Tempering av - li çavkaniya zindîtiya herheyî û tenduristiyê

ava sar wek saxlem û navgînên ji tempering rêz ji gelek nifşan ji hydropathy. Pêrabeste ya sîstematîk hişkbûna ava sar û exercise dijwar - ya herî xurt û li têkoşîna bihêztir rastê û source guhêrbar yên tenduristiyê ya herheyî heye.

Ku damezrênerê hydrotherapy rasyonel - nojdar navdar Greek ji Kós, ku bi tûmî ji bandorên pir fîzyolojîk a li ser bedena mafê avê xwend. De wî bi zelalî diyar kir ku bandora ji ava sar ku di heyecana ziman, û germ - felcî. Ew rubdown, serşok û bawer douches (xitimandina avê) tool potent dermane.

Bi rastî jî, quenching avê her carê ji îmkanên herî bi bandor û bigihînin ji bo pêşxistina tenduristî ye. Even non-hiştibin, perfusion transient ku li ser sazûmanê demarî yê navendî tevbigerin, invigorate, rabikin westandina.

Tehlûkeya ava sar de tê bikaranîn dibe sedema erebîziman refleksa ji firaxên reşbûna (wek ku di çerm de 1/3 ji hemû xwîna). Paşveçûn û berfirehkirina piştre yên damarên xwînê de - cûreyeke hîndarî ji bo sîstema dil, ku li dewra dijwar hêsan e. Ev gav bi gav bibe sedem ku seferberiyê û standina nerm xwîn hilanînê, di xwînê.

Di bin vê çalakiyê de yên Diaphragm agirê ava sar aktîfkirin, ji pêşkeftîya nigan pulmonary, nefesê free û kûr dibe, ku hejmara leukocytes, erythrocytes zêde dibe. Hemû ev tesîrê erênî li ser Bêguman yên pêvajoyên oxidative, herweha metabolîzma bi giştî. Li gel vê, zêdekirina Sarayê cinsî, ya ku xwedî bandoreke Zêdekirina baş li ser NA, û vê yekê ji helwesta şexsî.

Lê taybetiya sereke ya "tevlîheviya di avê" prosedurên heye bi başbûnê device thermoregulation bêîstikrar, ku ji germahîya bedenê û heta di bin dewleta rêjeyan piraniya û tehemul ji jîngeha herdem e li dûrahiya herî maqule, û berevanî ya pêşketî yên ku bedena mirovan de di "hişyar" ne herdem.

Yên ku bi tenê dikarî plan dike ku quenching avê divê pêşî xwe perwerde bi rêkûpêk destê xwe bişo û rû bi tenê ava sar, ku bi awayekî zelal ji niha ve ji bo tenduristiya mirovan dide, bikrî baş-bûyîna û hîn çawa bi "hîs" avê pir sar e.

rubdown bedena herî wateya "nerm" ji avê quenching e. Ev ku bi pêşgîra şil an avgirek gohdarî dikirin. Di destpêkê de, bi stûyê wî, pişta, sîngê û lingên hêstirên destên xwe, paşê. Dema ku camên tevgera çek divê di alî li ser firaxên be, zêdetir bi teqezî, ji derdora xwe li navenda. tevgerên îdarî li ser zik to make a direction rastê ve pêwîst e. douche - nasî camên, ev dem ji bo bar li ser prosedûra zêdetir berçav e. Dema ku dirijîne, hilweşînim li list (bizvire) bi herikîna avê, da ku ew bi rêya bedena herikiye.

To sitandin, ku bandora quenching ava sar re ne pêwist e ku piştî serlêdanê ji bo bikar pêşgîra biqelînin, hûn çawa hişk bi serê, masaj û laşê şil bi nerm, derbeya ronahiyê, heta ku tu hest bi hîs, xweş, û paşê bi lez cil.

tê wateya, îzolekirina tempering a e douche. Meh: Berevajî dibêjên, srednekontrastny û rengên kêm-berevajî. Wiha, tevlîheviya di avê de bandora dermane û xurtkirina baş bi destkeftiyeke têr bi lez ji xwastî yên perwerde teploadaptatsii mekanîzmayên fîzyolojîk e.

The duration of dikizirandin, an douche - herî zêde 5 deqîqe, li ku jî bide guhertin germa sar pêwîst e; li her rû nerm bandorên termalê ji derekê be li 2 p. êdî ji bilî ku ji ava sar. Temamkirina pêvajoya kirarî ya wê pêwîst e ji bo Tevî ku bandora bi tenê ava sar.

Length ya mayînê di avê de vekirî divê li gor germiya avê û rewşa hewayê ya tenduristî, pileya fitness jî di kete quenching rêzkirin.

Ji bo kesên saxlem û herî efektîv dosage tercîh careke din bathing:

• +22 ... + 25 ° C - minutes 5-16;
• +18 ... + 22 ° C - minutes 4.6;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• +6 ... +10 ° C - minutes 1.5;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 seconds;
• ser 0 ° C - 14-30 seconds

swimming zivistanê - tevlîheviya sîstematîk yên avê ji bo hemû yên ku dixwazin ku bigihîjin qedemeya yerî di sar tevlîheviya pêwîst e.

Rules avê quenching

№1 hêdî hêdî. Dema ku germahîya avê destpêkê de ji 32 ° C, paşê gava li pêş e ji bo bikaranîna avê di dereca heman demê de, û tenê di roja 3 - 31 ° C Baştir 2 rojan de ji bo kêmkirina 1 ° C germahiya.

№2 sîstematîk. tempering hedef be, gerek li ser bingeha rojane hatiye lidarxistin. Heke 1 week tevlîheviya di peyrewa navxwe, û ya duyem jî êdî hatiye lidarxistin de, laşê non-zerikî ne her dem di rişteya guncîna dînin cuda.

Nîşe №3 taybetmendiyên şexsî şexsî. Piştî ku hemû, hin kes dikarin bi germahiya 26-25 ° C dest pê bike, û ya din jî - bi kêmî ji 34-33 ° C

№4 Tevlihevî. To purposefully hêrs, baştir e ji bo hilbijartina hin ekîpman e. Tevahiya riya jiyana me di heman demê de divê dimûkrasîye hişkbûna.

Hişkbûna №5 avê divê tenê di nebûna nexweşiyeke bi rakirina bi temamî ya pêvajoya înflamatuar kronîk dest,.