Exercises ji bo rû û bi stûyê: danasîna, taybetmendiyên û pêşnîyarên

Nor ku jinan tenê ji bo dirêj bike kulilkên rûyê te. Kirîna kremên biha û din tiryakê sosretî, ji bo salons beauty biçin, derbas prosedurên dibehecî û heta di bin kêrê de, cerahekî da bikevin. Gelek keçik, heta bi guman dikin ku tu pirsgirêka awayekî bi ewle zêdetir çareser bike.

temrîn pir bi bandor ji bo rû û bi stûyê. Ew dê deng û awazek muscle rê, û zirufê wê zorê bide ser çerm û laşê derket girêl. Û peymana bi mimkun e her derê: li malê rûniştî, li pêşiya TV, an jî di nivîsgeha li komputerê. Piştî çend mehan ji ber ku ji rûyê gymnastics careke din ciwan û xweşik be.

exercise bi taybetî jî bi bandor

Di çerm de li ser stûyê û rûyê ewqas hesas ku pêwîst e ji bo tedawîya, pir bi baldarî e, da ku ziyanê ne û xwe tê de dirêj epidermis ne. Ev fikirîm ku piştî sî salî tu tevgerên rû dikarin di qermîçek nû vedike. Ji ber vê yekê, ji bo ciwanan, ne hewce ye knit eniya wî, squints, û bi gelemperî bibişire.

Lê belê, vê dawiyê, vê nîşan bide, gelek caran veqetandî. surgeons Plastic dît ku yên biçûk, yên ku baş-pêşvebirin in masûlkeyên rû. Ev gel mamoste, hunermend û pêşeng weşana TV in. Ew jî tevlî gelek ji masûlkeyên rû, da ku ew xwedî xetên rûyê û çerm jî stabîl tê ziman.

Exercises ji bo rû û bi stûyê li ser avakirina grimaces çalak, çima ew ewqas bi bandor in, bingeha. Gymnastics tebeqeyên kûr yên epidermis, ji bo ku dikarin bi awayekî rûpoşkirî, kremên masaj û bi bandorê. Ji ber Exercise gera xwînê sererast di tevînekan, masûlkeyên bi hêz û baştir turgor çerm, ciwan û balkêş wek rûyê encam bibe. Û çi gymnastics li her temen: Di 15 û 60 salan de.

îdamê proper

• Berî ku danişîn helbet heye, ji bo a picture of kesekî li rûyê û full profile. Hingê divê hûn ji bo çavderîyê a lêkolînê test her 15 rojan de. Ji ber vê yekê di encama piştî gymnastics xuya bibe.

• Do baş li ber neynikê de, rûniştî li ser sendeliyekê. Îcar tu track ji yên di çalakiyên xwe de bihêlin.

• Berî tu hîndarî ji bo rû yê oval e û bi stûyê divê ji bo a pozîsyona xwe ya destpêkê. Rastkirin pişta xwe, milên paş û rast bike, pull te ҫêbûne, nûqteyên kûlîmek û rahnên xwe.

• Di dema exercise fix çek masûlkeyên rû. Hinek beauticians pêşniyar kirina gymnastics li lepikan pembo, tiliyên we çi ne şimite ne. Lê di rastiyê de, ew ne zehmet bo kontrolkirina, û bi kurdbûna xwe bi tevgerên çekan.

• Bi baldarî taqîb bikin, wekî binpêkirina bicihanîna teknolojiya xuya girêl nû tehdît dike. Ji ber vê yekê, li gel tu dikarî cosmetologist ku gymnastics kesekî hîn dike serdana an watch li tutorials perwerdeya video.

• Geş adet çi hîndarî ji bo masûlkeyan ji rûyê û bi stûyê her roj. Ya herî sereke - Ma ne be lazy û binpê neke, wê demê di encama wê xuya, piştî hefteyekê be. Held ji bo 21 rojan, û temrîn, ji bo rûyê berbelav wek dişot, diranên xwe bibin.

Amadekirina rûyê

Berî gymnastics baştir bişo rûyê xwe alaveke taybet, eger License de, ji bo paqij ev ji ÿgir. Hingê tu divê ku petrol an cream sirf ji bo zarokan. Bala xwe bidin pêwîstiya ne bi tenê dikarî bi rû, lê stûyê.

Dema ku agent xwe de bihelînin ye, ku tê pêşniyarkirin ku xwe germ bikin jî di çerm de bi mesajeke ronahiyê. Ev yek pir ne hewce ye dixî dest an bi axivît îdiakirin ku bi tiliyên xwe li ser eniya, di kort de, chin û bi stûyê bo çend deqeyan bibîne. Ev massage wê masûlkeyên ji rûyê amade bike ji bo pêşî li loading zêdetir û dirêj ên li ser çermê.

Niha hûn dikarin gymnastics dest. Di qonaxa destpêkê de ev dê bibe pir çend temrîn, da ku du an jî sê hilbijêre û dest pê bike. The load û hejmara nêzîkatiya hêdî hêdî zêde dike.

vowels

Ev pirseke pir hêsan û henekên xwe tundtir li oval ji rûyê û bi stûyê e. Fikir ew e ku pêwîstiya te bi intone ji dengdêran dengên: a, y, u, o, e. Di heman demê de em girîngiyeke mezin aloziya li stûyê û rûyê xwe ye. wiha hîndarî ji pênc heta deh car dubare.

sêv

Serokê avêtin paş, chin, geheştin xwe. Di heman demê de divê hûn zorê masûlkeyên stûyê xwe. helwesta Serokê nayê göhastinê, bi hewldaneke ji bo kêmkirina çeneya jêrîn, wek ku hewl dide ku bite an daleqandin apple. Ev girîng e ku bi lez bi pêkanîna hemû çalakiyên ne. Divê em hewl bidin ku hest nakokî muscle di rû de û bi stûyê. Lê belê, ji bo çavdêriya nermbûna, bi taybetî di dema rûniştinên destpêkê de pêwîst e. Heger tu li gymnastics rûyê dergistî ne, îdî tu bi pênc komên. Eger ku tecrubeya di vî karî de ye, wê demê ya herî baş dê bibe deh kelîman.

dandelion

Hûn dixwazin a oval e? Exercise ji bo rû û stûyê, "Dandelion" ji bo alîkarîya pekanîna vê xewnê. Action pir hêsan û hemû nas e. Divê tu bi nermî vekişîne lêvan û pîro- di heman demê de. Bi vî awayî, ev mimkun e, ku ditefe cap fluffy bi dandelion an pêta û şemal gasish. Wekî ku di dozên berê, ew pêşkêşî pênc heta deh helwestên.

fişara

Ji bo biserxistina vê, divê tu gymnastics bi tundî bite li fîşekan, zorê dide masûlkeyan ya BDPê û dikevin nav ezmên ji hundirê tip yên li ser zimanê. Hemû çalakiyên bi hev re lîstin. Ger e wateya hesasiyetên li herêma chin de hebe, wê gavê exercise bêyî error çêkirin. Têrê bike ji bo pênc heta deh kelîman.

maç

Tevî ku di çalakîyên kêfê ne, ev pirseke pir bi bandor ji bo rû û stûyê, girêl dora dev e û folds nasolabial. Gymnastics pir hêsan e. Kes dikare li ber object, ku tu dixwazî ramûsim difikirin ku. Ev ji bo vekêşana lêvên pêş û saxlem ku ramûse, hewa pêwîst e. Piştî ku ji te re pêwîst masûlkeyên ji rûyê relaks bike û hemû gavên dubare. Têrê bike ji bo deh û panzdeh helwestên.

Sovushka

Jo bo ku pêkanîna vê exercise, pêwîstiya te bi rûne xwe hildin û dozê milên. Mesele ne ew e ku divê em hewl bidin ku serê xwe dîsa li ser milê çepê bikin. Owls, ji bo nimûne, dibe ku wisa li 270 derece bikin. Dema ku zivirî û li sêzdeh seconds sekinandin bê û dû masûlkeyên qirika. Bi heman awayî, gymnastics ji mafê kiriye. Ev exercise divê pênc ji deh car li her aliyekî bê kirin.

Xwe bigihîne poz

Dibe ku gelek bi hev re weke zarokekî li ser vê exercise, bêyî ku fêm kiriye ku ew tundtir lîngustîk rû dan. Şehîd Delîla yên bi rahêneriya di heman danê dem û aloz. wateya wê li wê yekê ku pêwîst e mirov hewil bide ku xwe bigihîne serê zimanê pozê ye. Lê bêhtir girîng e, ji ber vê exercise ji bo rû û bi stûyê ne, û wan hewlan kirin. Ev girîng e ku hest tengezariya ji masûlkeyên di chin û stûyê, û ji bo ku ez her tiştî di pace aram. Ev dubare egzersîz ji deh û panzdeh caran bes e.

Bodyflex - sadebûn û berevpêşbirina

Ev temrîn nefesê de, ku beşek ji bi heman navî û di teknîkê de navdar pêşxistin, ji bo kêmkirina kîloyan e. Ders alîkariya wê baştir xuya giştî, ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji eniya, di kort û bi stûyê. By başkirina gera xwînê rûyê dê bibe reng nû.

Avantaja sereke yên sporê ku sadeyî xwe ye. Te ne hewce ye ji bo xwe a workout zehmet de tempoya. Tenê du hîndarî ji bo rû û bi stûyê Bodyflex dihewîne di kompleksa xwe. Di vê rewşê de, di wan de gelek çalakiyên ku bi rêya kar ji gelek ji masûlkan.

Ku di teknîkê de li ser nefesê yî, ku saturates xwîna bi oksîjenê bingeha. Ji ber vê yekê, zêdebûna tone ji rûyê, çerm taut û supple dibe.

Taybetmendiyên Bodyflex

Ji bo vî cureyê ji gymnastics girîng e ku kardike nefes. First we pêdivî bi bila li hewa ji kezeba, û paşê a inhalation kûr. Dîsa, divê hûn ji bo bi devê pîro-, û piştî - ji bo bi temamî danayne di zik de. Niha Bîhn ji bo deh seconds dereng, û careke din - nefes. Prosedûrê de pir girîng e, da ku ev yek pir girîng e ku neherimînin e.

li dor lêvên, di bin çavan de, ku di navbera eniya û da ser: Hilm-hold pêk dianî, ku xalên massage facial pêwîst e. Li van cihên ku pêwîstîya we bi çapemenî, tiliyên xwe kêm, û paşê em herin. Hemû van çalakiyên ku di nebûna nefesê kirin. Miameleyên bi qasî deh caran ji bo her xala çalak dubare kir.

du temrîn ecêb ji bo lift rû û stûyê, ku di teknîkê de nefesê de di nav de û alîkariya ku binêre biçûk ji bo çend salan binêrin.

Exercise "The Lion"

Ev element gymnastics adjusts bêqisûr elîmîne oval girêl dora dev û poz, di kort de û bi hêz, masulkên li dora çavên. Loan ji bo helwesta wê ya orjînal de. Feet ji bo cîbicîkirina li ser width yên li ser yek ling, dest nedine li ser kemaxa tenê li ser çoka. The bizvire e hinekî kêmtir xwarê, eger tu diçûnê, bûn, rûne, hûnê sererast serê we. Niha hûn dikarin temrîn Bodyflex li pey vekişandina zik û Konstanzê de dest pê bike.

Kokirdinewe lêvên nav derdoreke piçûk û çavên vekirî pir fireh, hewl didin ku wan radike wek bilind bikin. Ev çalakî bi awayekî pir baş nûqteyên masûlkeyên di bin çavên. Niha avakirin xelekek ji lêvên divê bê xwarê, dadikeve, ya herî bêî ku herêma bow û alekên. Hingê stick bi temamî zimanê, pasê ne dev e. Bi vî awayî, masulkên ji stûyê û chin xurt. Di vê pozîsyonê de divê tu kêmtir ji heşt seconds bigirin. Piştî vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. ev exercise ji bo xurtkirina masûlkeyên ji rûyê û bi stûyê Dubare divê pênc car.

Exercise "grimace kirêt"

Ev di heman pozîsyona wek di "The Lion" exercise ye. Gava ku tu biqedînin, di beşa destpêkê de, biparêze pişta we rast û hewl bidin ku bînin çeneya jêrîn pêş, da ku ew ji bo diranên jorîn de rawesta. Hingê tu pêdivî bi derve Emeş kêmtir xwe û vekişîne stûyê xwe, bêî ku gurçikan. Niha hêdî hêdî serê xwe bilind dikin û hewl didin ku elongate çena xwe bigihîne wê baniya. Di vê rewşê de, di lingê xwe de, divê ji bo erdê tengahiyê de ne, û destên - paş de vekişiyaye. Em ji bo heşt hesab û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Bi xwe jî pênc komên ji exercise.

pêşnîyarên

Piştî exercise divê a tingling sivik, an a xurîn sivik, li ser çerm ji rûyê û bi stûyê hîs dikin. Ev yek nîşan dide zêdebûna gera xwînê di tevînekan, û ji vir her tişt bi awayekî rast kirin. Heke tu wisa hest - Divê li ser bugs kar.

Di demeke hewl nadin ji bo ku ez hemû temrîn pêşniyar ji bo rû û stûyê, an danîn ku rekor di hejmara helwestên. Dînin, divê nerm, di heman demê de bi rêkûpêk be.

Piştî ku temrîn kêrhatî ji bo berevajî vê şûştinê, an paqijkirina rû bi qeşa. Ev dê teşwîqeke din yên damarên xwînê ne û baştir gera xwînê di destmalan. Piştî ku ev rêbaz tê pêşniyarkirin ku li ser çermê xwe krem normal in.

Do egzersîz kardike, û tu rû û bi stûyê vegerin mîqdarên berê û fit xwe.