Ma hûn jî dixwazin ku bibin slim? Use nefesê baş ji bo kêmkirina kîloyan. gavên yekem ji bo hejmara bedew

Tevî ku bi pirrbûna diets û pergalên ku ji bo kêmkirina kîloyan heyî, qezenc weight naxwaze ku dev ji xwediyên wan. Çima? Bila ji me re li aliyekî bihêlin dozên idlers, yên ku hewl didin xwe bêş (ji bo nimûne, piştî şeş di her rewşê de ne dikarin bên xwarin, û piştî heft, dizî - ji kerema xwe ve) bike, da personas tenê gazinê ji xwe dikin. Werin, em behsa wan hevalên belengaz ku, li gel hemû hewldanên û bi xîretkêşî bike, ne dikarin rid of the kîlo zêde (ku dizane, dibe ku hûn bi tenê yek ji wan in).

Probably vê sedemê ji bo obezîteyê jî şer bi ser neketin ji ber nebûna oksîjenê ye. Gelek kes bi kar tînin a nefesê singê aqilsivik, ku dikare bedena xwe razî ne. Ev nirxandin rast nefesê diaphragmatic, tenê bi hilma ji ber ku zarokên nûbûyî, ew riya hilma herî kêrhatî ye. Dema diaphragmatic nefesa çalak bikaranîna partition pêwît bera sîngê û beşên zik. Diaphragm Inspiratory tundtir, straightens û pushes ji keviyan, û masûlkeyên zik tense û îstîqrar û wek ball inflatable. Ji ber ku volume of kezeba bilind, da kesek hilm oksîjenê zêdetir e. Li ser pîro- li Diaphragm nerm û dihelin, û masûlkeyên zik tense û "hide" di şikadin, kapasîteya pişikên pirr kêm, ev jî wisa hêsan be ji karbondîoksîtê serbest kirin.

Dema ku hilma bi vî awayî ji bedenê (di serî de, ji sîstema respiratory) kar dike û kapasîteya, û ji ber vê yekê pêvajoya weight nayê dirêj bidome ne.

How to nefes kardike ji bo weight?

Dema ku oksîjena di quantities sînor di laş de, enerjî, dibe ku ne di beşekê mezin berdan, û vê yekê ku beşek ku hatiye dîtin ku di oxidation ji glîkoz û stock xwe (qelew) de cih ne, ev wê bê nav fat guhertin. Ji ber vê yekê, ji bo winda weight, divê hûn dev ji bedena xwe bi qasî ku pêkan ên oksîjenê.

Ku çawa bikin? By stran exercise anaerobic. Lê belê, di dema çalak oxidation fat zorê fîzîkî dê tenê piştî 30 deqîqan ji destpêka perwerde bibin, û heta ku rezervên mezin ên enerjiyê de bi kar glîkoz ji kezebê.

Ji ber vê yekê jî, baştir e ji bo fêrbûna teknîka nefesê diaphragmatic, ku di bedenê de bi oksîjenê aktivîstên wê. Li ser nefesê diaphragmatic, gelek sepandinên tibî li gor û sîstemên tenduristiyê. Ji bo nimûne, ew nefesê diaphragmatic underlies hevpar îroyîn de ku sîstema a entegre, ji bo başbûna ji bedenê û saturation oksîjenê xwe wek Bodyflex.

Li gor qaîdeyên Bodyflex ku herî zêde bandora exercise (ango, winda weight û cesedê nerm), ji axa ku di teknîkê de ji hilma pênc-qonaxa wê pêwîst e.

1. pîro- bi devê.

2. A hilm bi lez bi rêya poz.

3. bi hêz pîro- full bi devê.

4. Holding canê te.

5. Relax û hilm aram.

Di destpêkê de, dest bi bikaranîna temrîn nefesê ji yoga. Di dema me de, ev ji bilî ciddî ye ji bo dînin di dema jîmnastîkê e. Teknîkên ji bo nefesê lê agadar dikarin hinekî li gor sîstema taybet vary (Bodyflex, yoga, oksisayz, nefesê û manoverên Strelnikovoj et al.), Lê hemû ji wan armanc li ser herî zêde saturation oksîjenê, ku ecêb derhal ji fat pêvajoya dişewitîn.

nefesê Proper bo kîloyan. Fêrbûna xalên

Playing sport e li ser hewldanên exhalation û hilm - di dema relaxation.

Di bin çi şert û mercên divê canê te bi riya hêza te bigirin.

Gava ku hûn bikaranîna ne hewce ne ji bo xwe ji bo gêjbûn bîne, dema ku yekemîn nîşanên hîsa pêwîst e ji bo rawestandina load û analîz sedema wan.

Pêkanîna hemahengiyê bi hilma temrîn winda weight hûn li ser zikê vala divê.

Ji bo dest bi bikaranîna temrîn sade herî, derbasbûna ji temrîn aloz hêdî hêdî hatiye lidarxistin.

Ji bo nimûne, di sadetirîn teknîka navborî, ji dubarekirin û paqijbûna nefesa. Ev di birêvebirina egzersîz jêr pêk tê:

• sê car roj 10 çemberên re-bi hilma (çar hilm + kûr li ser çar bikarhênerên xweyîkirina hilm + te li çar exhalation aram) çêkiriye. Mandatory requirement: exercise ku di hewaya vekirî de dikirin;
• sê car roj a hilm paqijkirina çêkirin. Ev pirsa bi yek berê e, ji bilî exhalation: bi hêzên hewayî bi rêya lêvên tightly daxînin li beşên biçûk dihatin.

nefesê Proper bo kîloyan. Ji holê tesîrên

Ev ne pêwist e ji bo praktîzekirina egzersîz nefesê li ser nexweşên hypertensive, jinên ducanî, kesên kû ji kevirên gurçikan û di kîsa, ku pirsgirêkên bi lêdaneke hene. Jî, bi kar nayînin temrîn nefesê xebata bi zarokan ciwan û kal û pîr, eger tu pêşnîyarên tibî heye.

nefesê Proper bo kîloyan. hêsan perwerde

Pirsên li jêr pir bi bandor in, îdam baş li xwe wê we ji bo meşqa tevlihevtir de di dewra of a teknîkên tenduristî-başkirina taybetî (wek yoga an Bodyflex) amade bikin. Di vê navberê de, em nefesê yî, ye, ku gava pêşî li ser rê bûn ji bo hejmara slim û laşê saxlem bibin.

Bi vî awayî, li ser piştê xwe, di cihê ku perrtûke faylî PDFî pir giran li ser zik ne. Make a hilm aqilsivik, pîro-, hewl bide ku bi qasî ku pêkan ji bo paqijkirina kezeba hewayî yên, ku bi masûlkeyên zik ve mijûl: bicivîne di mîdeyê û hest çawa ew bi lêdaneke nexebitin. Di vê pirtûkê de jî xuya nemîne li zik. Bi hişkî bi rêya poz hilmê, ji maximum tijî pişên xwe bi hewa û biwerimîne bi zikê. Di vê pirtûkê de, wê bi xwe herin. Bi hişkî pîro- û vekişîne zikê xwe. ev exercise pênc şeş caran dubare. Hûn dikarin a xwe viz kêm hîs dikin, ku başe: bedenê de bi oksîjenê têrnebûyîn; (!) Ev jî bi çavan daxwaza normal ji bo paqijkirina gewriya wî: belxem feydayê di kezeba tê lidarxistin.

Di rê de ji bo xebatê, dema ku di barkêşî, mimkun e ji bo pêkanîna nefes square exercise. Ji bo her çar bikarhênerên pêk nefesa kûr - li cem canê te - nefes out - nefes-lidarxistina. The exercise divê bi kêmanî sê deqeyan de be. Ev pir bi bandor bin stresê û tansîyona têkdide.

Din jî pirsa herî girîng ji bo mirovê tenik diçe - di pirsa xwarin û durust e. Bi ser de, naveroka vê pêvajoyê ye ew qas bi bikaranîna tenê xwarinên saxlem, di heman demê de di astên rast ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan. Bi giştî, îdeal bo pêşxistina menu (bi alîkariya doktor) û roj li pey wê bi roj. Take xwarin recipes çekan ji bo weight (it teze ji bo nûçeyeke din, çima ew behs li derbas ye), xwarinên amade gor recipes da, bigire ber çavan pêdiviyên slimming bedenê de, û ne ji ber vê yekê ve elementeke ku lezê di pêvajoya bidestxistina ahengek xwestin.

nefesê Proper bo weight - kilîla sereke ya serkeftina. Lê li ser parêza bi parseng û an exercise çalak ji bîr neke. Tenê bi vî awayî dikarin hejmar li gor pergala rê, û, bi kêmî ve, ji bo normal kar ji organên û sîstemên di bedenê de.