8 tiştên ji te re pêwîst bikin, eger tu ne westiyayî

Dema ku kesekî dihesîne westiyayî, ew bi îhtîmaleka mezin dê li pişt wheel rûniştin ne, û bi rastî jî wê karê fizîkî dijwar çi ne. Di vê weşana em bi hev re 8 sinifên cuda de, ku bi her di pîya yên westiyayî, fîzîkî an hisî pêşniyarkirin ne danî.

perwerdeya hêza di sporê

Dema ku tu westiyayî, bedena xwe nade enerjiya pêwîst hîs ne. Ji ber vê yekê temrîn her carê bi pîvan nav çolê ji demeke vegerin. Ev bû bêastiyê dubare trainers pir bi kalîte û nutritionists. Li şûna wê, li ser pulmonary Cardio: walking, bazdana ajotin. Ev destên xwe rê bidin wê navberek ji perwerdeya ji hedê.

Ger tu perwerdeya bi pîvan ji bo hewa teze veguhestina ne, tenê li pey hin rêzikên bingehîn: dev jê berde giraniya free, û di dewsa wî de makîne, bi yên ku bi parastina cudahî li dijî birîn stendine bi kar tînin. Dema ku westandina masûlkeyên xwe dikarin de'f hest û back to rîska dî yên qezayên rastî. Jî, li ber perwerdeya tu jî perçek ji berê bi naveroka bilind yên glîkoz (wek nimûne, banana) bixwin. Wek hûn jî dizanin, ji şekir dibe alîkar ji bo kêmkirina req bibe.

Ma vexwarinên dihewînin, caffeine vexwe ne

Jê mandî, komî yên rojê de bi alîkariya qehwe dikarin best fikrê ne. Caffeine jêhatî yên li hilberîna bandora yekser e, di heman demê de nîv-jiyana xwe di bedenê de li ser 5 saetan e. Û hemû dema ku maddeyek û di bedena we de ye, ji bilî bandora dêvila destpêkê de, piştî demekê li şûna xwe runin û xulqtengî. Jî, di resepsiyonê de bû êvar, qehwe dikarin quality xew bandorê. Tip: Ma westanê, di nîvê duyemîn yên rojê de bi vê jî vexwarina dêvila şer ne. Li şûna wê, çayê vexwin bi pelên mint. Ev plant rojevî ji wan şanên ku ji bo şiyarbûn bi kelecanî li serê sibê ne.

Ma di şer de ji peyvên bi hevjînê xwe re mijûl ne

Eger tu bi laş û rûhî wêran, tu tişt related to karê çalak ne. Lê belê, westa xwe neyînî ji rûerdê hest bandorê. Ji ber vê yekê, di vê dewletê de, hewl ji bo pękanîna şeredev bi hevala xwe ne. Bînin bîra xwe ku heta devjeniyeke biçûk dikarin di nav teqina mezin li ser background ji westandina gurkirin. The mejî e di vê demê de, êdî tu kontrol hestên xwe re xwe, û gel êdî nikarin bersiva ji bo peyvên xwe, dikarin bi hêsanî dibêjim a nagere, extra. Li gel vê, eger tu westiyayî, hevjîna te rêzkirina kombersê facial expressions xwe nerastdîtin, ku tê wateya ku ew dê niyeta xwe nerastdîtin.

Ma ne bê bi roj xewna lidarxistin

Di hin rewşan de, nap dikare bibe jiyana-tomarkirinê, lê eger xew 20-minute hevalê we re bibe, te rîska to bîne xwarê saet di rihetiyê şev. Jî, ji dûr pir dirêj bi roj xew û hê bêtir, da neçe to take a nap di êvarê de pêk ne. Dotira rojê hûn hê bêtir westiyayî hîs bikin.

Ma xwarinên bermayî di pişaftina bi

Lêkolîn nîşan didin ku, eger mirov û îmaja rûn, xwarin bilind-calorie, di piranîya bûyeran de, ew ji bêxewî dikşînin. , Pispor, nutritionists, îddia dikin ku xirab xwarin bilind-calorie re hejmetkar dimîne û di dawiyê de dixwazin ku tiştekî bixwe "sifreyê" hûn nikarin bi berxwedanê kir. Ev gelekî zehmet e bo kontrolkirina vê pêvajoyê di dema westandin, ji ber ku laşê mirov li vegera an serbestberdana mêvanî ji hormona dopamine ji şabûna. Baş e, ku din di heman demê de di xwarina bilind-calorie, maddeyek, ewqas zû to get?

Hûrmîhengan: Heke te divê tavilê yên nêvdewletî balansa hormonî in, hûn bala xwe bidin ser xwarinê ku ji xwarinên saxlem. Amade seletê ronahiyê, bake diet goştê, make a stew sebzeyan bi bilî yên birincê qehweyî. Ji bo şîvê ji van malzemeyan bedena xwe wê we bi tenê re şikir dikim. Make ew desthilata ku di êvarê da ku ji dikanê torpîl herin ne, lê belê ji bo restoranteke hêja Chinese an jî Lênangeha Japanese here.

Ma projeya giring di kar de, nikarin bi

Ger tu hest û betilîbû, wêran an ne xew bes, bi hêvî ne patronê xwe ji bo te kar di projeyeke girîng e. çavên Red westiyayî û gurrînî bi serê - ne ya herî baş hevalbendên di karê hilberînê de û çawanî. Lêkolîn nîşan didin ku kesekî bêpar ji xew, ne bi guhdaneke biryarên ku bivênevê, di têgihîştina encamên neyînî bide. Heger tu di nêzîk de wê ji bo pêkanîna mîsyona berpirsiyar gotûbêjan giring an temam projeyeke nû, ku hûn ji bo xwe bi doza tenê di dema ku li ser eve ji a din re baş e.

Ma ji plana razanê kevînbûna

Carna ew e, da gepek - xew li navîn ya sisiyan de, li şûna li ser 11'an de berê. Ma hûn guman dikin ku, ji ber ku bes di xew de, wê enerjiya xwe ji bo roja din du qat. Li şûna wê, lê dadixîne rejîma baş avabûye xwe, ku dê encamên dorveneger biden. We pir westiyayî, lê hişê xwe ye amade ne ku here razê wisa zû ne. Tip: Ma ji bo ku hestek bêhnek ji westandina serî ne, baştir ewle rûtîn normal rojane te.

Never pileya westandina xwe fêm bike

Eger tu her roj ji 7 8:00 xew ne ev e, bi rastî jî gelek zehmet ji bo nirxandina çawa westiyayî hûn in. Di encama vê çalakiyê, tu dikarî li ser kar pir bigirin û Bawerî xwe ku ew hêsan e, ji bo ji heqî bi it. Yek xebatê balkêş dîtin, ku kesên ku bi zanebûn ji xewa bêpar kirin, destûr şaşiyên gelek zêdetir li ser kar e. Tucarî bi texmîna çawa westiyayî hûn in. Ger westanê heta bi xof amade ye, ew di her rewşê de, tu ji karê hilberînê de pêşî li wê ye.