Çawa ne bi dest giraniya wê di dema ducaniyê de? Pênc qaîdeyên basît

Di dema ducaniyê de, jineke bi baldarî, divê misoger bike ku ew her ku diçe, weight. Ev pir girîng e. Çawa ne bi dest giraniya wê di dema ducaniyê de? Werin, em hewl didin ku bersiva vê pirsê balkêş.

Li gorî nêrîna eksperan, ku xuya dike, herkes jî dizane li ser ducaniyê de, rêjeya qezencê weight 8-10 kîlo di 40 hefteyan e. Gava ku doktor li kilînîka zêdetir ji fîgurên li jor behsa wan dibîne, dest bi cureyên cuda yên cezayên çendqat, pirsgirêkên di form of edema, tayînkirina parêz û roj bi rojî. qezenc weight Excessive di hin rewşan de dikarin ji bo qebûlkirina hebên taybetî û heta nexweşxane rê! Lê belê, divê bê diyarkirin ku serweriya - têgeha pir nezelal e, wek ku hemû bi serê xwe. Ji bo nimûne, hin jin derbarê çawa bi dest ne weight pir di dema ducaniyê de, û cîgirê bawer ne berûvajî: how to get çêtir e. Lê belê, ev e kêm bûye. How to rê li pirsgirêkên bi kîloyên?

Yekemîn tiştê ku ji bo bîranîna her jineke ducanî ku ducanî - a time xerab ji bo parêz û kîloyan, loma pirsên di vê demê de li ser ku çawa tu bi lez û bi bandor winda weight bipirsin ne. Lê belê rêbazên bingehîn ên parêza saxlemiyê di vê dema ku girîng ji fermanan e.

Îdare bike yek. Ma li ser xwarinê serê sibehê de ji bîr neke

Bedenê de piştî şeva ji pêdiviyên kalorî, da ducanî bin û bawer bikin ji taştiyê bixwe. Ev dizane çi ew digire serkeftinan bi zik ji tiştekî di saetên serê sibehê. Ev dibe ku meze ronahiyê, fîncanek çay û penîr, selete sebzeyan an tiştekî wek ku. Eger tu taştê ji bo firavînê heye ne jineke dûvda dibu birçibûn, û t'u tiştekî ku di sarincokê de bibînin, dê bixwe, û ev, deriyek, bivî ji bo qezenca xwe bi giraniya e.

Rule duyemîn. Xwarina menu taybet

Menu alîkariya ducanî amadekirina xwarin û xwerû ji ber ku ew bi giraniya pir di dema ducaniyê de bi dest bixe gelekî zehmet e, dixwar, di demên cuda de, sotîner sandwiches û çîkolata. Make a menu di pêş û pêk a xwarina saxlem (apple, mast) de, di doza we qet dixwazin tiştek ji bo xwarinê ku di kolanê de.

Rule sêyemîn. Nekevin xizmeta xwarin û berhemên qedexekirin

Ev ne veşartî ne, ku ev xwarin li kafe, xwaringeh û kafeterya hergav xwarin bi kêrhatî û bi tendurist ne bi e. Sauces, xwarinên goşt, flavor - e ji bo jinên ducanî, bi taybetî jî yên ku naxwazin ji bo bidestxistina weight pir ne. Bê guman, ev nayê wê wateyê ku hûn ji bo li malê rûniştin û bi tenê välling û fêkî. Ya herî sereke - ku xwedî hesta ji rêjeya. Dev jê berde goşt fatty pijyayî, penêr nerm, tuna û sushi. Divê paye ne bê masî raw. çay - Ma gelek qehwe, baştir vexwe ne.

berhemên qedexe, ku divê ji bîr de ne, pickles qederekî mezin, buns û kekên bi krem mezin, penîran bi spicy. Ma ne dûr û merasimên konserveyê hatiye lidarxistin. Give tercîh ji bo fêkî û sebzeyên teze. Just nexweş be, û ev bedena te ye û zarokê di zikê te dibe we re dibêjim "spas dikim". Lê belê, di tu rewşê de ne dikarin biçin zarok birçî vîtamînan de bijartîn û mîneralên divê.

Rule Four. Tu divê ji bo du xwarin ne

Ev ne veşartî ne, ku jinên ducanî kalorî zêdetir divê, lê ev nayê wateya ku hûn ji bo du an sê caran zêdetir, û overeat. Just xwarinên saxlem ji diet lê zêde bike. Listen to bedena te: Heke tu dixwazî goşt tiştekî - tiştekî bixwe sar. Eger hûn goştê dixwazin ne - Hûn bi xwe bi darê zorê ne, tu tiştekî din, çi dihewîne vîtamînan de eynî wek ku li goşt bixwin. Lê belê, eger ku te dixwest tu ji berî nivistinê bixwin, îdî tu ji bedenê nedayê, şûn û relaks bike li ber resepsiyonê sibê re binivîse.

Rule Five. Be fizîkî çalak

Heger tu ducanî bî, ev nayê wê wateyê ku tu ji derewan rûnişt ser qenepeyê û 9 mehên din jî, vexwarinê nû. Eger jin no komplîkasyonên heye, tu workout ji bo jinan di nava dewletê de: ji bo ku tevlî pool, fitball, hewl jîmnastîkê û şahî din. rêve More in hewa teze.

Ji min bawer bike, eger jineke avis e li pey van arasteyan basît, pirsa çawa bi dest ne weight pir di dema ducaniyê de, bi serê xwe winda nabe, û dayik hest û gelek çêtir û bêtir enerjîk dê!