6 "rastiyên" ji proteînê ji bo ku divê bawermend dev ji

Protein yek ji maddeyên bi ya herî girîng e. Ev ne mumkin e ku hewl ji bo parastina jîyana bijûn û li gor şîretên ku proteîna divê niha di hemû xwarinên ku ew divê toz û wekî li shape vexwe be dibihîzin ne. Protein, her wek ku proteîna tê zanîn, bi rastî jî dikare alîkarîya hîs full êdî, ji bilî van, ev alîkarî ji bo temîrkirina gurçikan. Lê dîsa jî, bi tenê ew li her derê lê zêde bike - ew e recipe ji bo tenduristiyê ne. Gelek mirov hemû bi hûrgilî fahm nekim, dema ew ji bo proteîna tê.

Ya yekem, efsaneya: ji proteîna more - muscle more

Erê, bedena te, bi rastî jî, wê nikaribin ji bo restorekirina masûlkan, bêyî ku amino asîdên ku dihewîne xwarinên proteîn. Lê dîsa jî, yek e proteîna bes ji bo masûlkan ne. Tu divê ji bo bikaranîna ku di encama. Bi temen, masûlkeyên dest bi paş, lewma divê ji bo bikaranîna da ku bedena di rewşeka baş de.

Mîta duyemîn cureyên ne cuda yên protein e

Hema hema her tiştê ku tu dixwî, dihewîne a diyarkirî protein, lê ne hemî berhemên xwe de dihewîne ji asîdên amînoyî pêwîst ku masûlkeyên piştgiriya. e ferqeke mezin di navbera çavkaniyên heywanan û protein plant hene. Fiber li proteîna nebatî Dibe ku digestion ji asîdên amînoyî asteng. Ev nayê wê wateyê ku redkirina berhemên goşt ê nehêle ku tu proteîna bistînin, hûn tenê wê ji bo ku ev azmûn û bi lib tevahiya.

Mîta sêyem: ji proteîna zêdetir baştir e

Kesê average bes bi qasî çil gran protein, bi gelek dixwar, heta nod graman. Kêmbûna proteîn - ev pirsgirêk kêm e. e drêj li ser mîqdara proteîna ku laş dikare digest heye, ev e zêdeyî sî graman per xwarinê ne. Hewl nedin ku zêde proteîn zêdetir di parêz, armanc ji bo xwedîbûneke. Ma xwarinên proteîna bi şev û watch û berhemên din bixwe ne.

Myth çar: ji proteîna divê di cih de piştî exercise bê şewitandin

Ev klîşeya berbelav, ku gelek caran ji xortên ku hewl ji bo vexwarinê a dihejîne, protein, piştî serdana xwe ya sporê bawer e. Bi tenê ji bo kesên ku tev li bodybuilding, ev xwarin girîng be. Yên din jî dê bibe proteîna têra xwe heye ku bi xwarinan avdestê. Ev ji aliyê lêkolîn piştgiriya: zanyar dît ku vexwarinê proteîna dihejî piştî perwerdeya has no tesîreke erênî li ser mezinbûna masûlkan, dema ku bi bikaranîna bi heman mîqdarê proteîna ji xwarina normal re qiyas.

Myth Five: westandina - nîşana kêmbûna proteîn

Ger tu tim xwe çavlixew, lê dibe ko nîşana kêmbûna proteîn, tevî ku ev yek diqewime tenê gava ku tu proteîn ji bo demeke dirêj bi sînor kirine. Ji bo nimûne, eger tu li hemû ji bo demeke dirêj no berhemên ji heywanan, ne bixwin û ne watch ne diet xwe a hevseng. Di piranîya rewşan de, hesta westandina e related to asta standina proteînê ne.

Myth Six: Grûpên proteîna dûpatdikin weight

The proteîna re misoger dike û hafizaya, di heman demê de vê bandora sînorên wan hene. Li gel vê, hê jî hûn dikarin overeat, û di vê rewşê de jî, heta ku ev parêz hevseng dê vê rastiyê ye ku tu dê weight dest bixe rê.