Bars ku deydîkê? How to ava singê ser bars?

Yek ji herî bi bandor û di heman demê de sade, simulators bi arzanî bars in. Ku lijneyên (envestîsman) û dikarin çawa bi bandor perwerdeya li ser van malzemeyên sporê îspat bike? Bi dersên li ser bars dikare baş xwîn tevahiya jorîn beşek ji bedenê de, ya herî sereke - bi sebr be û dem ne bes e.

Alîkariyên ji exercise li ser bars paralel

Ev îspat kir ku a exercise bench çapemeniyê de di warê barê li ser masûlkeyên ji bars kêmtir bi bandor e. Ku envestîsman lijneyên? Ger tu here paş çend dehsalan di dema borî de, ew wekî perwerdekarên bingehîn ji bo tevgeriyane qistan masûlkeyên singê de. Lê belê, pêşketina pîşesaziya, hilberîna alavên sporê nû hatiye hejmara eleqeya li projectile kêmkirin.

Çima werzişvanên biryar da ku dev ji sade zêdetir û di eynî demê de, bi tesîr a perwerde, hêza di berjewendiya nûbûn? Hemû li meseleyê li îtîbara bars wekî yek ji simulators travmatîk herî.

Eger em bi giştî biaxivin, ji bo praktîzekirina li ser bars Ma tu sîgorta, no çavdêrên divê ne. Training baş pêş beşên Link û kêmtir ji masûlkeyên pectoral. perwerdeya asayî li ser bars destûrê dide te ku ew tecrûbeya bandora lape di kêmtirîn dem de.

Muscles ku tev dema ku perwerde li ser bars lawaz e

Dema ku van masûlk û li ser bars kar:

• singê;
• li olkavarsi;
• triceps;
• latissimus.

Taybetmendiyên exercise

Wek ku li jor behsa wan kir, rîska berçav ji birîndar hilgirtin ew bars. Ku simulators swing wek vê çapemeniyê de, û masûlkeyên pectoral, biceps, deynin, û gelek hemû piçûk yên din jî , masulkên qurmê. Lê belê, divê bê gotin ku, ji birîndaran jî li ser bars lawaz e tenê di rewşa yên teknîka exercise rast nenivîsandiye, gengaz e.

Berî vedibe li ser perwerdeya çalak bi rêkûpêk li ser bars divê bi daxwazên li jêr nas be:

1. Divê hûn li ser dersê ji top hemû di rê de dest pê bike, û rê masûlkeyên ji bo rêgirtina li tone û amade bike ji bo kar.
2. Dema ku di selikekê de ew torso divê digin ew hinekî, weke ku di helwesta dilpaqij, barê esasî bi tenê li ser deynin dê hilweşe.
3. Teşkên divê li çokên xwe jî heya gûzekan derbas xwar. Ev nêzîkatiya ji bo manevrayên pirr hêsan ewlekariya xanî di rewşeke dernedixistin.
4. Baştir ji bo bêhnvedanê, ji chin ser singê, ev helwesta ta dawiya feraseta.
5. Bend enîşkên xwe dema di selikekê de divê heta ku dem were, heta ku hevbeş Pirrjimar wê ne li ser xeta heman bi binê xuya. Bi vî awayî ew avabûye ji bo ku bi eslê xwe hêdî hêdî pêwîst e. jerks Quick li kana herî bilind pozîsyona di masûlk û birîndar pectoral bedenî.
6. Piştî ko delîvekê kurt dema dadikeve, pêwist e bi sebr û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

workout ab

Çi dihejî Dips? Berî her tiştî , masulkên ya sîngê. Li gel vê, di zîndanê de dikare bibe hînkarên mezin ji bo xebatê ji masûlkeyên zik. Tetbîqata herî li ser bars paralel ji bo perwerdeya çapemeniyê a "di quncikê de" ye. Erka sereke li vir tekez li ser crossbar bi destên xwe hildan çokên xwe ber bi singa xwe û binavbûna xwarê ye. Di dema her nêzîkatiya divê ji bo hin dem hewl didin ku dibęjin, çokên xwe li ser helwesta xwe. The exercise "di quncikê" dikarin bi tenê li ser bars lawaz e, lê her weha li ser bar horizontal. Lê belê, ev e, biþkojka erękirinę ya hêza zêdetir e.

çapemeniyê Rock li ser bars dikare bi alîkariya hildan lingên. Tevî ku bi merdî çavan egzersîz, ew jî ev pir zehmet e, bi taybetî jî, bê tu amadekirina. Ji bo bikaranîna têra xwe nedine destên xwe li bars dema rakirina herdu lingên jor bars, asta, bi belavkirina wan li dora. Ev exercise dikarin çend shéwezare, eger we xwest, diyaloga lingên alternatîf di one direction û paşê din li ser rast û çepê de bar.

Din jî bandorek baş li ser bars ji bo Dîwanê masûlkeyên zik de bi bilindkirina torso. Ji bo pêkanîna wê, divê di yek ji bars danîn, Hooking lingên wî pey hev. Rûniştibû û bi vî awayî li ser bars divê bedenê de wek low wek gengaz xistine, ku lênêrîna xwar ne paş. Di encama vê çalakiyê, piyadekirina ji masûlkeyên zik de dê hertim li voltaja tije be.

How to ava singê ser bars?

Dibe ku bêj awayekî bi bandor ji bo lêkolîneke kûr ya muscle sîngê de ye. Push-ups li Pêlingên paralel in, bi taybetî jî hêsan e, lê divê tu şertên jêrîn:

• li ber vedibe li ser bars Binebawî li sîngê de, divê hûn a germ baş xwe û xwe germ bikin, masulkên xwe;
• li ber bicihanîna wê nêzîkatiya next divê çend xulekan de rihetiyê, hewl masûlkeyên ji bo bi temamî standing;
• Binebawî li singê bibandor be, dûrahiya di navbera crossbeams boards hinekî divê derbasbûna width ya milên;
• re mijûl in navberan rêkûpêk in, ji bo bighêjin encamên konkret;
• ji dûr birîndar, çawa ji bo deydîkê sîngê de li ser bars kardike, wê pêwîst e ji bo pisporekî bipirse;
• hejmara kelîman li hev set ne pêwîst be kêmtir ji 10-12 di selikekê de û rakirina.

Deynin ser bars deydîkê

To Dîwanê xwe deynin ser bars, ji bo ku, çareyê teknîka proper wê pêwîst e. Dûrahiya di navbera bêj paralel divê derbasbûna width ji ser milê, lê tenê hinekî. Dema ku stran meşqa li ser bars lawaz e bi dûr pir e rîska girîng zirar li girdle mil de heye.

Ev dest bi perwerde ya triceps li ser bars bi peyrewkirina hukmên li ser destên direct. destê Next daket jêr û ji helwesta kêmtir heta bi kûrayî çek li derdora ⁹⁰ ° e. Li pey a rabe û gav bi gav pozîsyona xwe ya destpêkê bê jerks di cihdeye. Ev bi vî awayî bi bandor li derve kar û serê Almanyayî ji deynin.

perwerdeya Loss

Bi tevahî li şûna çapemeniyê de ji singê tenê dikare bars. Ku temrîn jixwe li jor hatiye envestîsman. Ji bo bikaranîna li ser bars paralel zivirî nav a exercise bingehîn ji bo xebatê ji masûlkeyan ya torso, divê ev yek bi perwerde berxwedana hinek kar. dînin bin temînatê, dikarin li ser belt taybet ji pişta be, her dem bi bikaranîna cihekî girîng e.

Berî vedibe li ser xebatên xwe yên bi pîvan, divê tu hişk li ser gihandina alavên stran egzersîz pêwîst bo bi rêkûpêk de bixebitin. Jî di hilbijartinê de ji melayan rehet herî pir girîng e.

başbûneke

Her athlete jiyîn dizane ku çawa mezin rola xwe di vê pêvajoyê de yên mezinbûna masûlkan û encamên baş lîstin pêvajoya başbûneke bi. Heke em li ser perwerdeya li ser bars lawaz e biaxivin, pisporên ku pêşniyar ji bo ku bi tu zêdetir ji day.

To bi baldarî xwîn masûlk û singê de, di dema başbûn, divê dev ji bedenê a aloz ên bi feyde hene û ji bo pêşvebirina hêman şopên girseyî muscle bifeyde bes be, dema ku li ser tenahî û total bîr nakin. Piştî van hemû tips, tu dikarî bê kar pir û workouts re rêwîtiyeke to get rastî lêkolîn û torso balkêş, rind pêlavên xwe bi çek û masûlkeyên zik rawestin eşkere.