikolata reş (25 li 60% kakao);
• hemû toza şîr (28);
• nîsk (29);
• fasûlî spî (30);
• gotarê şîr (32);
• Mast (33);
• destşok (33);
• sêvên (35 ji bo 40, li gor shéwezarék);
• , helboqkirin ... (35);
• strawberry (40);
• strawberry (40);
• hilûtirşik (40);
• juices berê (40);
• pasta (42);
• spaghetti (42);
• pirteqal (42);
• mandelîna (42).

To şekir di xwînê kêmtir li ser pêşnîyar dixtor bi red berhemên dihewînin, maltose (GI 106) û glîkoz (GI 100) heye. Ji birinc poz (GI 94), hingiv (GI 88), kartol pijiyayî (GI 85), caramel (GI 80), cornflakes (GI 80), fries French (GI 75), pirtikên genim (GI 73), zebeş ( GOP 71). Çiqas girêdayî rengî, li ser çalakiyên mirovan, ji çalakiyên fizicheskry li ser xerckirina enerjiyê, lewma.

Çawa kêm şekirê xwîna xwe, û giyayên seasonings

Nasîn amade şûngirên bi îkram tam a dessert. Ji bo selete zeytûnê perfect an petrolê canola. mouthfeel Variegate dikarin bibin û got, ji bo vê cota selete ji kevçîyê horseradish, xerdelê, ava firingiyan, sîr, pîvaz, ginger, îsotê, ava lîmonê û xwê. sosê ecêb e ku fonksiyona selete performs mast. milkên bînbiheştîn cureyên cuda yên keskahiyê in. pêkhateyên balkêş, tama me'nîê, tu selete, di nav de berê dikare berê li nermbûna çikiya.

şekir di xwînê Lower gelê kêrhatî û nisbeten saxlem ji bo ku pêşî li hîpertansiyon, diyabet, obezîte e. Girêdayîbûna bi dilopên xeter şêrîn Rewşa derûnî li instants di asta glîkoz xwîna spike. kilan Mood zêdebûna depresyonê di dirêj-demê, qelskirina sîstema parastinê. Zêdebûna şekir di xwînê de sor dike Guherandinên pîr dibe zû li çerm û navxweyî organan, ciwanan û beauty tune dike.

Dema kirîna berhemê, lê giring e ku bi kompozîsyona xwe ya ji bo caloric. More binirx a xwarin û kaloriyên wan kêm, ne ew kes e ku dibêje, "dohn" e. Ku pirî caran gelek ji şekir heye, tevî ku naveroka wê li ser pakêtê diyar ne.