Başbûneke ditewîne: temrîn

Restoring vezelîne - pîvana pêwîst ji bo midexeleya cerrahî. Held li muayenexaneyê herçî ku weke yek ji cidî û tevlîhev nepenî. Ev divê bê bîra wan ku rehetbûna dibe ku ji bo mehan an jî salan dereng bikeve. Lê belê, bi berpirsiyarî nêzîkbûna nojdariya şêwirmendiyê û pratîkên Gymnastic rêk û alîkariya wê ji bo kêmkirina vê pêvajoyê de bajon. Gelek caran serkeftina operasyonê de li ser berpirsyariya ji bo qonaxa başbûneke bi girêdayî bi teqezî.

Derfetên bêsînor in

Heta çend sal berê, derman û xeyala ne ku dîsa emeliyat hîn bibin avabûye ji bo bi bandor, bi cur be cur ên rewşan de. Berê, ev cure destêwerdana bi pir rîska bû. Lê di operasyonên roja me de bûye di pratîkê de siste, ku her ku diçe microsurgery bikaranîn. Ev jî kêmtir dema ji desttêwerdana yekser, hêsan perwerde, herçî dem pêwiste başbûneke kêmtir.

Statistics ku nîşan bide ku rêjeya piranî ji operasyonên bi encamên erênî pêk anî. Lê belê, nexweş, divê ji bîr nekin ku her tişt ne girêdayî, cerahekî. Ev rola giring e ji bo derbas rehabîlîtasyonê di bin çavdêriya doktor pispor, çawa pêşniyarên wê li pey.

Trauma - e hevokê ne

Medicine isbat kir ku başbûn ji şikestî piştê - e, teqez rast. Di çarçoveya operasyonê de ne tenê di vê rewşê de, di heman demê de jî li gelek nîşanên din jî hene çêkirin. tedbîrên Rehabîlîtasyonê tên, li ser mijarê ji aliyê bingehê doza xebitî.

Ji erkên sereke yên dema baştir bûna li:

• guşarê êş;
• lezkirin saxbûnê, di;
• pêşîlêgirtina problemên;
• vegerin livdariya man.

Mifteya ji bo serketinê - nêzîkatiya şexsî

Ev ne mumkin e ji bo amadekirina a pêşniyareke giştî, an jî dibêjin, çi ji manoverên ji bo restorekirina kesî suit heyvê de bê awarte. Wek qaîde, terapiya bi aktîfî avakirin. Pisporan li ser xwezaya xesarê û pîvaneke wê, bi temamî li ser rewşa û taybetiyên ferdî yên organism bifikirin.

Rehabîlîtasyon, - dema ku derman ye ko her hewl da ku kes nikare bi rihetî bijîn. Bînin bîra xwe, di cih de piştî êş operasyonê bîne, heta ku tevgera sade herî. To qasekî bi pirsgirêk, tu postures taybetî, herweha kompleksên ji pirsên ku dê destûrê to get rid of stress biNin. Ev wê ne mecbûre a gymnastics klasîk be. Di salên dawî de, her ku diçe pratîkê de ji yoga, egzersîz, ji Budîzmê de bê bikaranîn.

Time qenc dike, hemû birînên û maims

Serdana navendeke tendurustiyê, divê em bînin bîra xwe ku tenê 1-2 çînên wê ti encam nedan. Pratîkê de nîşan dide ku, dema ku dema rehabîlîtasyonê heyvê de kêm caran kêmtir ji sê mehan dom dike, gelek caran ji bo salekê yan çend salan dereng.

Destpêka zûtir avakirina cartilage li lêdaneke, dema kêmtir jî dê bidome. Eger di navbera operasyona û rêjeya guhêrbariya başbûneke girt demeke dirêj, ji bo îtirazê bi doktor bilind-end bi şîretên qenc, da ku ew di yek set ji pirsên ku di rewşa te de bi bandor wê bibînin ku ev yek pêwîst e.

exercise dermane

Tê bawerkirin ku ku ev pakêt ji tedbîrên herî efektîv e, dema muayenexaneyê vezelîne de bûne. Dermankirinê, başbûneke di vê rewşê de, rê nedin kesekî ji bo vegerê ji bo tevgeriya û, ji ber vê yekê, rakirina pirsgirêkên ji gera xwînê. Practice danişînên range, di dema ku:

• masûlkeyan û pişta tone;
• herikîna xwînê pêşkeftîya ye;
• bedenê de ji bo normal vegere di kêmtirîn dem de bê bidawîkirin.

dirun

Di rêya van terapiya repair testa cartilage heyvê de bi bandor:

• sar;
• germiya;
• niha elektrîkê;
• ultrasound;
• zeviya magnetîsî;
• laser.

Di vê pêvajoyê de bandorê li ser ditewîne aktîfkirin bi mekanîzmayên çêkirî, birînên qenc zû zêdetir, êşa diçe, gera xwînê sererast dike li, organên xwe bibexşînin. Di salên dawî de, ji bilî rêbazên gelêrî yên dermankirina fizîkî, her ku diçe ji pêşketinên nû nîşandana zêde amrazê bikaranîn.

Trainers

dema Postoperative to nexweş conjugate bi demên dirêj bê diguherin, dema ku kesek rûniştî an derewan xwarê ye. Ku bedena mirovan de di normalê de xwaribû, da ku hukmên nesirûştî ne.

Kêmkirina bandorên neyînî yên li muayenexaneyê, hewcedariya ji bona îstîxlalkirina ji bo trainers pêşxistin. Ew alîkariya kesekî bimînin dilpaqij, tevî birîndar dawî. Restoring vezelîne Di mercên wisa de bi lez more.

qigong

Yên ku ji manevrayên qigong East ji me re hat xwe gelekî baş di rewşên cuda de nîşan dane, no îstîsna û çara piştî vê heyvê de ye. Pêşniyara me ew e ji bo bikaranîna vê teknîkê de, di bin kontrola yên ku ji bo dema baştir ya bijişkan nexweşan.

hemû Ev bi wateya ji bedena xwe bi xwe dest pê dike. Destpêkê helwesta: lingên milê-width danîn ji hev, da ku li ber lingên paralel bi hev re bûn. Çokan, hinekî xwar, rakirina bizvire, di heman demê de çekdanînê ne down kûlîmek paş. Arms hang sivikahî, chin dadikeve û top temê rakin. Ev helwesta - Guherandinên ji bo hemû temrîn. Ev nîşaneya girêdana ji fîziolojiya û hişmendiya.

stûyê crane

Di vê exercise, chin di tengahiyê de bi stûyê wî, dibirim pêş. Fix bedenê de ji bo çend seconds. Next, serê bêde, ji maximum Kurdayetiyê ceh, bilind bike û dîsa bêm ba pozîsyona xwe ya destpêkê.

nefesê paqij

Eger hûn dixwazin ji nû lêdaneke bi qirka, vê pratîkê de dikare bibe bi taybetî bikêr. Nasally hilmê kûr û paşê dihatin, vokal nefesa. Zikê xwepêşandanek û dehf nav xwe. Bi xweşî hatî ferhenga hemû bedena wî pasê Bila çavê te. Dariştina an analogy bi Helebę, ku tu kes tune ku kontrola li ser, û wê di dawiyê de dayîn, îradeya azad xwe bi xwe bû.

stûyê Turtle

Di vê exercise, pêwîstiya te bi baldarî li chin bi stûyê çapemeniyê re rasterast, û paşê li singê xwe daleqandî, serê xwe danaye. Di vê pozîsyonê de, laşê sabît e. The serê divê ji bo erdê hev bin, di chin hêdî hêdî bi pêş têr bike. Piştre hêdî hêdî bi ezmên bilind serê xwe, çavên. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Dragon geşbûnê ji ewran

Tetbîqata bi sererastkirina destên li ser aliyan de dest pê dike, rakirina wan ji bo ku milên. Piştre destên xwe daleqandî, dadikeve, ma lock, bilind sîngê. çek pêçayî sabît ji eniya, rû, veke ji destê girtî û li hemû li ser ezmên.

The elbow bêde, ya din rakir, derbazkirina qefesa sing de. Bagaja wê pêwîst e ji bo ku vegerin li enîşk, ku tê rakirin. Dema ku bedena derbas nuqteya herî mezin tengezarî, guhertina helwesta enîşka zivirî torso.

vezelîne Yoga û hernia

Li lêdaneke bi movika avakirin girêdayî bi guherbar prosedûrê de ne. The guhêrbariya vê sîstemê garantîkirin, fitiqa intervertebral. Load her roj, şert û mercên nerehetîya xwe, rewşa xirab dibe sedema gelek nexweşiyên. Bi nexweşên ku bi carekê bi "hernia" teşxîs kirin.

diaferînin Tissue, di bêhêziyê de masûlkan, wêrankirina hestiyên berbi pathology, tasfiyeya ku di hin rewşan de bi tenê gengaz destê muayenexaneyê e. Lê belê, pratîkê de nîşan dide, doktor tercîh dikin ku wekî dermankirina muhafezekar gengaz arizî, di heman demê de pêkan e ku ev her tim doza ne. Di her rewşê de ji bo dermankirina yek ji qonaxên girîng ên di dema vegera ji kalîteya mirovan ji jiyana başbûneke piştî hernia Sadiq dibe.

Çawa bawer yoga, hewl pêwît - ev herî baş dinasin, ku dihêle ku mirovek ji bo vegerê tenduristiyê e. pratîkê de Proper ya aktîvîteyên fizîkî dikarin hemû beşên li lêdaneke desinfektion, heta dema ku pathology hate destpêkirin. Yoga ji bo paş her beşek ji bedena tesîrê bi serê xwe, û rê kesekî ji nû ve-ji tecrûbeya şahiya a tevgera azad û herwe ne-êş. Exercises bi navê "asanas". Restoring li lêdaneke bi yoga mimkun be, di heman demê de ji bo bighêjin encama berçav yên pêdiviya wan ji bo pêkanîna rojane.

Çawa dixebite?

Yên di asanas yoga jêr, divê ji bo demeke dirêj girt. Li kar kêm zextên di nava disc, ku tesîreke erênî ne bi tenê li ser herêmên bi bandor, di heman demê de jî li ser tenduristiyê. Hernia yên li lêdaneke bi vî rengî bandora ye li gor rastiyê de yek ji herî serkeftî nirxandin.

Dema ku ji dînên manoverên hevbeş nanêrin bibe, piçekî, qumaşê guhertin, nav nerm, masûlkeyên bi hêz bibe. Dema ku stress statîk çalak çerxa motoneurons, bi vî awayî pêşvabirina ditewîne bikêrhatî ye.

Di pratîkê de ji yoga destûrê dide te ku kar li ser bi tenê li lêdaneke bi kompleks e, di heman demê de jî di bedena hilbijartin. Ev hebę hilbijartina asanas hin. Pêşniyara me ew e ku bi mentiqekî di bin çavdêriya bijîşkî, ji bo praktîzekirina egzersîz qet nebe rojê du caran.

Li ku derê dest pê bike?

Berî vedibe asanas, çi temrîn amadekar: tilt, şûn û cihê serê. Move bi dizî, bi rîtm, hêdî hêdî, dubare hev tevgera 10 cara hatiye. Dema xilas kir, dewam rasterast ji bo yoga.

The pir yekem de sekneke - ew tadasana. E çêj. Paşê tu dikarî ji bo meşqa din bidomînî. Wiha ye:

1. Rûne di rewşeke rehet.
2. Raise destên xwe.
3. Kolane, vezelîne.
4. enîşkên Bend, dinhêre, bi vî awayî danîna milên paralel ên ku li riwê erdê.
5. Brushes derhêneriya bi jor de, bi darxistina shape wek vemirîne.
6. Ku serê xwe bi aliyê rastê û bi aliyê çepê, û wê tije bikin.
7. ev çend car e, ku her roj zêdetir ji bo tevgeriya ya movika dubare.

Ardha Matsiendrasana

Ger ku operasyon bi hîndarî yoga bo vezelîne, dasekinandina veguhestin Ardha pêwistîyê de Matsiendrasana.

guhertoya hêsankirî: li cihekî di odeyê de hilbijêre û gav bi dûr ji dîwaran û xwe rast bike. Hilmkêşan, bilindkirina destê te yê rastê, cihê ji torso û serê xwe bi aliyê rastê, hewl dide ku xwe bigihîne dîwar. Li ser pîro-, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

A Versiyon ji normalê zêdetir, divê rojane pratîzekirin, çer ku ew dikare ji axayê bû.

1. Rûne, li ser pîlê rastê, xwe netewînin li çoka rastê, tiliyên hewl dide ku xwe deyne ser buttock çepê.
2. Bending çoka rastê, cefayê bikişîne lingê xwe li ser yên din.
3. hemû bedena wî li ser milê çepê bizivire.
4. destê xwe yê rastê ye li jêrê li ser çoka li milê çepê hatiye lidarxistin.
5. Bide zayînê ji destê wî yê çepê jî li ser pişta xwe, hewl dide bi girtina destê xwe.
6. Serokê li ser milê çepê zivirî.
7. Rakirina chin.

Ev exercise ji bo ku ez di nîvê sporê an wek dawî tê pêşniyarkirin.

triangle yoga

Heger kesek derfetek ji bo bar li şikestî vezelîne hebû, avadankirina hatiye dîtin ji bo demeke dirêj. Bê tedbîrên rehabîlîtasyonê aloz dibe ku heta hetayê winda livdariya û pêşekzanan, qalîteya jiyanê. Tevdîr bi awayekî bandordar li pratîkê de ji pirsên yoga, ku di demeke nêzîk de, wek destûrên tenduristiyê dest pê kir e. Dema ku dest pê bike, ez, bi tenê bijîşk dibêje, nirxandina rewşa nexweş. Bi bîr bîne: bilezîne de ji bo praktîzekirina yoga, tu bi xwe jî birîndar zêdetir çewtiyan. Ji ber vê yekê, be gelek baldar bin.

Bi vî awayî, triangles yoga. Du hevbeş: şikestî û side. Yê pêşî jê re dibêjin Parivrita Trikonasana duyemîn - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana kirin wiha ne:

1. Guherandinên Stand - lingên milê width bêyî.
2. destê xwe yê rastê li ser erdê û li ber lingên ya tiliyên çepê li alî yê kabika xwe ve danî.
3. destê wî yê çepê tê rakirin.
4. Serokê wextî ago.
5. Take a look at tiliyên me.

Ev exercise dikare hem di destpêkê de û di navîn an dawîya tevlîhev kirin.

Parivatrikonasana kirin wiha ne:

1. Cihekê Initial - a lunge bi lingê xwe yê rastê, xwar li çokên ji 90 °.
2. Tiliyên li ser lingê xwe yê çepê xwe şand xwe, li aliyê rastê - side.
3. The torso digin ew ji bo xwe netewînin çokên xwe.
4. destê xwe yê çepê r'akin û ber bi rastê.
5. bend destê xwe yê rastê, danîn li ser lingê xwe xwar (hûn çawa dikarin rast bike derve û to hang down).
6. Serokê kişandin jor nêrî berî.
7. Ev hewl dide, da ku singê nêzî hip bû. Roja piştî roja hewl dide ku xwe kurt dûr.

Û te bînim?

Wek exercise dawî Savasana tê pêşniyarkirin. Ev nerm bedena, ji surgûnê bi hêz. Ev ji bo li ser pênc deqeyan pêk, di heman demê de tu dikarî di vê rewşa be, û du saetan.

The ambûrînên jêr e: derew li ser pişta xwe, bi belavkirina teşkên wî li rengę 45 °. Masulkên with, nefes kûr, aram û hatin sirgûnkirin, ji hişê wî, hemû raman.