How to tendurust bimînin di Zanîngeha: Civata Xwendekarê

Her teenager xeyalên li ser - di derbarê Zanîngeha. Ew jiyana ku berê li pey xwe hişt, vekirina qadên nû. Ev a dema krîtîk de ji bo her kesî ye. Lê tiştek nikare şahiya we ji we ser ewr. Ev pirsgirêkek tenduristiyê ku dibe ku ji jiyanê, belengaz, karakterîstîk ên gelek zindî di hotelek rabe, an ji stresê, ku ji vê mezintir li dibistanê ye. Çawa ji bo parastina xwe? Li vir çend kêrhatî, ku dikarin bikaranîna her xwendekarê ku ne!

Make bernameyek ji bo xwe

Li rojnivîskekê û çêkirina plana yên rojê de, ketina plana perwerdeyê, hemû tiştên rast û perwerdeya we ya şexsî. Eger tu her tim di bin kontrola day te bî, tu zext stresê kêmtir hest bikin.

Exercise bi rêkûpêk

çalakiyên fizîkî daîmî alîkarî qasekî bi stress. Sport rojevî hilberîna laş ji hormonên endorphins, ku kêliyê de dikevim. Hewl da ku here bo salona sporê, an jî ride a bike heftê sê caran.

Take êrişan

Ma bibe workaholic ne! Bê guman, ji load li zanîngehê mezin e, lê hewce nake ku xwe ezabê. Piştrast bike ku we hergav bi dem ji bo ku ew bi tenê relaks bike û huneran aştiyê, an civakîkirina bi hevalên xwe.

Derewan xwarê û rabe di heman demê de

Highlight yên ku plana wî û heşt demjimêran de ji xew. Hewl bidin ku qet dereng rakevin, rakevin - ew ji bo bêxewî meşîn. Heke tu dixwazî di nava rojê de ji bo bêhnvedanê, ma deqîqeyan dirêjtir bîst xew ne. mode Stable - garantiya yên tenduristiyê!

Ma ne bixwin û ne jî vexwin, ji bo ku şev

xwarinê Midnight bedena xwe bi muzîkę, bi enerjî û zerarê xew. Bi heman awayî li wan kar û caffeine, û cixare.

Ma di çalakiyên berî razanê tevîhev ne

Ger tu dereng bikaranîna di êvarê de, berî xewê, hûn bi awayê talan - piştî bedena sporê dê zehmet be ku here razê.

Şert û mercên ji bo xew

Heger tu di wargehek a dijîn, û peymana ku tu dê saet bêdengî heye - hemû headphones bi kar û ti ronahiya geş dema ku yekî di xew de ye de ne. Berî ku hun biçin nav nivînan, tu bi ku tasek şîr germ relax, an go ji bo serşûştinê hot.

Ma hişyarkerên bi kar ne

Fikra ku hebekê an vexwarineke enerjiyê bi dafik zêdetir gifl ceribandinên xwe. Lê belê ev pêşniyar xew û çêr ji bo tenduristiya xwe. Hewl bidin bo pêşvebirina a rejîma saxlem û çi tiştên din ji ber ku di betlaneyê.

bixwin, mafê

Xwarin xwarinê normal - a taştê bi tendurist nikare bê sînor ji bo donut! Divê tu firavînê, û xwarinê be. Ma nedine li ser pijyayî, xwarin fêkî û sebze more. Ma fast food xwarin ne gelek caran, ji vexwarinên sodayan vexwe ne.

Destên xwe bişo, gelek caran

Ev adeta li her temen û di her rewşê de kêrhatî ye. Ev rêya herî baş ji bo parastina xwe ji têgerînê e. Heke tu vê adeta ne, zanîngehê pêwîst e ji bo destpêkirina ji xwe xwazê.

Ma ji vê nexweşiyê li ser lingên xwe hilnegire

Eger tu nexweş, xwe a break bide. Just yek roj derbas di nav nivînan de, tu bi rastî jî dikare alîkarîya. Bi vî awayî hewl nadin ji bo ku ez her tiştî, hewl didin bi navbereke, vexwin pirr av yan ava fêkiyan, xew bes. Dema ku tu wê ji vê nexweşiyê li ser lingên xwe, ew nikare kronîk di dawiyê de hûn xerc gelek zêdetir dem başbûneke bibe.

Tedbîrên awarte

Heger tu nexweş hîs dikim, divê hûn tu caran hewl didin ku ride ji nexweşiyê. Alîkarîyê bigerin, pîşeyî Eger te wêneyek tayê, hûn dirêj nexweş, an jî dilêşî kronîk, êş di organên navxweyî ye, bêhnçikîn, kuxikê kronîk, bo îhrac berdewam di warê sîngê de an jî Tîkantepe, ji nişkê ve gêjbûn, mood û tarî ye, kuxuk, up xwîn , bibûm xwîn. Hemû ji van dikare bibe delaletê nexweşiya giran, da ku ji te re pêwîst wisa pirsgirêkên HEALTHCENTER awarte jibîr ne.

Bo parastina xwe û ji ku hatiye talankirin

, Take hemû tedbîrên pêwîst da ku di rûyê wê pirsgirêkê ya bi kemasîya di mal ne. Mark tomar giranbiha, bi navê wî, her tim lock odeyê, heke we, di hotelek dijîn - Hûn di derî re nehêle, ne vekirî, eger heta hundir rûnên. Lock berî hûn ji malê derkevin, windows. Her tim bi keys ji mala bigirin, li derî bihêle ne vekirîbû, tevî ku hûn dizanin ku hûn bibin paş zû cîran an hevalekî xwe da ku bên. Girtî, gava hûn ji mala bistînin. Vekirî li ber derî ne, divê qet be, ew ne ewle ye, tu çi ji we re li ser vê jihevkirî bifikirin.

Go to şîrketa

Ger tu herim derekê ji bo partî an exercise di êvar, hewl bidin ku vê yekê bi tena serê xwe. Heger tu bi hewceyî derekê bi şev here serê xwe, biparêze, telefona mobîl nêzîktir - tu yekî re dibêjin û gotûbêj li ser rê yan jî bi tenê ji bo ku biaxivin. Ev ê alîkarîya we bike ku hest û ewletir.

Biçe ser kolanan hilkir

Eger tu difikirî ku bû êvar, hûn ji jor tê birêvebirin, serê xwe li dikanan çûkekî, li kolanan, li cihê ku gelek kes. Ma bankomatan li kolanan bi kar bîne, başitirt bo wan ên ku di nava dikanên located binêre. Îdî hûn xwe ji vê êrîşê de û windakirina peran biparêzin.

Hewe down Nimroyên telefonên

Heger tu ji bo bajarê nû de, bipirsin ka ji bo serî li polîsan an rizgarkirina karkeran û di rewşeke acil. Hewe down hemû hejmarên telefonên bi rastî dibe ku hûn di rewşeke acil de divê. Ew divê her tim di destê we de be, da tu ji wan re li her demê û bi kar tînin. Ger tu bi xwe di rewşeke dijwar de bibînin, tu wê pir zehmet e, ji bîr a hejmara bîra û wê demê de ji bo demeke dirêj ji bo ku ew destkeft tune ne.

Hevaltiya ku di club

Ger tu di club an jî li party in, her tim bi hevalê xwe an hevala ku bi hev re diçin muzakereyan. Try bimîne nêzîk. Ma tiştekî ku hûn ji bo biyaniyan bidin vexwarin ne. Try xwe re axiviye û ne jî gelekî dûr ji elaletê sereke. Ya herî sereke, - here mala xwe, eger tiştekî te nedihatin. rewşa xirav - ne tiştê ku divê bê qebûlkirin.

Ask ji bo alîkariya

Heger serê te tiştekî xerab - yek ji we kirin, hûn tecawizê - şûna alîkariyê bixwazin. Tu tiştekî ku şerm. Ma di shower herin ne, ma cilên biguherîne ne wek ku hun dikanin ji bo alîkariyê di nexweşxaneyê de bipirsin.