Bodibar - çi ye? Exercises bi bodibarom

Bodibar - çi ye? Ev nûneriya buy malzemeyên sporê - stick Gymnastic, ku serlêdana wide li jîmnastîkê hêza. Hinek modelên cuda bodibarov pîvan cuda, ku mirov bi hêsanî dikare li gor Teşeya color endings projectile sport destnîşankirin. Bodibary advantageously ji pola, ku ji aliyê a xweş û nerm, ji bo materyalên touch qebûl kirin.

Xizmetên yasayî yên kar bi projectile

Bodibar - ew çi ye û çi bikaranîna wê ye? Bodibar di rastiyê a hybrid serkeftî yên barbells û dumbbells e. Ev simulator ne tenê di pêwîst ji bo pêkanîna perwerdeya hêza bi bandor e, lê her weha dikanin bi giraniya îdeal, ku ew yek ji instrument raxe û herî ji bo fitness jî be.

Heke em li ser Parametreyên bodibarov bipeyive, length average xwe li ser 120 cm e. Bi rêz ji bo weight, ew di cûrbecûr yên 3-8 kg tê guhertin, û divê li ser bingeha pileya fitness yên sporvan hilbijartin.

Bidestxistina Malzemeyên sporê hema hema li her dikana sporê ye, niha tune. Di vê rewşê de jî, hem ji bo arşîvkirin û ji bo jiyan, werzişvan pêşketî minasib e.

Çima hilbijêre, ev ji bo fitness bodibar?

Tevî ku design şûna cahil û bodibar hemû gelek cuda yên bi baldariyek. The avantajên sereke ya simulator di rêza yekem de divê kirpandin:

• kampên rihettir ji projectile wek rêje bi dumbbells an barbells heman demê de, di encamê de bi caran perwerdeya bi bandor in;
• heta belavkirina weight ser bîngehan length ji shell;
• compactness û aliyên biçûk giştî;
• şiyana pêkanîna herî fireh temrîn bo avakirina masûlkan û Exxonê çalakiyên li jiyana me jî durufa;
• low cost û hebûna;

Cihekê, çapemeniyê singê, herêma kûlîmek: Exercises bi bodibarom di serî de li ser kesayetî armanc. bodibarom exercise Regular ji bo pêşxistina bidawîbûna bi lez ên li weight bêedebî, stendina deng û awazek pêwît.

bi kêrî bodibarom class de çi ne?

Ji ber ku di hilbijartinê de ji bernameyên minasiw perwerde û stratejîya tedawîyeke rast bi simulator hilbijêrin, hûn dikarin bi lez eyar shape of ti beşekî ji bedenê. Niha bi bodibarom dibe di nav jinên pîr e, ku pir zehmet e ji bo parastin an jî diyarkirina balkêş daneyên xwe bi xwe bêtir xelkê perwerde.

perwerdeya Fundamentals bi bodibarom

Berî ku em dest bi sepana pratîk yên simulator, tu divê prensîbên bingehîn ên bikaranîna hêjayî xwe fêm bikin. Mifteya ji bo workout bi bandor bi bodibarom zagonî yên li ser esasê prensîba zêdebûna tecrîdî ya tempo û hejmara tekrara e.

Xincî ku asta perwerdeyê, ji bo pêkanîna navînî de li ser 20 dubareyan per tedawî pêwîst e. Sepandin 2-3 sets ji bo her exercise hêdî hêdî divê hejmara kelîman zêde dikin.

Exercises ji bo dîsa

Ji bo ku perwerdeya bodibar minasib e? Exercise û bernameya fitness dîzaynkirin, ji bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn ve, bi saya bi rastî bi bandor ji bo bikaranîna simulator in. Bi kar tînin, ev ji bo demeke kurt bi şûnve bîne, masulkên li tone. Têrê bike ji bo awayekî rast hilbijêre û load rêkûpêk pêkanîna temrîn sade.

Ji bo perwerdeya dîsa bi bodibarom divê ku lingên xwe milê-width bilî, çokên xwe hinekî xwar, tênegihêjin, malzemeyên sporê bi herdu destên xwe li ser keviya û ji bo pêkanîna di vê rewşa bi nermî, bi pêş derdikevin, da ku çek daleqandî li ber bedenê. Şayes destên hev bodibar pêwîst, heta ku perwerdekarên bi wê li ser asta ya ankle be. Di vê rewşê de jî, dîsa divê ji maximum asta xweyî.

Exercises ji bo çek û milên

Bi gelek temrîn bi bandor ji bo hene , masulkên perwerdeya herêma mil, ku bodibar pêkanîna wê. Çi ye? Bingeha vî karî simulator çapemeniyê de tê axavtin e. To trêna ku masûlkeyên ji girdle mil de bikaranîna bodibara pêwîst ji bo xwedîlêderketina malzemeyên sporê destên milê-width bilî, bending enîşkên xwe û bi israr li bar ji bo singê xwe. Li pey hêdî hêdî pêxistina shell li ser serê wî, bi temamî definer enîşkên xwe. Bi bandor ji bo milên perwerdeya van Pirsên di dereng simulator li ser serê xwe ji bo çend saniyeyan de ne tenê her dem we biceribîne.

To trêna ku çekên bikaranîna bodibara bes xeleqek ji bar bi kefa derve, guvaşt, enîşkan ji bo ku bedena û pêkanîna çek flexion-extension li enîşkan, kişandin û perwerdekarên bi berstûka xwe. Di dema exercise, ji bo parastina asta herî bilind, rewşa aram bedena, ku piraniya load li ser masûlkeyên ya çekan wê pêwîst e.

Çi bodibar e, yek ji alavên exercise herî bi bandor ji bo triceps workout eger ne? To serokwezîrê vî warî de, divê hûn simulator crossbar de bi herdu destên milê-width ji hev hembêz bike, paşê hêdî hêdî çekan pileya li alî te, paşê hêdî hêdî rabû ser asta sîngê.

Exercises bo kûlîmek

Teyra, bandoreke lape dikarin bodibarom squat bide. Performing temrîn bi simulator pêwîstî bi helwesta rast a ku lingên bi firehî li ser milên danîn. Di vê rewşê de li kefa pêk bodibar li ser milên danîn. Di vê pozîsyonê de, rîtmîk, dehek kûr bi bilindtirîn paş asta û hin bedena pêş nedine lîstin.

Gelek caran ji bo trêna ku kûlîmek bi bodibarom serî li êrîşên ku bi navê, ku li ber lingê bi hev ve girêdayî ye, û ji perwerdekarên li ser milê wî destên xwe li ser keviya lidarxistin. Di vê pozîsyonê de, êrîşên alternately pêk hiştin û lingên rastê. The rengę bending çokên xwe divê li ser ⁹⁰ re ^be.

çapemeniyê Drill

Ji bo perwerdeya masûlkeyên zik, divê di destê bodibar, serê bar pişt serê xwe de hilanîn. Ji derewan helwesta bedenê de bi qasî ku pêkan off ber bi xwar çokan. xanî bêtir ji rewşa. To aloztir çend Workout bi bodibarom bide û masûlkeyên xwe an barekî zêde, ew pêwîst ji bo pêkanîna hemû çalakiyên ku heman e, teşkên off erdê li ser 45 ^{o bixeniqîne.}

Exercises ji bo lingên

Wekî ku tê zanîn, sedema masûlk û lingê xwe ya ji bo alîkarîya dehek tone. bicihanîna wan bi bodibarom wek komplîkasyonên girîng başkirina ku encam ji aliyê perwerdeya.

bodibara Application dema ku stran dehek jî gengaz e ku mirov bi kar pump muscle dijî e ku pirsgirêk. Ji bo vê jî, helwesta janên me, raperîn bedenê de ji aliyekî. Li ser lingan, ku li jor bû, ew ji nêzik bodibar. Lidarxistina exerciser destê, pêwist e ji bo bilindkirina lingê xwe, bêî ku masûlkeyên ji pîlê, û hewl dide ku xwe netewînin çokên xwe ne.

Di encama vê çalakiyê,

Bodibar - çi ye? Bi vî rengî simulator wek bodibar, haletekî îdeal ya ji bo stran û berxwedana perwerdeya e. malzemeyên sporê, mirov jî ne bi tenê ji bo zêdekirina hêza masûlkan, di heman demê de jî ji bo pêş agility, bîhnfirehî, koordînasyona. Bi rêzdarî kirina meşqa bi bodibarom, hûn dikarin bi lez pêş de laşê xwe, deng û awazek muscle lead, winda weight.

Niha e rêzeke mezin ji pirsên bikaranîna bodibara hene. Ji ber vê yekê, seke ku pîşeyên taybet, wê pêwîst define armanca perwerdeya e.