Free-Carbohydrate menu parêz, û rêzikên bingehîn

Xîretkêşî ji bo tekûziyê - jana herheyî ya mirovahiyê. Em her tim herin qurban pêşiya model ji "Victoria Sikret". Carna ev bi tenê ji dînbûnê û westiyayî, ku xirab saxî û rehetiya-being tesîrê tê. Ev dibe sedema derketina holê ya kîlo nû û nîvek li ser pişta. Em dîsa ji bo ku ew ji ku derê hatiye. Escape xelekeka bêdawî - çare nîne. Em divê ji bo rê û çareyên nû bigerin. Alîkarî tê free-karbohîratê menu diet ku pêdivî bi amadekarîyê durust e.

Ev rêbaza r'astkirinê tê hesibandin ku ew bi kêmanî ji Sûriyê û ya herî bi bandor. Dema ku em dev jê berde karbohîdartan - jêdera sereke yên enerjiyê, beden heye ji bo yên nû bigerin. Ew û xurdemeniyên ku ji ber ne ji bo ku ew bi lez şewitandin, û ne "difirin û diçin." Îcar çi qaîdeyên bingehîn pêwîst bi cîh bîne xwarina-karbohîdartan de ne:

- menu rojane divê tu bêtir ji 40 graman ji karbohîdartan de. Erê, tam. Ne pêwîst e bi temamî ji wan re bide. Hûn bi tenê divê ji bo kêmkirina hejmara.

- di yekem sînorê hefteya standina karbohîdartan de ji maximum, heta 20 graman per day. bikaranîna xurdemeniyên wekî jêdera sereke yên enerjîya: Bi vî awayî hûn bedena xwe fêm nameya vînê û pêşerojê de şaxa bide.

- di encam de bajon dikarin gîre bibe. Vê kêmasîya ji xwarina-karbohîdartan de xwarinên ku sedema tesîrên. Ev tirsê ne. Têrê bike ji bo dermanên taybet û vîtamînan de, ku vê pirsgirêkê tasfiye dike.

- divê ji bo vexwarinê gelek ji avê, avê, wek hemû avî ne ye. Daily 2-2.5 lître.

- di dawiya hefteya duyemîn, saz bikin bedena xwe. Xwarin gelek ji karbohîdartan balansa to make up. Di vê demê de, divê hûn baldar bi dohn be û ji wan re tijî nekin.

Ev divê bê diyarkirin, ku xwepêşandanan afirandinê, karîn û zanîna xwarinê, kire nav tercîhên û xwestekên xwe, rê nadin ku tu karbohîratê-free diet. recipes wê têr li sade û di heman demê de bi fêde û cur bi cur in. Ez ji we, jinên delal, jêr a menu rojane pêşniyar û hêvî dikin ku ev dê ji bo hemû kesî re îtirazê!

ne girîng e), perçeyekî ji penîr an goşt, qehwe an jî çayê, lê bê şekir - 1) Ji bo taştê tu egg steamed (di tu forma bixwin.

2) Yek saetê de xwarin 200 graman penîr, tevlihev bi krem. Dîsa, tu şekir.

3) Dine şorbe, goştê an masî (bêyî ti dehl an kartol).

4) apple Green, a fîncan mast û pariyek penêr wê meze temam.

5) Di xwarina fitarê, xwe û masî malbata te pijiyayî li foil bi sebze û pincaran de biperçiqîne.

Demên dawî de, yek ji yên herî populer û geriyam-Piştî ku di cîhanê de ji têkdiçe û xwarina karbohîratê-e. Bi vî rengî menu diet pir cihêreng e. Lê belê di heman demê de divê em qaîdeya serekî ji çil gran karbohîdartan û sifrê ji bîr neke. Bi taybetî jî ji bo ku tu dixwazî ji bo pêşkêşkirina lîsteya berhemên ku ji diet rojane de hiştin, an jî qet nebe bikaranîna wan ji bo kêm kêm bike.

1) patatayan de;

2) nan û pastas;

3) dehl cuda;

4) jam, şekir, honey;

5) yoghurts şêrîn;

6) girseya ku ji hemû cure penîr;

7) ava şîrîn (vexwarinên cuda nerm);

8) û vexwarinên alkol;

9) Bê guman, li beer, ku li mêran zikê wî de xuya dike;

10), xebateke girîng yên berê;

11) tovên, ji ber ku ew Kupaya in naveroka karbohîdartan de;

12) ji her cûreyê gûzan.

Bê guman, gelek ji berhemên xwe pêşkêş kirin, da ku xwarina-karbohîratê. menu xwe, dîsan jî dikare bê gelekî cudane, eger aşopên show de. Like tu diet din, ev çend awantaj û dezawantajên. Îcar, eger tu biryar ji bo bikaranîna wê winda weight, cara yekem bi doktorê xwe re bişêwirî. Divê tu bi bîr nekin ku ev xwarin ji bo jinên ducanî û mums dimêjînin contraindicated.