Kîjan xwarin dihewînin, proteîn, divê bi kêmasiyên vê element telef

Gelek caran tu dibihîzin ku ji bo pêşketina normal û saxlem û ji bedena me de peritîne proteîn. Lê belê, mixabin, her kes ne dizane ku çawa û bi çi tê wateya ku divê ev "avahî" element dagirin.

Niha, ji xwe proteîn dikare bi awayên cuda bidestxistin. Lê belê, gelek xwezayî ye, hêsan û bilez di rê de ye bi kar xwarinê kirin.

Li gora miqdara yên kêrhatî proteîna berhemên dihewînin, proteîn bi nav çar cureyên cuda dabeş.

Type 1: bêtir ji 15 graman proteîna per kilogram ji berhemên 0.1

• Bęjeyek ji cîhêreng ên penêr. Berî bikaranîna, divê di nav vê rastiyê bigirin ku bi vî rengî berhemên şîr dihewînin, ji xwe proteîn jî caloric in. Di vê çarçoveyê de, baştir ji bo wan de li diet te di cih de li ber exercise. Bi rastî jî, di vê rewşê de, di kalorî zêde dê di dema exercise fizîkî dijwar şewitandin.
• Low-fat penêr xanîkên. Ji bo asîmîlasyonê bi hêsanî û bi lez tê pêşnîyarkirinê ku mix a berhemê bi mast an jî mast, û lê zêde bike şekir to it.
• teyrên goşt û heywan wekî usa masî. Wiha berhemên dihewînin, proteîn, ev herî baş e ji bo bikar stew an bikelînin. Li gel vê, hewcedariya ji bo kirîna goştê dewaran ne kevn ji du salan.

Ev jî divê bê diyarkirin, ku xwarinên dihewînin, protein qederekî mezin e, sebzeyekî hene. Ev hemû ye hodeyê ji findiqa fasulye, nok, nîsk, nok, fasûlî: duckkuva.

Tîpa 2: ji 10 heta 15 graman proteîna per kilogram ji berhemên 0.1

• Hêk, quail û yên din. Bixwin, pêşniyar piştî workouts, herweha ji bo wan taştê. Lê belê, hêkan jî xirab ji bo wan ên ku di nava xwînê de ji beşekê mezin ji kolesterolê hat dîtin.
• dehl Various (genim, Buckwheat, oat, û hwd.). Wiha berhemên dihewînin, proteîn ji bo ku bedena pir baş in, ji ber ku ew bi baş de bihelînin, û piştgêriya digestion testa normal.

Jî, hemû pasta dikare ji bo vî cureyê ji berazî, sosîsên, ard, genim, hwd. Bi jîder,

type 3rd ji 4 heta 9.9 gran proteîna per kilogram ji berhemên 0.1

• Genim û nanê şilêlî.
• Ceh û birinc grits.
• peas Green.

type 4th: ji 2 heta 3.9 gran proteîna per kilogram ji berhemên 0.1

• şîrê taze ji ti mast naveroka qelew û xameya tirş. Xwînê, berhemên wisa dirûva naveroka proteîna bi têra xwe mezin. Lê, di prosesa hilberanê de, ango di dema şîr qelsbûn li vexwe powders cuda, avê û whey, miqdara element avakirina bifeyde ye berbiçav kêm.
• Ice (krem an kereyê).
• Spinach.
• Cauliflower.
• Potatoes.

Hemû din (di lîsteyê de ne), fêkî, sebze, mushrooms û berries de dihewîne ji 0.4 heta 1.9 gran hêmana.

Niha hûn bi wê zehmet be ku ji gelek mezin ji berhemên li-store dihewînin, protein hilbijêre. Table bi şiddetên li jorê ji wan re jî hûn di vê rewşê de zehmet alîkariya wê.