Çalakiyên psîkolojîk û aktîvîteyên fizîkî. Wateya û feydeyên ya aktîvîteyên fizîkî yên mirovan

Her kesî bêtir ji carekê di jiyana xwe de bihîst weha pêşkêş: "Life - tevgereke, û bê tevger e jiyan li wir." Lê çend kes fêm bikin ka ev tê wê wateyê, û di rastiyê de ev e, bi rastî jî, da. Karê ku hukm û ji xwezaya mirovan - li motion û rihet - mirin e. Lê di destpêkê de ev fêm çi hodeyê ji çalakiyên fîzîkî hene û encamên wê ji bo ku bedena mirovan de çi ne.

Aktîvîteya fizîkî: ev çi ye?

Ku bedena mirovan de ku ji 600 masûlkeyên cuda pêk tê û beşek bajêr a protein e. Ev tê vê berhema navborî, ji ya herî bi qîmet ji bedenê. Em bi awayekî wisa ku bi girseyî masûlkan û proteîn dikarin berhevkirina û didomin tenê eger masûlkeyên bi kar rêkûpêk, dema huzûra demdirêj li yên din dixine wan pêk tê li darxistin. Ji ber vê yekê, ti çalakiyên girîng e, û aktîvîteyên fizîkî wek baş.

Yek ji baştirîn cureyên aktîvîteyên fizîkî navborî, ji dema vala. Ev ji bo dema betali xweş de, di dema ku li camper e bi tenê li ser nivînên xwe ne, û li şûna yek type of çalakiyên din behsa. Ev dikare bibe xwediyê sport, Cycling, nehejand, sibê an games çalak li derve. Lê ya herî baş yên din çalak, li gorî pisporan, bi rêve di xwezayê de.

Cureyên aktîvîteyên fizîkî

in, gelek cureyên çalakiyên fizîkî jî hene, û her yek ji wan xwedî tesîreke erênî li ser cureyên hin muscle:

• Examines û dirêj. Ev çalakiyek girîng e ku jî mirovekî di cih de piştî şiyarbûnê de ye. Şiyar bû, em dest pê bikin û dirêj û dirêj adên xwe bi vî awayî, palehiyê di şevê de. Têbînîye tu kes hîn zarokên xwe, ew bi xwe dirêj bimeşin, wekî ku aliyê organism xwe xwestin. Di pîrbûna xwe de, mirov li ser bi vî rengî ya çalakiyên ji bîr, di heman demê de pûç, ew e, çawa gelek pêwîst e.
• Jogging. Ev type din ên çalakiyên e ku bi temamî bi hêz masûlk û lingê xwe û sîstema dil e. Çend likes bi rê ve, di heman demê de ev ji bo tenduristiyê pir girîng e, û ne ji bo vê yekê di saetên serê sibehê, pispor dibêjin, ku 5-6 caran di hefteyê de ji bo 40 deqeyan - ev herî baş de ye. Û bi vî rengî ya aktîvîteyên fizîkî de hate her temen, wê baş bibe.
• Walking. zanayên Chinese rast tê dîtin, ku li ser roja kesekî, divê 10 hezar gavên saxlem bimînin re derbas bibe.
• games Sports.
• Cycling.

Hemû yên li jor - ku ev çalakiya fizîkî ya ku rê nade masûlk û me ji bo wan dixine û bi hêz organên navxweyî ye. Gelek ji manevrayên bi hêsanî dikare rola derman play, lê tu tişt nikare çalakiya fizîkî ya di cîhanê de şûna.

Ew xizmetên çalakiyên fizîkî ji bo tenduristiyê

aktîvîteyên fizîkî û tenduristî - van her du têgehan ji hevdu ne. Tenê exercise hevseng û bi rêkûpêk birêveçûna taybet (organism) dê misoger bike. Ji bo kesên bi perwerdeya tenduristiyê nexweşiya dil cuda bi awayekî ji wan kesên saxlem in. Lê belê ew jî pêşxistina teknîkên taybet, ku hilperike çavdêrîkirina berdewam ya testên ECG'yê. Hemû prensîbên ya aktîvîteyên fizîkî wê pêwîst ji nêz e, lê belê di vê rewşê de, tu bandora tenduristiyê xwestin bi dest.

aktîvîteyên fizîkî û tenduristiyê ji her yekî re bi hev û din re rasterast têkildar, lê tu statûya fitness de li yek dozê bigihêjin: eger ew berdewam e, di heman demê de ne, gava ku daxwaza xuya bibe. potansiyela enerjiyê li yekî bi tenê dibe û dema ku ew piştî exercise neyê. Yek ji pêşniyarên sereke, ku bi çalakiya fizîkî rêkkeftinên - ew a hilbijartina Berdewamiya perwerdeya û duration ji hev class, li ser sewiyê de ye. Di dawiyê de, divê her rojê heta 3000 kcal derbas. Lê çalakiyên fizîkî girîng e, ne bi tenê ji bo mezinan, ew jî alîkarî bi pêş baş li bedena zarokê.

Li ser girîngiya fîzîkî di pêşketina zarokan

Even ji temenê biçuk de, pediatricians pêşniyar kirina meşqa bi a nûbûyî. Ev wek zehmet û dijwar wek ku ji mezinan ne, di heman demê de jî dibe alîkar ji bo pêşketina çalak ji hev muscle. Li baxçeyê zarokan û paşê jî di dibistanan de, her zarok diçe gymnastics, ku di çalakiyên di bin bernameyeke taybetî dimeşandin - dikare bibe ew şarjê normal, di heman demê de hemû temrîn bi at armanc, da ku masûlkeyên ku di bedenê de ji zarokan re xebitî.

Li ser girîngiya fîzîkî di zaroktî û baliqbûnê de pir mezin e, ji ber ku ev alîkarî ji bo pêşxistina beden û bi hêz her organ di amadekariyên ji bo jiyana paşê li pace hatiye zêdekirin. Ev li ser dewletê yên hişê ku ppolozhitelno bandorê li dît ku.

Di demên dawî de, di her mader û dibistana psîkolog bûn. Karê wan ew e ji bo amadekirina zarokan ji bo jiyana mezinan, bi zîhniyeta wan xurt bû û ew ji biçûk stress cefayê ne.

Çima ewqas gelek ji çalakiyên fizîkî red bike?

Gelek kes nikarim bi temamî fêm çi xebatên wisa girîng e. Û bi aktîvîteyên fizîkî û psîkolojîk de pir girîng e, ev tesîrê li qalîteya jiyana me. Lê belê di cîhana îro de an Bê mijar e. Piraniya xelkê ji welatê me re derbas saetan li ser komputerê, xwedî kids tercîh ji bo veşartina li screen TV an dîmendêrê dibe, û ne bi hevalên xwe li ser kolanê bi rê ve ne. Li vir, bê guman, çiku bi dê û bavan de ye.

Ew mînaka xwe bi xwe ji bo helwêst, giringiya çalakiyên fizîkî ji bo ku rêvebirina normal yên laşê hene. mat nemînin ku doktor dibêjin: "Tevgera - ev jiyan e." Bê berdewam dibe sedema qelskirina sîstema pêwît, bêhempa, cîroya bone, ku bi rastî ji bo Guherandinên û dorveneger a di bedenê de rêberiya wê.

Age of teknolojîya bilind de - ev e, bi rastî baş, lê zêde li ser komputer dibe sedema wê yekê ku wek zû wek ku dibistana seretayî, hema hema hemû zarokan de sekneke xerab be. Û bav û mamoste li mektebê ji wan re bibêjin zarokên ku çalakiya fizîkî de kesekî pir girîng e, bê ew dikare bibe operasyona normal ji hemû sîstemên organ ne.

Cihê kêfxweşiyê ye, di salên dawî de ye meyla ji bo pêşxistina jîyana bijûn, û ji ber vê yekê sport hene. Ev her ku diçe pir fashionable ji bo li ser doşkek li park bi cixare di devê xwe û can ji beer di destê wî de rûniştin ne, û lê dixe.

Aktîvîteya fizîkî ciwanan vedigere

Wekî ku me berê qal kiribû, eger hûn bal kişand ser çalakiya fizîkî pere ne, pîr dikarin pir zû pêk bê. Lê belê, weke zanyarên lêkolînê îspat kir, bi saya bikar dînin, hun dikarin bi dirêjahiya telomeres xilas bike, original "kumikên" li çar aliyên milên DNA ku kromozomên ji ziyan biparêzin. ew hêdî hêdî bi hêza xwe, ku di dawîyê de dibe sedema xerakirina yên ku di hucreyan de, û, wek ku di encam de, pîrbûna pêk tê, û paşê mirin winda bike. Ji ber vê yekê, ti çalakiyên girîng e. Û aktîvîteyên fizîkî gengaz jî ji bo demeke dirêj ji bo parastin û bi dirêjahiya xwest ji telomeres, ku tê wateya ku ciwanan dikare bê dirêjkirin.

Bęjeyek ji exercise alîkarî çalakkirin qereqola enerjiyê hucreyê de. Jî, e stimulasyona genan de ku ji bo vê operasyonê de ji her yek ji organên, ku di dawiyê de ji bo wê yekê ku heta ew mirovê berê flabby kevin dikarin bedena xwe jinûve û bi hêztir bibe dibe sedema hene.

Aktîvîteya fizîkî alîkarî dike ji bo xwarinê xwarina saxlem

Wekî ku berê behsa wan kir, aktîvîteyên fizîkî û tenduristî vê prosedûrê de ne, ji ber ku load teşwîk bike ku xwarin bi tenê berhemên kêrhatî. Ev li herêma di mejî de ye ku berpirs ji bo şêlên nekaribin diguhere. Zanyarên hîn bûn ku, ji ber reklamên xwarin dibir, û herdem ku provoke overeating, û xuyabûna kîlo extra, beşek ji mejî berpirsiyar ji bo kontrolkirina mekanîzmaya bi suret de, her tim di lehê kir.

Û aktîvîteyên fizîkî dikarin alîkarî bo diyarkirina pêvajoya overeating û sedema di mejiyê wan de dirust naşuxile. Li gel vê, stress rêk suppresses secretion hormona ku herdem pêva- birçîbûnê. Lê divê em ji bîr nekin ku stress dirêj dikarin, li ser Berevajî, ji bo provoke overeating û rê ji bo qezenca weight.

Pêşniyar ji bo çalakiyên fizîkî

Nirxa çalakiyên fizîkî mirovan mezin e, lê divê hûn bizanibin ku çawa bikin. The frequency divê li ser 5 caran di hefteyê de, lê ne ji sê kesan kêmtir be. Tu dikarî di rojê de do. The duration ji her yek destnîşan şexsî, di heman demê de ne kêmî 30 deqîqeyan. Û divê di nav sê qonax be:

• Germ bûn (5-10) ji bo germbûna li adên pêwîst e.
• îdamê Direct ji exercise divê ji 10 heta 40 deqe bidome.
• Relaxation. Ev pêngaveke ku li relaxing masûlkeyên piştî exercise û dirêj armanc. Bi şêwekî berdewam dike no zêdetir 5-10 deqeyan.

Kontrol asta loading pêwîst li ser nebza e, û ne jî bi awayekî hêsan. Berî ku hûn egzersizên û kûr, divê tu bi doktorê xwe re bipeyîve, bi taybetî jî heke ne nexweşiyên têkildarî heye. The load divê li gor temen û giştî peunomonia bê û hilbijartin fitness fîzîkî.

Role ya aktîvîteyên fizîkî

Her mirovê modern divê bizane ku tenê tenduristiya wî girêdayî li ser wê. Di demên Sovyetan de, çend kes, li ser tiştên ku li ser rola sereke ya aktîvîteyên fizîkî re dipeyivî, lê di vê dinyayê de ya nûyatî, tu gelek agahiyên kêrhatî û self-çavdêriya xwe û hezkiriyên wan bibînin.

Bi agahiyên ku hûn serbixwe dikare xwe eyar ji bo barkirina û xwe xilas bike ji kalbûnê bi lez û têkçûnên ji her rêxistinekê. Hewldanên bi vî rengî dê pir zû xelatkirin, lê ew mirov xwe dibîne, ku jiyana xwe diguhere dramatîk ji bo baştir, ji ber ku sûdê ji çalakiyên fizîkî êsh e:

• Çêtir mood.
• Ev barę stresê.
• xew Normal.
• Dil xurt û damarên xwînê.
• Zêdekirina naveroka karbondîoksîtê.
• Ev hêz dike sîstema hilgirtina.
• Ev rojevî ji sîstema parastinê.
• Bêhtir rûhî.
• Zede bi hestiyar însulînê.
• Normalizes metabolîzma.

Lê ew hêjayî bîr e ku bi çalakiyê psîkolojîk li wir e. Aktîvîteya fizîkî ji niha ve wek demeke baş e ku here a derûnî, ku her tişt bê cih.

Cureyên aktîvîteyên derûnî

Eger em li pey teoriya Budîst, derûnîya her kesekî li ser bingeha 5 cure çalakiyên derûnî:

• Pêhesîn.
• Hestên.

• Ramanên.
• Intentions.
• Ronakbîr.

Ya yekem, sê cure kes dizane:

1. pêhesîn şiyana mirov ji bo bidestxistina agahiyên pêwîst di rêya 5 hişê grîng.

2. Emotions - ev e çi jî gengaz e ku mirov xeyala, dixwazin ku bala an neyaran.

3. Dezgeha Muxaberatên rê dide me ku ava di hiş de ji rastiya jiyana wan û manîpulekirina wan, bêyî ku destê xwe li rastiya ji bo demeke dirêj.

Lê wan herdu xalên ku cara di salên dawî de populer bûne.

Heke em derûnî, aktîvîteyên fizîkî çavan, ya dawîyê de ji bo hemû fêmkirin e. Lê belê, divê em fêm bikin, ku ti çalakiyên derûnî dikare bibe zanînê yên cîhanê li derdora ne.

Hişmendiya her kesekî - cure çalakiyên derûnî. hişmendiya Pure bingeha hemû cure zanîn e. Ev e jî hêjayî ji bîr nekin ku çalakiyên derûnî ya bi giranî ji ber ku hişê kar di nava rojê de bi bandor.

kapasîteya derûnî

performance Mirovan - ti berxwedana ji bo westandina e: fîzîkî, derûnî, û kesek din. Pirî caran, ew li ser xweragiriya bedenê girêdayî, û ji bo ku bilindtir be ji yên din, ji bo amadekirina ji bo ku ev yek pêwîst e. Di vê exercise.

Kapasîteya derûnî yên mirov e li seranserî rojê berdewam ne. Yekser piştî ku şiyar bû ku pir nizm, wê demê dest pê rabe û çenek ji dema li height lidarxistin, di heman demê de ya ku li dawiya rojê nêzî kêmtir dike. Lê belê, ev diçire û falls dikarin çend caran di nava rojê de pêk bê.

Di dema kar di hefteyekê de jî tê dîtin li hevraz û nişîvan re ji kapasîta kar. Roja Duşemê, ew bi tenê dest pê mezin dibin, ne ji bo tiştekî qey ew dibêjin ku: "Duşem - roja giran". Most bi seferberîyeke bikeve li orta hefteyê de, û bi Roja Înê e a paşketina aborî heye. Û hemû van guhertinan de bi dijwarî li ser derûnîya mirovan bandorê, û eger heta ku eynî mirov li karê ji nû ve, ew zû westandina bê, stress pêş a rewşa ku diçe bi çalakiyên derûnî.

Ev e ji bo vê yekê, pispor pêşniyar dikin ku her kesê rabikin stress bi alîkariya exercise, ji ber ku ew kêm westabûn û amade bedenê de ji bo dîploma bilind ji kapasîteya derûnî.

encamê de

Diviyabû di encam li jor, em dikarin ji bo dizanin ku çalakiyên derûnî û fîzîkî bi rasterast related dibêjin. dewletê derûnî, piştî exercise baştir, gava ku hemû stress û ramanên bajon li paş bimînin û bi tenê dikare hest bi westandina xweş di gurçikan. Aktîvîteya fizîkî hem ji bo zarok û mezinan girîng e, bi vî awayî wê dûr ne, û bawer bin, da ku 30 deqeyan xwe ji time free 5 caran di hefteyê de, ji ber ku heta bi rêve di rîtma dijwar - ev yek ji cureyên aktîvîteyên e.