Çawa bibî balkêş: slimming û manoverên aliyan

Chiselled hejmara ... - ye ku ev ne ecêb? Beautiful body dinêre mezin di tu Etrûşî, li ser peravê, di nivîsgeha, li partiya ... çawa dikare bê bidestxistin? Çi hîndarî ji bo daxistina aliyan de bê bikaranîn?

Hemû jin, bê cudahî, di xewnên bi taybetî baş-digot, bedew, balkêş û slim. Mixabin, carna ew ne dem têra xwe hike di sporê ne, lê bi destę her tim ji bo candy bigihêje - ev hemû dihêle şop li ser hejmara jin. Di vê rewşê de, tenê pêwîstî bi hîndarî ji bo daxistina aliyan û dest bi dan û stendina. Get niha dest pê kir, di heman demê de bîr, çêtir e ku bi dînin biçûk dest pê bike.

Çi hîndarî ji bo weight bi bandor û serkeftî baş bi kar e? Ev pirs ji aliyê gelek jinên rakir. Em ê ji te re bibêje û salix workouts bo weight ku hejmara xwe temam bikim.

Hemû hîndarî ji bo daxistina aliyan li ser bandora li ser obliques sekinîn. Mixabin, ev ew ku herî cefayê e, wek ku we bidim xwe Slack. Ev wê di demeke kurt de dest pê demsala betlaneyê, da ev dem ji bo hejmara ku bandorê her kesî li beach. Li vir hin temrîn hêsan û ji bo daxistina aliyan de ku dikare li malê an jî di sporê pêk tên.

The exercise yekem. Rabe, di cih de, lingên milê-width bilî, çek di kelehê de hatin komkirin e û rasterast ket. Work out alternately kangehî, ji bo mafê û strontium hiştin, divê tu wek adên dirêj hîs dikin. Vejandina hev exercise qet nebe 20 car.

The exercise duyemîn. Rabe, bi lingên xwe milê-width ji hev, destên qayîşa xwe. Make kangehî ji bo mafê û aliyan de derket di destpêkê de carekê, du. qet nebe 20 car dubare.

The exercise sêyemîn. Rabe, bi lingên xwe milê-width ji hev bibin, beden bend pêş û berfirehtir çekan ji bo aliyan de. Work out berovajîkirina motion, bigihin erdê û bi tiliya xwe. ev exercise 20-30 caran dubare.

The exercise çaremîn. Rabe, bi lingên xwe milê-width ji hev, destên qayîşa xwe. Jî, bedena motion bezandin, pêşî, 15 car ji milê çepê, û paşê 15 car ber bi rastê.

Ji bo manevrayên li jêr, tu dê pêwîstî a mat gymnastics an blanket.

The exercise yekem. Derewan li ser mat, destên wî li pişt serê xwe, çîmên li çokên xwe xwar. Hewl bide ku pêwendî li milê çepê ber bi rastê çoka û cîgirê-berûvajî, hindî ku zû dibe, herî kêm 30 caran li exercise.

The exercise duyemîn. Derewan li ser mat, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên li pişt serê wî. Bilindkirina torso, bêî ku, masulkên zik, li strontium çepê û rastê de. First tevgera single di her warî de bi 4 × 2, 4 × 2 û 1 ji 8 car bide destê 8 car, û paşê jî, bêyî ku di selikekê de ew xanî li ser erdê.

The exercise sêyemîn. Derewan li ser mat, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên li pişt serê wî. Work out the exercise "bike", hewl didin ku tu kêmtir ji 501 car û di zûtirîn dem de.

aliyan Area û zikê divê exercise bi rêkûpêk. To vekişîne hejmara e pir baş bazdana oxilme kirin. Eger tu nexwazî - hez nakin to get up zû û diçin bo kêmek, hewl bidin ku qet nebe yek saetê de di rojê de rêve. Niha Hoops Gymnastic gelekî populer. Buy modela dest bi giraniya kîlo ne zêdetir ji yek û nîv, em dikarin hêmanên kesayetiya. Spin de Hoop minutes, herî kêm bîst a roj, ji bo ku li aliyê çepê û rastê deh deqîqeyan.

Make a pişta hejmara slim û balkêş, alîkariya rejîmeka saxlem. Wek ji bo xwarinê: Eat çar heta şeş caran di rojê de hindik hindik. Try ne piştî nîvro saet di şeş ji bo xwarin, û hemû berhemên şertû hema berî firavînê bixwe. Vexwin û li pêşxistina dezgehên, tu piyalek av li ser zikê vala vexwin an jî vexwin, ku çaya kesk û bê şekir di nava rojê de. Dûr xwarinên starchy û qelew. Heke tu dixwazî şêrîn, çêtir e ku li ser bimîne penêr xanîkên an jî fêkî bide. Heke tu bixwazî goşt, hewl bidin ku ev cook destê germê an bikelînin. Li ser sêniyekê aliyê şûna kartol û pasta, salads ronahî hilbijêre. Dest bi jiyaneke nû îro, xweş be hundir û derve de.