Ev berhem bi taybetî li fiber dewlemend

diet Modern tije xwarinên hazir, gel dest bi feyde girîng bes. Ger tu fiber li diet te heye, tu ji enerjî, weight zehmetî winda birêvebirin, bi we re rîska peydabûna nexweşiyên dil zêde dikin. Divê jin li ser 25 gran fiber, û mêr - li ser 38. kêfxweşiyê ye û got, hejmarek ji berhemên kêrhatî, hûn dikarin bi hêsanî bi sewiyeya normal mezaxtina fiber di pêşeka bidestveanîna.

gêzerê

Dixwar, gêzerê alîkarî ne bi wateya hafizaya. Bixwin, ev sebze tamxweş li firavînê dema birçîbûnê siyar dibe.

raspberry

Tarım di giştî in çavkaniyeke baş ya fiber. Xizmetê ji raspberries heye ji bo heşt graman, wê yek ji baştirîn options. Lê zêde bike berries full of antîoksîdan li oatmeal sibê an cereal in, ji bo bidestxistina cîhêreng ên ji vîtamînan de bibare û fiber more.

oatmeal

Per xizmeta din pênc gran protein, da ku dest bi roj bi paran bixêrhatinên ji oatmeal - ev yek di cih de hûn li ser heman rêzê mafê danîn. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku xwarin oatmeal li ser bingeheke bi rêkûpêk, dibêjin di selikekê de di asta kolesterolê û kêmkirina qebareya pişta.

îsotê bell

Di selete gelek ji antîoksîdan û vîtamînan de, di heman demê de ye bi piranî, hinekî ji fiber hene. Zêde ji bîbera kesk hûrkirin an kerfes - ev e gelek dewlemend zêdetir li pêkhatên fiber.

semená chia

Tiştê ku dihewîne zêdetir ji pênc gran fiber per dîrokiye tê hesibandin alternatîvek baş. Sî gran fiber, tovên chia du car. Add a Spoonful ya tovan li smoothies, mast an sprinkle ji selete, ji bo baştirkirina digestion.

tovên cehe

tovên cehe hinekî li pişt chia in - du kevçîyên, tu wê pênc û nîv gran fiber bistînin. Bikaranîna wan di eynî awayî wek di semená Chia.

barley pearl

Bi kar tînin ev cereal kêrhatî di şorbeyan an hot, ew jî dikarin wek garnîtur re xizmetê bike. Parek ji cereal qediyayî şeş gran fiber tên naskirin. Ev hildiweşîne, dê bihêle ku hûn to get rid of kolesterolê bilind têkildar bi nexweşiya dil.

birincê qehweyî

Ev e tim çêtir dûr ji xwarinên hazir bimîne. The paran ji birincê spî de nîv gram dohn, û brown - 3.5 graman!

artichokes

Li gorî vê, artichoke dihewîne li ser deh gran fiber - bikaranîna wisa berhemên dikare alîkariya te bike lose weight. Alîkariyên ji fiber bo weight diyar in, - ev misoger a hest dirêj ji hafizaya.

lentil

Fasûlî û nîsk in û timî ji baştirîn berhemên ji bo baştirkirina, çendeya fiber di diet - Di xizmetê yên nîsk dikare bibe heta şazdeh gran fiber, ku dê alîkariya te biparêze enerjiyê di asta stabîl li seranserî rojê. Fiber alîkariyê ji bo aramkirina şekirê xwînê, da ku enerjîya ne dê hilweşe.

fasûlî reş

behsa taybet heq fasûlî reş, ku mirov ji bo kêmkirina kolesterolê û Sûriyeya nexweşiya dil. Ev berhemê bilind li protein û fiber e, da bixwin fasulye, gelek caran.

peas kesk

Buy peas kesk sar û bixwin wek garnîtur - xizmetê de heft gran fiber. Ev bi awayekî mezin ji bo xwarinê mafê e.

blackberry

The blackberry dihewîne heşt gran fiber per dîrokiye, ku jî ew kêrhatî zêdetir strawberries an Bilberry.kuva. Hûn bawer bin ji bo xwarinê van berries, tûreşk dema ku di demsalê de dest pê dike.

, helboqkirin ...

Yek pear navîn de pênc û nîv gran fiber. To werbigirin, divê hûn ji bo xwarinê ku berê bi ser çerm, ji ber ku ev e, ku sebeba herî bi feyde hene. Heman tişt ji bo sêvên û heta kartol.

avocado

Li gorî vê, yek avokado de deh an sêzdeh gran fiber, da ku bikaranîna vî berhemê di Metoda ku te dide hafizaya dirêj-mayînde.

peas nû

Li şûna snacking li chips an pretzels, baştir bixwim wê xernûfa pea. Tu get pênc gran fiber di xizmetê dike.

meqerne

Ne hemû pasta xeter in, hin têra xwe baş in. Just bi baldarî bixwînin pakêta. Divê pasta, li ku çenek bes ji fiber.

hêjîran

hêjîran hişk an nû, di her rewşê de ye, pir ne misaît û berê kêrhatî. In yek hêjîran ziwa dihewîne gran fiber û li ser bîst kalorî. Yek ji hêjîran bi gwîza - û tu dê meze mezin li ser milê me.

chick-pea

Li yek beşekî ji nok dihewîne neh gran fiber, wan bide ku hewl didin ku ev lê zêde bike ji bo xweşin. Just watch ku ji bo size beşên, da ku xwe deyne ser kalorî ne.

di dîrokên

Dibe ku hûn kêm buy bi vî rengî ji berê de hişk. Dibe ku dema dest bi kirina wê gelek caran ew e. In yek Fînîke graman zêdetir ji fiber, ku hûn misoger ya enerjîyê. Tu dikarî hêjîran mix, wek hêjîran, gwîzan, ji bo ku snack saxlem dewlemend in protein, dohn de feyde û fiber landin.

popcorn

Popcorn tê hesibandin lib hemû, e gelek ji fiber li wir - li ser pênc graman per xizmetê. Just hewl da ku em bixwin home-bipije bê, nîvişk û şekir, da ku kalorî pênasîna.

squash

Ev sebze ji aliyê flavor nazik şîrîn bilêv. Xizmetê ji şeş gran saturation fiber! Herwiha, ew çavkaniyeke baş a vîtamîna C e - beşekî wê we bi bîst ji sedî ji nirxê rojane ne, ev girîng e ji bo bihêzkirina sîstema parastinê.

xasima şêrîn

e tu milkên efsûnî ya di fiber ji bo bezê hene, ew tenê alîkariya te dike ji hest full bê û wiha got kalorî ji diet. Gava ku tu xasima şêrîn pijiyayî bixwe, êdî tu ne razî me. Yek root in şeş gran fiber û bi tenê sed û şêst kalorî heye.

parsnip

Dibe ku hûn bi vî crop root re biyanî hene, - ev dem ji bo guhertina rewşê ye. Pasternak - xizmekî nêzîk carrot. Ku xizmetê dike jî wê ji we bi heft gran fiber ne. parsnips Roast, wekî kartol, an jî lê zêde bike ji bo roast nebatî.

sêvên

Apples hinekî bikeve li pişt pear, lê hê jî ne opsiyona mezin, eger hûn wan bi ser çerm bixwin. Yek apple navîn de li ser çar û nîv gran fiber, û wisa jî perçek ji berê ê alîkarîya we yên ku bêrîkirinên xelas ji bo xwarinên xirab e.

dehl

Eger hûn hez nakin, ku xwarinê oatmeal di sibê, xem neke. Buy pirtikên korn bi a herî kêm şekirê - e gelek ji madeyên jî hene. Ji bo şekir, hun dikarin wan ji ber ku berê lê zêde bike.

peas ziwa

Hişk û pelçiqandin. Polik tenê full of fiber - per dîrokiye ku bi şazdeh graman. Tu dikarî bi şorbe pea mezin, ku tu ji dê razî bike û bi kêrî we bide.

behîv

Nuts û tovên - ev opsîyonek baş ji bo meze li ser go e. Snack li behîv, ya ku bi navînî sê û nîv gran fiber per sî graman. Ev pir ne misaît e!

porteqalên

Navînî banana dihewîne sê gran agent bifeyde, di heman demê de li orange - çar û nîv! Hewl bide ku jê li ser çermê spî li ser porteqalî ji bo xwarinê fiber zêdetir ne.

nan tevahiya genim

Li ser yek perçek ji bikarhênerên nan tevahiya-genim ji bo heta şeş gran fiber. ji bo nan, cara yekem, cardî ku lib hemû ne binêrin. Ma nan ji hebikan cuda bigirin ne, - ev nayê wê wateyê ku li hebikan bikaranîn, di vê rewşê de wekî yekparçeyî bibînin, da ku bi vî rengî jî, hilbera wê kêmtir bi kêr ji tevahiya genim.