Dixebite an jî rêve: Kîjan baştir e? Jogging û rêve

Eger kesê average vê pirsê ne hêsan ku bipirse: "Kîjan baştir e: running an walking," - ew di cih de bersivê ku vebijêrka yekemîn de çêtir e. Walking kurs ji bo piraniya xuya kar hatiye xerckirin, û bêbandor in, nisbet bi bikefe çalak. Lê belê, ku di raya teng-hemdem, gelek caran dramatîk ji qenaetên yên pîşeyî pispor li cihê ye. Gelek ecêbmayî wê bizanin ku bi meş, çawa ku li hemberî xitimîna û lipids pênasîna bi bandor e.

Hilbijartin di navbera van du teknîk, pêwist e ku bizanibin ku rewşa tenduristiya xwe bi xwe û ji bo fêm bikin ka load ku bikaribe beramberî yanî bedenê ye. Tê fêmkirin ku bakûrî ji bo movik û ewletir e, û dema ku bi bez zû bihêzkirina masûlkeyan ya Organên jêrîn û di demeke kurt de, xebateke girîng ya fat şewitandin. Beginners burjuwazî dikare zêdebûna sade di pace yên rêve pêşniyar dikin. Di vê rewşê de, di nebza nade herî zêde benda bigihîne ne. dixebite an jî walking: Çi ji bo tenduristiyê baştir e? Ev hemû kes divê pirsa bi serê xwe bersîva.

How to hejmêrim nebza?

To hîn rêjeya dilê pêwîst be, divê hûn a formula Karvonen :

• Ji 220 bigirin temenê.
• Ji cudahiya di encamê jê derdixin kesayetên ku rêjeya dilê at din make up. Tîpîk, ku tenê piştî şiyarbûn jî bê pîvandin.
• Ev cudahiya bi rêjeya ji sedî a bi dilşewatî ji load xwest zêde dibû. Bi giştî ji 60 ji% 80 jî diguhure. Bihejmêrî guhertina beşek ji li sepandin, bi rêzê - 0.6 û 0.8. Ev bi tenê dimîne, ji bo lê zêde bike indicators nebza de bi tena xwe, û dest di encama pêwîst.

DANASÎNA sînorên nizimtir û jorîn: (60 û 80%, bi rêzê), mirov wê Cardio xwe bi xwe dizanin. ji heyînîya xwe dikarin ji bo êşa sîngê û gêjbûn, û rawestana dilê rêberiya wê ji bo pêşvebirina sîstema dil pir zayîf e.

Çima a weight destketiyên kesekî?

Di hilbijartina temrîn sporê, nutritionists û doktoran pêwîst bigire ber çavan Parametreyên şexsî ku yekane ji bo her yekî ji wan in. Loss, perwerdeya fîzîkî giştî, li erdê bê nirxandin, dema hilbijêrî rêbazên tedawiyê. Gelek caran ji sedema giraniya wê de bêedebî cîhêreng ên nexweşiyên an nexweşî û îrsî yên organên navxweyî ne. Di vê rewşê de, guhertina weta ji diet û exercise normal e, bes ji bo anîna weight back to normal ne. Ev yek tê wateya, îzolekirina terapiya dirêj bi resepsiyona diyarî maddeyên bi dermanan re ye.

temrîn Gymnastic, bazdana an rêve ne başbûn, eger çalakiyên mirovan di heman wî ji Guherandinên bajon li weight derxistin. Obesity herî lawaz provoke faktorên jêr e:

• diet Wrong (xwarina ji fast food, dixwar, berî çûna razanê).
• abuse alkol, cixare kişandin.
• Meyla stress mezin hest.
• Lazy û temtêla jîyanê.

Di cih de piştî ku sedema nexweşiyê hatine nas kirin, û pispor ev picture full of the şikbarîya, tu dikarî perwerdeya dest. Kîjan baştir e: dixebite an jî meş - divê hûn ji berî destpêkirina sinifên binavkirin, ji ber ku van cure li ser bedena cuda cuda û bandor in.

taybetiyên running

1. Ew perwerdeyiyên herî kêrhatî û operasyonê de ji bo sîstema vascular e. Çalak dixebite bandora xêrxwaz li ser dewletê yên masûlkeyan, çêtir û çûnûhatina, ew ji bo ku di hucreyan de û destmal tîne mîqdara mezin ya oksîjenê, û ev e jî dikarin ji normalîzekirina function hormona.
2. Dema ku di karê ku tev metabolîzma bi dergistî, û cesedê dikujî koordîne û load bi unîformên. Di dema xebitandina exercise berhemên wêran lez encam bi rêya xwêyê Xwihdana. Ji bo kar heye, ji bo xwendin û fêrbûna bi wê teknîkê yên nefesê de, herweha avabûye ji bo amadekar û germbûna workout.
3. Daily fix exercise şaşîyên daneyên û alîkariya bi serkeftî to get ya kalorî zêde rizgar bikin. Bi bez pir bigihînin e: ew dikare bibe, di her demsalê de tê bikaranîn. Ders bi serbestî wek aşê kirin, di hundir de, û li herêma cross.
4. Sport û lezê li decomposition ji şekirê bi dest xistî bi glîkoza. Dema karbohîdartan derbas bi, potansiyela xwe, li bedena dest avêtinê rezervên ast. Lê belê ev ji bo fêm bikin ku qelew minutes tenê piştî 40-50 mirovê tim ji dûr ve bi lez bişewite pêwîst e.
5. Gava ku e şewitandina fat bedena wê derê, xwîna ku bi gelek oksîjenê têrnebûyîn. Metabolîzma bi xurtî tê holê. Running bandoreke erênî li sîstema kezebê, rûvî, dil û reh.

Xizmet û bijijkî running. pêşnîyarên giştî

Ev qedexe ye ku bi mentiqekî kes bi nexweşiya dil. Doktor çi pêşniyar ne bi bez li ku çixare û seqemê de. Birîndar vezelîne û nexweşiyên kronîk ên movikan de jî ne lihevhatî bi bazdana ne. dayîkên ducanî an dimêjînin ne divê tev li vê exercise. hin rêzikên giştî heye:

1. To bi kêrî çîna, divê tu girîngiyeke taybet ji bo pêşniyarên ji pisporan bidin.
2. Contraindications divê neyên paşguhkirin, ji ber ku tenduristî pir bi zehmet lê agadar e.
3. Piştî workout dijwar, beden, divê xwarin û aşitixwaz û xew bi tendurîstî ne.
4. Berî bi bez hêza we pêdivî bi xerc amadekar germ-up, bo mînak bikaranîna dumbbell an jî diavêtin.
5. Engaged divê bernameya perwerdeya diyar bike: bi bazdana monoton an rêve alternating û running.
6. bala gelek tişt ji bo arastekirina dayîn. Attire divê azad bibe, û solên - damping.
7. Di qonaxa destpêkê de jî, divê leza biguhere, eger e, nerihetiyên di masulkan, an organên navxweyî heye.
8. Piştî ku bi her rengî ji run li athletics temrîn relaxation required, wek daleqandî li ser bar horizontal in. Bi vî awayî ji bo nekevin ribayê û demarên û iltîhaba discs intervertebral be.

Types of run li athletics ji bo çêtirkirina

Her cure xwedî taybetmendiyên xwe bi xwe û ji bo komên taybetî yên masûlkeyan, organan û herêmên ye, lewma. Exercises ji aliyê hemû qaîdeyên, ne tenê dewlemendkirina tendurustiya mirovan û bi rûgeşî bike, di heman demê de jî hejmara sporê ava bikin.

• Jogging. Metoda nade perwerdeya taybetî ne hewce ye. Yek ji lingê xwe, her tim bi bez di veqetandina kurt ji surface, û ya duyem jî - li ser erdê. Înfazê pir dişibe rêve bikrî e. Cudahiya wê tenê ew bîskekê de êdî ji firîna e. Landing li ser tevahiya surface of lingê re, ne bi tenê li beşek ji ev e. bazdana teknîka dibezîn ewle ye û dikare ji bo jin û mêran de ji her temen tê pêşniyarkirin.
• Jogging an bazdana. Ev meş li pace bi lez ji bo wan kesan e ku didine Sorani tê pêşniyarkirin. Jogging bêkêmahî ji bo arşîvkirin û ji bo kesên ku jiyana xwe neçalak rê ye. Metoda ji aliyê xerckirina enerjiyê bilind bilêv ne û bi weke awayekî bi bandor to lose weight nayê dîtin. Ew aqilane nav perwerdeya rehabîlîtasyonê, piştî ku dersa sereke an jî li dawiya hefteyê fit.
• Running up çiyê. Bęjeyek ji herêmê bi kaşê re sivik, jêhatî ji manoverên pir tevlîhev e. View pêşniyar dikin ku ji bo danasîna di bernameya perwerdeya bi kêmanî carekê di hefteyê de, ji ber ku bi vî rengî kar bi bandor şewitandina qelew, herweha bikaranîna hemû Têlên masûlkeyên.

Eger tu nikarî li ser xwezayê, aşê mala baş nedihat û ne, ku bi fonksiyonên mezin stendine eleqedar bi. bezê de bi tecrûbe bi hîndarî bi, lez tê pêşniyarkirin. Ev dibe sedema zêdebûneke mezin di bîhnfirehiyê de. dixebite an jî rêve: Hingê piştî ku hemû tiştên ku herî baş e? CÎHAN dawî, em li jêr wê bibînin.

Rojnivîsên Walking Race

Dema ku mijûlbûna bi başkirina meş heye bi leza, ji dema ku dixebite. Ev e, ji ber lingên wî bi berdewamî di têkiliyê de bi erdê were. Ji ber ku bi destxistinê xwe, bi vî rengî jî perwerde bi şêweyekî ku ji kesî re eleqedar, bi taybetî ew ên ku ji ber bi gewde kêm û kal û pîr. The best cure ji bo melankolîk û tiralîyê nehat dîtin. Gel bi bêje ku ew çêtir e ku dest bi temrînkirina running e, nizanin bi çi barê dema ku li ser golê rêve nîv laþê wî.

Di dema temrîn de gelek komên din yên masulkeyan, zêdebûn mezaxtina oksîjenê testa tevna laş. rêve Proper kû pelî di bedenê de, xurtkirina firaxên. Saet ji exercise li pace yên 5-6 km / h bi çalakiyên giştî bedenî û serfkarî, 600 kalorî. speed Walking divê drop ne.

behsa taybet heq teknîka ji rêve bi daran. type Fashionable ji fitness ku bi þîdeta skiing e, ji aliyê gelek taybetmendiyên xwe erênî bilêv. bi taybetî bal kişand ku divê ji bo nefesê pîvan, sekneke baş, û mîhengên rawestgehan û destûya têr'a tê dayin. Di dawîyê de, wek alavên şexsî, divê ji bo ku hestek rehet hilbijartin.

How to rêve ji bo tenduristiyê

Ji ber ku piraniya xelkê li solan xurt biçin, ev dibe sedema hin pirsgirêkên bi sîstema hilgirtina. Tev lê divê hay ji erdê, ku dimeşandin, wê bê û solên bidin. Ji van ya dawî divê taybetmendiyên damping baş heye. Ev e ji bo hilbijartina ji alavên ku bi kar û xebata metatarsus movik û ji Tarsûsê asteng ne.

Şoka sereke ji bo hestî koçberbûna vertical di dema tevgera me ye. Ew berhem vibration xurt û overload. To dûr şokê trawmatîk de, ne be BDPya ku ji bo vî nedirînin, ji kabika xwe off erdê. Kabika divê rabe dema ku lingê free derbas dibe vertical. tevgera Correct, piştî çend dersên destpêkê pêşxistin, binêre, bedew. Ji bilî vê, ev bakûrî enerjiyê, ku gelek tesîr li ser ragirtin. The best encam bi piştî rojane rêve yek-saetê de tê dîtin. Qet nebe, ku divê ji bo xwe ava kesek - sê workouts serê hefteyê bi xurtbûna meşa herî maqule. Ev ji bîr bike ku ev xwarin dikare nîv seetê berî destpêkirina sinifên girtin pêwîst e. Workouts, ku ji wan hewldanên mezin hewce ne bi hemî şêweyên hewayê pêwîst.

Xizmetên yasayî yên bakûrî

derman Sports bes ji bo lêkolîna feydeyên û bijijkî bi bez e. By rêve jî bi awayekî heman mebest. Fats, kolesterolê, polysaccharides cuda jî tevlî yekcar pir nehevsengiya neyînî ku di bedenê de. Walking alîkariyê ji bo normalkirina metabolîzma, derbas rastê bi awayek li ser sîstema dil. Ev divê bê bibîranîn ku jiyana me jî durufa berbi kalbûnê bi lez û nexweşiyên related. vibration bes dema ku meş animates hucreyên feydayê ku, Geştên operasyonê û zeîfbûnê, ji destmalan.

tevgera Active alîkariyê pompeyên û masûlkeyên dil de xwîn ji extremities danaye. Dema meşê de avahiyên kevin û şikestî mewcûd destê bedenê de, dayîna cihê ku hucreyên nû û ciwan. Dema ku dikişandin aktîv berhemên hormona qayîlbûna ku akincî de sîstema rehikan karên xwe, herweha ji bo xurtkirina destnedayîna giştî.

results

Ev xuya dike ku bersiva pirsa ku baştir e: dixebite an jî meş, hemû kes wê hene, piştî ku ji wan herdu tam bike. Ev cure dînin xwedî pereyên ku dijwar e ku li şûna cureyên din ên çalakiyên. Dixînin, bandora xwe li ser demarên biçûk, ku bi hema hema li gel jî durufa atrophied. perwerdeya tenduristiyê Proper a bayê duyemîn sîstema gera xwînê kevîyan vedike.

Bi bez û meş in bandoreke erênî li ser sîstema hilgirtina, rê li ber qirêjbûn û ji girêdan vezelîne û tebeqeyên cartilage. Arthrosis û sciatica gelek ditirsin exercise karekî zehmet in, ji ber ku bi bez û meş bikrî - Di dozên herî maqule - zêdekirina xwen lenfa ji cartilage.