Dirêjahî ya marathon çi ye?

Gewrî li min ziwa û bixitimin, nefesê bû. Teşkên westiyayî, û leaden xuya bû. Di guhên headphones bi favorite music we jî, ku her tim ji bo enerjiyê di bedenê de destek. Tu li ser makîne bi rê ve, bêyî ku nirxa ji bo her gav. Piştî temambûna ji kelûpelên mezin û r'azîbűn. Hûn hest a tarîbûn û, wek ku îro takeoff. Bêhnê hêdî hêdî diçe back to normal, ev hilû û pîvan e.

Der barê van şert û jiyan bi hemû yên ku ji berê de ji dûr û dirêj de xebitî. Di dema "mezin" - konsepteke vebûn. Hinek run û 1 km dê bibe feat. Lê em li ser dipeyivin û dûr yên 10, 15 û 20 kîlometre. Ev e, di van her qewmî re divê baş îradeya û bi bîhnfirehiya.

Lê belê di asta herî pir, ku bi xwe li ufuqê xwe ve dikişîne, ji ber dirêjahiya vê maratona e. Ev rûyê ku dixwazin nêzîkî bezê amateur e. Lê ji ber ku di amadekirina cidî ku ji bo çareser kirina vê race pêwîst e, wê karibin ji bo pêkanîna ev e, ji bo her kesî ne be. Lê belê dîsa jî, çi di yên dirêj de, maratona? Ev 42 km dirêj û 195 m ye. Ev rê, ji bo birêvebirina werzişvanên, paşê ji bo ku li ser navê bi rûmet ên a rakeri maraton ji bo jiyanê ye.

Where did wisa length

To berseva pirsa, "tiştê ku dirêjahiya ya marathon e", divê hûn ji kesekî ku daneyên dîrokî. Bi vî awayî, di 490 bz de şer di navbera hêzên Yunanî û Farisan. Ev nêzîkî bajarê kevnare yê Marathon qewimî. To agahdar bike Athens ku miletên din bi ser ketin, ew qasidê Pheidippides, ku ji dûr ve li 42 km û 195 metre bezî re hat şandin. Wî da nûçeyên baş, û ji westa mirî berdaye.

Piştî ku dirêj-dirêj , maratona çend caran tê guhartin guhert û. Lê, di sala 1921 de, hatiye avakirin û ev gotin ku hejmara ji aliyê Federasyona Navneteweyî ya athletics amateur. Ji gelek salan ve li seranserê planet bi pêşbaziyên maratona, ku tê mana de çend hezar kes li demê li dar xist.

Ev cureyê sporê wek running, gelekî populer di nava gel de ye. Ew di armancên serbest de û ji bo xwedîkirina tone ku di bedenê de dimeşandin. Ev ji bo her kesê ku dikarin bar License de derbasdar e.

Çi bigire, ji bo birêvebirina a maratona

Berî ku hun bi rê ve maratona, divê her kes yekcar pir perwerdeya re derbas bibe. Ev jî dê îradeya bihêz û an shutter hesin heye. Tu divê ji bo birêvebirina rojane ji bo qet nebe 10 km, li gor bedenê de, xwarina hilbijêre. Wek qaîde, amadekirina bo race a sîstema ku bi serê xwe ji bo her made ye. Ev de:

• Têrkirina û moda kalîteya xwe. Grûpên Food, divê li ser dem kontrolkirin. Jî, pergaleke cuda dibe ku diet, ku tê de hejmarek ji madeyên ji bo bedenê ye. berhemên ku bi taybetî hatiye hilbijartin ji aliyê mêjera mikurhatinê wan tên kontrolkirin.
• rejîmeka perwerdeya. Ev bandor, divê bi load din ji berve. Mode ku yek ji pêkhateyên sereke ji bo bi nave de ye.
• Plana pêşveçûna. Ev chart ku li ser e gav build-up of stress di form of zêde dûr ve li wir e.

sedema destpêkê

Gelek ji wan ên ku ji bo wan yên dirêj li maratona bûye armanca ji bo demek nêzîk de, dest bi hînkirinê. Û, ji bo baştirkirina şiklê xwe, hewl didin ku ev dial pir bi lez. Wiha, lez gelekî xeternak ji bo tendurustiyê ye û bedenê nav a dawiya mirî derxin. Ku ev yek neqewime, divê tu rêzika ku hemû dînin, divê gav bi gav bi bîr bînin. Di tu rewşê de ne hewce ye ji bo bilezkirina perwerdeya û hewl didin ku birevin jî pir mezin, ji dûr ve, bêyî ku amadekariyên wan. Ev baştir e ji bo parçe hemû qonaxên û ji bo ku ji yek armanca biçûk koçî din. Bi vî rengî pêşketina hevseng ji bo ku bedena bê amadekarî mohleta wê, piştgiriya ji load.

Jî, ne gelek ji derman û zor ji hişyarkerên, ku alîkariya bedenê ji bo çalakkirin û rezervên mezin ên enerjiyê de û bilindkirina zindîtir dike û hêz heye. Lê xerabkarîya wisa tê wateya xwedî encamên li ser organism di formê de zirar li kezebê û organên din ên bi di serî de ji aliyê derman bandor. Ew jî divê miqatê xwe be mezin, li bin çavdêrî ya saxlem jiyîn. Ev ne pêwist e ku hêvî dikim ku hûn hemû jî dizanin ku di vê bazirganiyê, tu ne bi tenê li ser xwe hispartîye. şîret Excess qet diêşîne.

Di bernameya perwerdeya

Heke tu jixwe bûbin, ji bo bikaranîna bi rêzdarî, wê yên dirêj li maratona bi wê xuya wisa xerab ku ev gifl. Lê ji bo ku ew ji ku dest pê milmilaneyek ji perwerdeya pêşkeftîya ji bo 3-4 mehan. Tu dikarî bûyerên salane li bajarên mezin, li wir li date hin derbas race bi kar tînin, û amade bike ji bo wan. Ev her qewmî re bi rêxistin bi alîkariya werzişvanên ji bo hevdîtinê û bi hev re biaxivin. Li gel vê, ne xelat ji bo beşdarên xelat û nameyên creditable ku dikare di bîra profîlek heye.

"3 + 1" nikare ji rêgeza ji bo perwerdeya bibiryar dest bi kar tînin. Di vê rewşê de, divê hûn ji bo 3 rojan li pey hev û yek roj rihetiya birêvebirin. Bêtir pêwist e ji bo zêdekirina hejmara rojên perwerdeyê qet nebe berî ku ketin hundirê mold 5 an heta 1 + 6 + 1.

Distance li hev workout, jî, divê hêdî hêdî zêde bibe. Ev divê di navbera 10 û 25 km be. Jî, ne her roj divê hûn ji bo birêvebirina heman hejmara kîlometre. Ev gengaz e avabûye ji bo zêdebûna di xelekekê de yek. 15, ya sisiyan - - 20, ya çaremîn - pêncemîn û 25 - 30 km ji bo nimûne, di roja yekem ya ji dûr ve 10 km, ya duyem e. Ev workouts pêkan hêdî hêdî ragirtinê. Jî di bernameyê de pêwîst e ji bo nav de perwerdeya li ser lezgîntir bibe. Bi vî awayî runner bi ser dikeve 1-3 km li lezgîntir bibe, û wê ji 0.5 ji bo 2 km dibezîn lez medium. Ev pêwîst e ji bo ku zorê li dûr e dema ku zêdebûna li ser rêya hene.

Records li maratona

record World ji bo maratona di 2014 a xwecihaxêv yên Kenya Dennis Kipruto Kimetto avakirin. Ev jî ji dûr ve li 2 chasa 2 deqe û 57 seconds bezî. Wî ji bo beat Nivîsên li ser maratona Wilson Kipsang Kiprotich bi qasî ku 26 seconds. Her sal qeydên nû dest pê bikin û bi tenê çend deh seconds cuda ne. Ev e, ji ber ku derfetên rêlêgirtina yên ku bedena mirovan de.

Olîmpiyadê

Marathon li lîstikên olîmpiyatê de yek ji bûyerên olî ku bi piranî li hemû bûyer bi dawî ye. The race di lîsteyê de ji pêşbirka di nav yekem. Gelek caran finish maratona li stadyûma li rûmeta dawî yên lîstikên olîmpiyatê pêk tê. Ev bûye kind of kevneşopiya ku li her bûyereke parast.

e komîsyoneke taybet ji bo riya sepandin tevî ku xwedîyê maratona hene. Li gor qaîdeyên, ne pêwîst be fehsên ku zêdetir be ji maximum şikbarîya bêt. Jî, li wê derê divê pênasîna girîng no an kêmbûna ya nijad be.

Ji ber ku hejmara bezê de bilind, ji ber çi li record dest û bînim, gelek zehmet e, bi bikaranîna chips elektronîk taybet de, ku ji bo her beşdarekî bo qeyda xwe dayîn.

Rêxistina pêşbazî li lîstikên olîmpiyatê

Organîzatoran her qewmî re sempatiya ji bo bikaranîna rêgehên ku belgeya komeleyê. Ji bo vê set, û bi dest û xala finish stendine. Piştî ku her 5 kîlometre li tuwaletên sazkirin û bingehên amade bi av û xwarinê ji bo bezê de, wek dûr hebî ji zehmetiyek ceddî ji bo bedenê ye. Ev pêwîst e ji bo parastina hevsengiyê avê û Exxonê enerjiyê yên werzişvan. bi karkerên taybet ku nimêja da li ser erkê race ambulansê derwazeyên ji bo rewşên awarte de hene.

pêşbirka amateur

Jî, ne saziyên bazirganî ku di rêxistinê de ji bo Maratonê de beşdar hene. Hemû beşdaran di vê qeyd û pêk feydeyeke diravî. Di heman demê de ew a serial number weşand. Results ji van bûyeran dikarin rêxistina navnetewî ya pesendkirî ne, ji ber ku hejmara yên metre maratona dikarin ji set cuda ne. Di nava pêşbaziyên herî populer, yên ne fermî Los Angeles û ne Boston Maratonê, ku bi bi kar danin binpêkirinên.

encamê de

Conquest ji van bilind, wek yên dirêj li maratona ku yek ji armancên gelek runners amateur e. Û ev yek ji bo her athlete îdare ne. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo perwerde gelek û xwedî îradeyeke baş. Li dinyayê ne gelek civakên û daran fan, ku di warê belavkirina înformasyona û kom beşdaran maratona ji seranserî cîhanê hene.

Marathon, dîroka me ya ku di 490 BZ dest pê kir, teslîm kir, wek ku berê behsa wan kir, hemû ne. Lê belê, kesên ku ew bindest kiriye, bi nimûne xwe da xuyakirin, ku çawa gelê berxwedêr dikare bibe.

Li vir, belkî, û hemû jî ji bo tiştên ku ji ber dirêjahiya vê maratona e. Lê qet bawer nakim ku 42 km û 195 metran - dûr e ku gelekî dirêj. îmkanên mirovan bi rastî bêdawî in.