10 riyên winda weight di meha borî de ji aliyê 10 kg

bedena Perfect û fit bi xwezayê xwediyê yek, ji hemûyên din re hebe ji bo xebatê li ser bedena wê, xwe bigihîne nadin. in, gelek faktorên ku dikare metabolîzma bandorê, lê bi tenê yek nehate dayîn, da ku ji nêzîk hene.

Berî ku hun bi kar tînin tips jêr, doktor xot derbareyi nebûna contraindications ji bo vê yan wê diet bişêwire.

So 10 riyên winda weight di meha borî de ji aliyê 10 kg!

1. dijwarî dersên pola. Hûn dikarin bi navenda fitness şareza an sporê kirîza an bikirin mala aşê û alavên din. Ya girîng ew e ku ji te re pêwîst sure to find 2 saetan ji bo exercise be. sibê te divê bi duration şarjê 30 deqîqe dest (qet nebe!). Hingê di êvarê, berî razanê, hûn divê bi aktîvîteyên fizîkî ji bo 1.5-2 chasov.Esli derfet heye ku tu ji bo dîtina doktorê pispor, ku wê plana exercise personalized pêş heye - ev dê bibe opsîyonek îdeal. Lê belê, ne bawer im ku her tişt wisa hêsan e! Lose weight di meha borî de ji aliyê 10 kg bi rêya perwerdeya fîzîkî mere ne gengaz e, ji bo sînorkirina Grûpên kalorî ji xwarina wê pêwîst e. Woman têra 1100 kalorî a roj û exercise bi ser bikevin, û mirovekî hinekî din jî - 1300 kcal.

2. diet penêr Cottage. Ev rêbaza maneyeke dixwar tenê penêr bo hefteyekê de, hingê tu dikarî din berhemên şîr lê zêde bike. Lose weight di meha borî de ji aliyê 10 kg bi vê diet pir hêsan, di heman demê de pir zor e ku bi rastî jî sûdê ji wê. Jî gelek ceribandinên.

3. xwarina zebze li ser bikaranîna tenê xwarinên plant (sebze û fêkî) ava kirin. Ev jî pir bi bandor, lê zehmet e ku dîzayna, û çewa wisa diet ji bo demeke dirêj ji bo tendurustiyê, xeter e. Good advice: tu nebatî û penêr xanîkên diet êlêmêntên, lê hûn hê jî divê li kalorî çav bê girtin û ne ji normên li hev dernekevin.

4. Rojiya divê avê bi lîmon (1 cup) û paşê vexwin, di nava rojê de berda, vexwin piyalek av ji ava fêkiyan de. Ev pêwîst e ji bo bikaranîna desthilata calorie û dev ji sêlên pastry. Hay ji xwe hebin, ji ber ku wisa diet pistgiriya û pêgir mîde.

5. Reset 10 kg ser meha dawî de ji bo alîkarîya diet apple de, ne bi tenê ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo winda weight bi lez û gelek, di heman demê de jî ji bo kesên ku dixwazin ji bo fit. naveroka wê ya di rastiya ku di nava 7 rojan de divê tu bi tenê sêvên (û baştire kesk) û avê bixwin. Û apple saz rojan rojî 2-3 mehan de piştî ku bigihêje encama tê xwestin.

6. diet cereal alîkarî winda weight di meha borî de ji aliyê 10 kg. Ji bo vê jî, bigirin 5-6 shéwezare cereal, steamed (li ber tevliheviya giştî divê li ser 1 kg ji dehl heye). Xwarin xwarinê eynî di nava rojê de. Piştî 7 rojan de, a diet hişk û hêdî hêdî ji bo 1-2 välling sebze bên zêdekirin. A piştî mehekê, hûn tu carî dizanin!

7. diet proteîna di bikaranîna rojane li goşt û tiştên dî proteîna mêjera pêwîst e, ku miqdara herkoyî divê herî kêm 3 lître her roj be. Bînin bîra xwe, dixwar û baştir ji bo vexwarinê ne! Drink piyalek av 30 deqîqeyan piştî ku şîva - da ku tu dê encamên zûtir bistînin.

8. How to wenda 10 kg mehê, eger tu kes diet bi kêr nayê? Îro, ji her kesî derfeteke to try to xeyal vê yêkêye ku 25 ji frame. Eger em di nav piraniya forums bigirin, hûnê bibînin reviews neyinî li ser vê rêbazê ne. Bi piranî, her kesê ku disc lîsansê de kirrîn misogerî bi ya ji encamê ne razî ye, û ku xilas - ew tenê nayê bigihîne ne.

9. A gelek reviews erênî û bi ser ketin a diet bihelînin. Lê belê, em bi lez ji te re tînin bîra me ku pêwîst e ji bo xwarinê tenê xwînrij, lê belê hûn li ser pêdiviyên caloric rojane ji bîr neke. Li ser vê, roja ku tu bi tenê 2 çikolata tehl bixwe û vexwe 2 lître avê.

10. option dawî ji bo kesên ku dixwazin ji bo parastina tenduristî û buy a bedena bedew û slim. Rakirina hemû fatty, xwarinên şor û cigare dikişandin, ji nan û xwarin bi arê berhemên. Hêvî Tivaveke rojane 1,100 kcal, exercise û 1 car hefteyekê li saz a roja ku çaya kesk û (hûn bi tenê dikarin wê vexwin). Û hûn ji van qaîdeyên dûr ne!