How to jê rûn zikê: Exercises ji bo hemû

xuya zikê diçe zikê - ev her tim frustrating ji bo jinê, heta ku ew ji bo ku zarok li bendê ye. Asya Naverast - slimming underwear, kemberên - ne wê alîkarîya ji fat rakin, lê ew dikarin, li berevajî, zirara ji bo zextên li ser organên navxweyî ye. Em bala xwe bînin bernameya "How to jê rûn zikê:. Exercise ji bo hemû" Wan diNim, hûn dikarin ji bo jinûve bidestxistina ahengek wê bibe, hem jî dixwazin ku, li şûna di zik de di çapemeniyê de bû. Bi vî awayî, xwendin, li ser - û hûn dizanin ku ji manoverên to do to jê di zik de.

Carna êş dîsa ji aliyê zext qels bû sedemê, ji ber ku eger masûlkeyên zik bi awayekî sererast ne, barê rojane de xwe bi paş ve digre. Îcar, eger hûn dixwazin ku nakukiya di rewşa pişta xwe, hewl ji bo kêmkirina di zik de, abs perwerdeya.

Find cihê ku ji bo mode xwe ji exercise li ser bernameya "How to jê rûn zikê: exercise ji bo hemû", û di demeke nêzîk de encama ji bo we û ji bo yên din jî diyar bibe.

Bikaranîna tiştekî yekemîn. Ev ji bo hemû bedena kêrhatî ye û rojevî ne bi tenê ne, masulkên zik, di heman demê de jî li herêmên din yên bedena xwe. Meşandin ew pir hêsan e.

Get ser çokan xwe, destên xwe li dijî erdê axê. Çek û dîsa divê bê parastin di cih de, serê - tenê li ber wî. Pîro- û xwe nexin, hingê - a exhalation xurt. Take helwesta destpêkê (li ser çokên xwe û destên xwe). Lil serê xwe xwarê û xwe di navbera paş qasî ku pêkan e. Count ji bo deh, relaks bike, rabe ser xwe, dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Exercise sê caran dubare bes e.

Di bernameyê de exercise jêr, "How to jê rûn zikê: exercise ji bo hemû" bandor li pêwendiyên alîkarî masûlkeyên zik.

Bikaranîna ya duyemîn. Pêdivî bi derewan xwarê, lingên rastkirin. Destên xwe bi çêtir bin kûlîmek danîn, palmiyeyan xwarê. Serê her divê bi bingehîn, rabûna ne - û herweha torso. Ma ev exercise ji bo nefesê: nefesa - nefes - xweyîkirina canê te. Lift lingên li dora 15 santîman ji erdê. Îcar divê hûn ji bo deydîkê lingên fireh, jibergirtin karê meqes. Piştrast bike ku ji hiriyê bi pêş dirêj kirin. Piştî 10 kilan, relaks bike û hema xwarê. Hingê du car bêtir dubare bernameya exercise. Move smartly, zû, bêyî rakirina dîsa kêmtir te.

sêyem Exercise. Ev exercise ji yoga deyn, ev e jî pir bi bandor. Diyar bike ji bo xwe çi ji manoverên to jê fat belly, bîne bîra xwe ku tu divê ku balê li ser herêmê, e ku pirsgirêk. Di yoga ew e - prensîbeke bingehîn. Bandora li pêkanîna vê armancê dikare bi hêsanî bi awayekî rind û bi hişkî dibirim di zik de tê bidestxistin. Exercise nade contraindications tune ne. Rabe, di cih de, di destên xwarê, û teşkên, bê guman, li width milê set up. Bila serê we sererast jî. Zû pîro- poz, di heman demê de, wek ku gengaz be, serete zikê. Hingê - li ser inspiration - îstîqrar û ew ji sînorê. Ji bo dest dubare 10 cara hatiye, hêdî hêdî diçe, çendeya exercise 25-30 car hatiye dîtin.

Bikaranîna çaremîn. Ev ku bi nefes, yek dikirin. Armanca exercise - şewitandina rûn li ser zik. Dîsa, xwe rast bike, lingên wî hinekî ji hev bixin. Min.wmv di poz. Exhaling, xwe nedine bi pêş ve li ser 45 derece be. Bîhna dest hips wê. li yek xala binêrin. Hizir li ser herêmê pirsgirêk, ji maximum danayne di zik de. Try heta ku mimkun e ku di vê rewşa bimînin. Relax, nefes li rêya poz, û careke din xwe rast bike. To dest get, tênê exercise yek, di heman demê de hêdî hêdî hejmareka zêdetir ya ji dubareyan ji bo sê, ne bêtir.

Ma têkoşîna ji bo aştiyê di closet dereng namîne. Tu yekem dê ji bo ku ez temrîn her roj, di heman demê de, piştî hefteyekê ji çalakiyên fîzîkî dubare cûrbecûr yên ne kêmtir ji carekê zêdetir di sê rojan de bes e. Use bernameyeke exercise, "How to jê rûn zikê: exercise ji bo hemû", û di vê têkoşînê de bi ser dikeve, dê bi tenê ji bo we be.