Heke hûn biryar da ku hûn xwarinê peyda bikin an çavdêriya nirxê xwe ya enerjiyê kontrol bikin, da ku ji bo hilweşandina zêdekirina hilberê, paşê hilberên kêm-calorî ji bo windabûna giran - ev yek ye ku hûn bizanin. Çi caran pir têgihîştina ku hûn peyva "diet" bibêje? Berî her tiştî, zelal, kesk, fêk, cereb û hinek cûreyên berhemên dairyayî, herweha mîna xwarina mîkroka masî, masî û kovar. Heke hûn di nav lîsteya we de kêmtirîn lîsteya vê lîsteyê de, wan bi xwarinê rûnê rûnê, xwarin an jî pork, û herweha cûrbecûr cûda vedigire, encam dê di demê dirêj de ne. Bêguman pêvajoyên lêbigere û salonên lêzayî yên ku tu, "pîvana weş û weşan dê di normalê de" mirakulous ". Çimkî pîvanan jî got: "Hûn ku hûn xwar dikin." Berhemên dirûşmên kêm-calorie hêsan e, bêyî ku tirsînek li ser her dikanin hene. Bawer, kedeyên nû û karger li seranserê her salê li ser şemiyê ne û ne pir erzan in. Fruit baştirîn bi kar tînin û heke, heger hebe, yên ku di herêmê de mezin dibin. Heke hûn li Rûsyayê dijîn, hingê ji bilî yek ji "biyanî", û kîlogramên apexê, dê ji we re bêtir sûdê bigirin. Ji ber porkê an xwarinê xwarinê, hêja lêçûya xwe ya piçûk bi celebên din ên xwarinê bi piçûktir e. Ew e, ku hûn dikarin bibînin, ji bo xwarina kêrhatî e - ew jî pir hêsan e. Herweha, xwarinek kêm-calorie dê ji we re ji hêla xweya bijartî, xwarinê bilind-calorie bi erzan e.
Lîsteya hilberên dirûşman ên kêm-fat
Di vê gotarê de, em ê nexweşî xweya taybetî nebin, ji ber ku kêmbûna nirxê enerjiyê ya xwarinê dê destûrê dide ku hûn bi vî awayî hejmar bike û paşê ji paqijên bêtir xilas bibin. Bê guman, bikaranîna van berhemên wê dê encamên zûtirîn bisekinin, ku ji hêla hilberên pergalên gelemperî yên gelemperî yên sozê ve têne soz kirin, lê di heman demê de, di kêmahiya gavê de dê piştrast bikin ku kilogrên dîsa dîsa ne. Plus, hûn di çarçoveya çarçoveya xwe de ne xweş bikin. Berhemên kêm-calorie ji bo windabûna giraniya we ne ku hûn di xwarinê xwe de bijartin sînor bikin. Lîsteya jêrîn lîsteya van berhemên pirfireh e, 100 g ji kîjan 100 kcal kêm e. Hûn dê tenê ji wan re bijartin ku hûn dixwazin, kêfxweş û giran bikin, lê ji bila ji xwe re bi zehmetiyên dîkan ên zehmet bikin.
Berhemên kêm-calorie ji bo winda bûn. Table bi hejmara kcalê. Li 100 gr. Hilberê Raw | Navê navê | Per 100 g (kcal.) |
| Watermelon | 25 |
| Pineapple | 49 |
| Grapes | 65 |
| Pearl | 42 |
| Melon | 33 |
| Banana | 89 (Divê ew nebêz kirin, wan jî ji 21 g carbohydrates per 100 g) |
| Apples | 47 |
| Oranges | 36 |
| Lemons | 16'an |
| Tomatoes | 20 |
| Cucumbers | 10 |
| Cabbage | 27'an |
| Greens (parsley, dill) | 47 |
| Gelek û pelan | 11th |
| Kedê | 32 |
| Leaf salad | 11th |
| Îslamî | 26'an |
| Raspberry | 42 |
| Strawberries | 30 |
| Şermezarkirina reş | 38 |
| Liverê û kêmasî ya Low-fat | 98 |
| Tirkiye (breasts) | 84 |
| Chicken (pês) | 113 |
| Masado dorado | 96 ( naveroka materyalê calorîk zêdebûna masî û xwarinê, pêşniyaz kirin ku ew diavêjin an xwarinê bêyî xwarinê bêyî xwarinê bixin an jî xwar bikin) |
| Flounder fresh | 83 |
| Nûçeyên nû | 74 |
| Kahabê xwarinê | 73 |
| Protein ya hûkê | 44 |
| Kêşeya kêm-fat | 88 |
| Kefir 0% / 3.2% | 30/56 |
| Yoghurt 0-4% fat an bi bêyî destketî | 30-70 |
Bi alîkariya vê sifrê hûn dikarin dahatiya enerjiyê ya xweya we ya hesab bikin, hemî van hilberên kêm-calorî ji bo winda giran. Bi karanîna wan, hûnê ne tenê nexweşîya we normal bike, lê hûn ê jî tendurustî û tendurist jî bixwin. Hingê hemû, xwarinê dewlemend di herj û fêwiyan de dê bi we re bi vîtamins û fîbarên kêrhatî re pêşkêş dikin. Proteins bi bi karanîna mîkroj an masîgirtî ya kêm-fat, wergirtin dê piştgiriya mûşî winda nekin û ji bo amîneyên amino ache bike. Ev xwarina xwarinê ku doktor û bijîşkvanan pir caran caran pêşniyar dike.