Vitamins bo dimêjînin - hemû bersivên di parêza bi parseng

Absolutely hemû xelkê de ji bo pêvajoya biochemical normal di bedena pêwîst vîtamînê ya. Ji bo berşîr dayikên agahiyen dî vîtamînan e, çawa hewce ne, ew bi lezgînî pêdivî bi, bi taybetî di biharê de, dema ku Pişkên havîna borî dest xistin bi dawî tê.

Vitamins - ev cewherê compounds organîk, ku di xwarinên me pirr biçûk de ye. Ew di bedenê ji bo metabolîzma normal, mezinbûna, di zarokçêkirinê de, hunandina laş û performansa organên alîkar. Her vîtamîna heye, wezîfeya xwe bi xwe. Baş bin temînatê, fonksiyonên ku vîtamînên organism baş, lê belê nebûna wan ên ku ev bi awayekî xelas îşaretek, "alarm", fam bikin, ku pispor gelek caran bi tenê dikarin.

Bi şîra dê, pitik bi hemû tiştên pêwîst ji bo mezinbûn û pêşketinê bi rêkûpêk, da ku divê em bicîh bikin ku şîrê ku di bedenê de bikeve li mîneral û vîtamînan de pêwîst. Ji bo dimêjînin baştirîn rê ji bo bedesthênanî vîtamînan de - dixwe hevseng dike, lê gelek caran di dema şîrmijandinê, parêz e wek ku berîya ducanîyê da rûdaye ne, bo nimûne, wê pêwîst e ji bo bi temamî xurekên, ku ji dyes, preservatives, giyayên hot pêk tê ji holê, wek ku ev dikare tesîrê çêja şîr. Binêrin ka divê tundî ji bo şîrdanê de dayikên:

- Vitamin A (it de dihewîne berhemên rojane, fêkiyên zer û kesk û sebzeyan);

- Vitamin B6 (wek li hebikan hemû dihewîne û tovên bi her di mîqdara pêwîst di masî, goştê beraz, beef de);

- Vitamin C (di fêkiyên xav û sebze: firingî û îsota, zeveş, pirteqal, brokolî û gelek kesên din);

- vîtamîn D (License de ji kezebê, hêk, sorbelek, tuna, şîr).

Ma ne bi tenê dikarî vîtamînan de girîng e ji bo bizaro ne û dimêjînin bi her weha pêwîst:

- magnezyûm (dihewînin, findiq, germ, genim, dehl, sebze, seafood);

- Calcium (it de dihewîne penêr, mast, brokolî, sardines, behîv, siyaleyê, biguherîne bean);

- hesin (dihewîne di fasûlî, siyaleyê, goştê sor, Buckwheat);

- asîta folîk (dîtin li kezebê, berhemên hevîrtirşkê, greens çiqilên);

- Cellulose (avdestê ji sebze, dehl, fêkî, fasolî hişk);

- proteîna (found in bêbez goşt, penîrê, fasûlî, penêr, hêk, şîr).

Calcium di dema lactation pir girîng e, ew ji bo damezrandina testa bone e, ev tev li gelek pêvajoyên girîng ji bo bedenê ye. Dema ku xwedîkirina zarokan bi xwe, calcium nikarin "şûştin, ji" ji laşê diya xwe, pêşeng ji bo qelsî bone e û e ku rîska osteoporosis hene. Fiber girîng e, ji ber ku ev alîkarî ji karê roviyên.

Piştî zayînê, mesrefa enerjiyê a jin in, gelek bilind e, di her carê - "doberemenny" guherandinên schedule, e gelek xem, xweş û tengahiyan de heye, da zede pêwîst ji bo agahiyen dî yên têde. Ji bo ku fikr vîtamînan de ji bo şîrdanê de dayîkên, bes ji bo dewlemendkirina diet ji gelek fêkî, sebze, dehl. Eger ji nişkê ve, lê pêwîstî bi supplements vîtamîna (bi xwarina zebze û) heye, îdî we pêdivî bi bijîşkê ku dê alîkariya te An vebijêrkê hilbijêrî bibînin.

Vitamins bo dimêjînin di mîqdara pêwîst dikare di vexwarinên bi vîtamîn, ku ne tenê tehmxweş, di heman demê de jî kêrhatî ne dihewîne. A yekemîn di lîsteyê de kêrhatî - ". Chemistry" juices fêkî û sebze yên demsalî bi ku bêyî bûye compotes Fruit in, da dewlemend in madeyên xwezayî wek ava bacanan ne, lê belê ew gelek tehm xweş in, ya herî sereke ew e, ku bi derengî bi vê pêvajoya pijandinê de li compote, da ku berê wê li vîtamînan de di rêza yekem de winda ne, ev ji bo vitamin C. ji bo bilindkirina taybetiyên parastinê yên di bedenê de, tu çay giya û fêkî vexwin pel raspberry, peppermint, hips rabû. Lewma, ev ne pêwist e ji bo ingest pills. Vitamins dikarin li ser sermaseya xwe bi xwe dîtin.