Snacks calorie Low ku demeke dirêj dev ji wê we satiated û têr

xwarinê ya bi tendurîstî nade hûnandin ne bi tenê li dora kalorî jimartin. De rola herî girîng lîstiye ji aliyê tercîhên xwarin mafê - û bi giranî li ser wan ên ku tên bikaranîn herî mezin, çendeya maddeyên bi laşê te re lazim e. Nice to dizanin ku meze, bi xwarina ku di nîvê rojê de, wê bedena xwe bi madeyên bikêr dewlemend bike, lê ew wî bi yekcar pir kalorî ku dikare ji bo xwarinê tije xwarin deranî ne. herî baş, bikaranîna van snacks ku dihewîne jî hema hema tu kalorî di gellek waran de ji xwarinan, di heman demê de dewlemend - So ku tu careke din ji nişkê ve bi birçîbûnê di demekê de tê dayîn e xwarinê tije yan şîvê heye êrîşî, lê tu nikarî (yan naxwazin) . bedena te re dibêjim, hûn spasiya we dikim ji bo ew.

mast Pumpkin

Mix nîv fîncan mast kêm-fat û piyalên çaryeka pumpkin merçiqand. Sweeten stevia, jêgirtina vanilla û darçîn. Pumpkin - awayekî mezin ji bo zêdekirina, çendeya fiber, bêyî ku zêde dibe, çendeya qelew.

applesauce

Cut yek apple bêinsaf û lê zêde bike ji bo ew nîvê tasek applesauce fêkîyan. Tu dê Versiyon ji bo başkirina sosê apple, ku dikare be happy, tilwar bistînin. Ji bo ku di flavor hê bêtir balkêş e, lê ji darçîn.

penêr Cottage bi melon

Mix penêr xanîkên kêm-fat û melon derketine. Half tasek melon wê we rêjeya rojane vîtamînan de A û C, ku dê alîkariya we pêkanîna çermê xweş û zelal ne.

spîyan Egg bi toast

Take toast û ji wî re du proteînan hêkên pijyayî, paşê jî bi gaza îsotê reşandin.

îsotên sor bi penîrê bizinê

Cut yek îsota sor û kêfê ew bi du kevçîyên xwarinê yên penîrê bizinê. penîrê bizinê heye nîgarê pir xweş û flavor nedîtî, û di heman demê de jî ev bi tenê yek ji sê ya kalorî û rûn ji sê paran penîr xanîkên ji şîrên çêlekan pêk tê.

Jicama û hingivê-xerdelê sosê

Hick - çi? Jicama - sebzeyekî root, yek ji kasa ku ji şeş gran fiber hene. Peel û tûzî - bixwin a sosê ku ji mast Greek, xerdelê û honey.

Carrots bi hummus

Take deh gêzerê biçûk û du kevçîyên xwarinê yên hummus. Hûn dikarin ji bedewiyê lê zêde bike û tam hinekî ji keskahiyê, wek dill an bexdenûs.

Xiyar bi penîrê krem

Birîna cucumber nav pêçekê tenik. Mix îsotên şêrîn roasted, penîrê krem û kaloriyên wan kêm û îsota reş, pelçiqandin. Belav têkelê cream li ser caw cucumber. Xiyar bi hema hema bi temamî ji avê pêk tê, ku ji wan re an snack îdeal jî.

Broccoli bi sosê tzatziki

Make sosê tzatziki, tevlihevbûn bi mast Greek, ava lîmonê û xiyar hûrkirî. Broccoli ne pêwist e ji bo cook - bixim wan di nav sosê, û dixwin.

genîm Little bi sosê soy

Take a kêm bîst cobs çinîn û berdêlê bi wan re li sosê soy. Corn Little dewlemend in asîta folîk, vîtamîna B, ku mirov ji bo hilberîna hucreyên nû û parastina wan e.

Sandwich bi turkey

Take toast, bi xerdelê belav ew û ne jî du pelikên turkey.

Apples û penêr

Take ziyên biçûk yên penêr, û align wan bi çîniyên sêvên. penîr, e ku qelew wek kurt û proteîna bi qasî ku pêkan hilbijêre.

14 gwîzan almond

By behîv ti madeyên divê ne ji bo bidestxistina snack mezin. Ev ji findiqa herî nutrîsyona dewlemend e, ku ev e, ew yê herî mezin di giranîya maddeyên bi per û kaloriyên.

Nanê bi rûnê almond

Belav nan bi petrolê almond - ew e, wekî gel, wekî peanut ne, lê ew dihewîne fiber zêdetir, ji hesin û vîtamîna E.

22 fistiqan tê

Fistiqan bi xwedî naverokek bilind protein û herî kêm naveroka fat gorî hemû çerezên din. Try ji bo hilbijartina gûzan pêk neyê. Lêkolîn nîşan didin ku gelê dixwe û 41 ji sedî zêdetir kalorî ji fistiq, eger ew ne hewce ne ji wan paqij bikin.

popcorn penêr

Mix di Parmesan kirine û rêyek ji bîbera sor bi popcorn analîstê bipije. Parmesan, bê guman, dihewîne beşekê mezin ji xwê, lê ger hûn bibin demeke kurt, tu dê tenê sê ji sedî nirx rojane xwe, û bi tenê 22 kalorî bistîne. Lê popcorn te dê bibim flavor bêhempa ye.

popcorn şêrîn

Mix di popcorn analîstê bipije bi darçîn û stevia. Dihejînin hemû di paper bag an konteynir. Ez stevia hez nake? hingiv, di tendûrê de mîkro di kombînasyona yek bi yek tenûrê, bi avê - Hûn dikarin bi hev re şîrinkirinê şûna.

Nanê bi avocado

Belavbûna li ser çaryeka nan ji avokado, ji bo berdewamiya kartol, hêdi hêdi pelçiqandin. Reşandin, bi gaza îsotê pelçiqîm. Avocados - çavkaniyeke mezin ji xurdemeniyên yekber heye, ku alîkarî ji bo baştirkirina asta kolesterolê xwîna û kêmkirina rîska nexweşiya dil e.

hêkên Proteins hişk bikelînin, xerdelê

Pêşîvekirina hêkên ji bo 12-15 deqeyan, bicemide, wê diqeşêrin û birîn li nîv. Jê de yolks bi kevçiyekî, reşandin, bi gaza îsotê û dip li xerdelê. xerdelê Yellow bikeve color xwe ji tamî navê turmeric, ku milkên antî-înflamatuar bêhempa ye. Û a tip kurt: Eger tu bi avê lê zêde bike a Teaspoon ji soda baking, hûn di wê gelek hêsantir paqij egg qediyayî.

Salad bi zebeş

De birijîne, siyaleyê nû bi sihikê balsamic û lê zêde bike zebeş derketine. Spinach dewlemend in, vîtamîna K, ku mirov ji bo baştirkirina zuhakirin xwîn, herweha vîtamîna A, ev e ku baş ji bo çavên te ye.

kartol meksîkî

Hûn dikarin hertim xwarinê li kartol di tendûrê de tê, lê eger tu dema me tune, ew do li maykrovîyu. Pierce patatayan de çend caran bi duryanekê û cook di maykrovîyu li hêza full ji bo pênc deqeyan, an jî heta ku tuber, dilovan e. Cut a kartolên li nîv û firçeya bi nîvê mast Greek.

Salad bi fasûlî spî

Mix fasûlî spî bi pîvaz kesk hûrkirin, lê zêde bike ji ava lîmoyê û firingî hurkirin. fasûlî White - ev çavkaniya perfect of fiber, protein û hesin e.

Masiya bi biberi û lime

Dip deh shrimp mezin li fêkiyan lime, reşandin, bi chili bi toz e. Di vê mezeyê ronahî tu dê wek gelek wek deh gran proteîna bibînin. Ji bilî vê, shrimp de dihewîne astaxanthin antioxidant, ku ji bo taybetiyên antî-înflamatuar xwe tê naskirin.

apple baked

sêvên Baked dikare bê avda caramel melzeme bi madeyên cuda sifreyê. Lê eger tu dixwazî guhertoya û kaloriyên wan kêm saxlem - tiştekî lê zêde bike, bi tenê bake an apple, reşandin, ew bi darçîn.

tirî bêhest

Tiriyên - meze mezin di nû û qerisî, lê eger tu ya duyemîn hilbijêrî, tirî pir dirêj bimîne.

Strawberries bi penîrê bizinê ye

Align deh strawberries bi kevçîyekî xwarinê ji penîrê bizinê.

Kiwi bi coconut

Cut nav slices berê yek kiwi, bi coconut fêkîyan reşandin.

muffin English bi rûnê berê

Make muffins hemû, genim, lubricate ew bi pumpkin an kereyê apple.

dibûyî proteîna

Mix û Shake toz proteîna bi qedehek şîr almond fêkîyan.

ice cream û kaloriyên wan kêm

Summer wek ice cream, di heman demê de herî cureyên bilind li kalorî û qelew in. Ji ber vê yekê, hûn divê her tim li reserve xwedî ice cream û kaloriyên wan kêm.

çikolata tarî

Di cih de em dikarin bêjin - ev meze, ne pêwîst e tu add-ons! Hûn dikarin bi ewlehî li demê sê parçeyên çikolata tarî bixwin.