Xew Light. dem kesê qonaxa xew - ser sifrê

Hemû kesên cuda ne. Bi vî awayî, yek kesê şiyar nake, eger di Gotûbêja bilind ji wî re heye, vacuuming an wan de mûzîk, ya duyem piştî ku ji erdê çengoyên diçe nav rewşa şiyariya. xew Light - rewşa mirovan, ku ew bikaribe zû hişyar be, gelek di heman demê de hêrs e. Ji bo gelek kes û xizmên wan bi yê ku ew di apartmanê de heman dijîn, li ser fenomena pirsgirêk rast dibe.

mirovan-pêla dem xew: sifrê

Dema ku kesek ketibe xewê, ew in ku yek ji qonaxên xew dimîne ye. Wan, ne du heye: bi lez û hêdî. Her astek heye, taybetiya xwe bi xwe, bi yên ku li ser sifrê dayîn.

Dema ku kesek li van hemû qonaxan de diçe, ew bi dawî di peryoda yekê ya. Ji bo yên mayî ji xew radibûm pênc dewrên wisa.

Sleep divê hevgirtî be. Îdeal ew e, ku kesek divê bi riya her yek ji van qonaxan de here. Ji ber vê yekê hemû doktorên ên cîhanê de israr dikin ku duration xewa îdeal 8 demjimêr e. Ma ev serweriya ji bīr ne ji bo parastina tendurustiya derûnî ya. dem REM xewa mirovan, ser sifrê bi description of ku li jor behs kirin, divê em ji bo mezinkirina dewletê di hilberînê de li seranserî rojê. Çi, eger yekî Beg şiyar herî biçûk, deng, û ji ber vê yekê dikarin her qonaxekê derbas ne, dizanin terapîstê karî.

Sebeb xewê hesas

xew hesas de, kesek bi kêrî, ji bo nimûne, eger ew bixwaze a nap kurt, bê binavbûna nav nezanî bi temamî. Lê eger tiştekî wiha diqewime hemû dem, piştre ruyê normal ji hemû sîstemên bedena ne bi çav bên girtin. Meriva di xew de, lê di xew de têr ne, ku ew di hemû qonaxan de ji xew re derbas ne, bi temamî rehet bike.

Sebeb yên surface xewê cuda ne. Tu ne li ser eger yek ji van faktoran ji bo te derbas xeman:

• Ku te di dawiyê de diya bibe. Di vê rewşê de, di xew re ronahî bi bedena xwe di asta fîzyolojîk sedem, da ku hûn tim dikarin çavdêriya dewletê de ku zarokên nûbûyî.
• Tu di bedenê de xwedî birekê hormonî in. Ev ji bo jinên ducanî û jinan di dema kirasê.
• karê te ji te bistîne, li şev. Di vê rewşê de, laşê baê bi schedule xwe;
• Tu ji stresê psîkolojîk ji tecrûbeya. Ev dibe ku ji ber hem ji stresê li ser kar û şiyar bû ji berê de, jesta ji bo te dem.
• Ger tu li şûna li ser 8:00 Piştî 10 û ew dê bibe diįe, ku xewna wê bibe quality êdî di heman demê de kêmtir.
• Eger temenê te de, zêdeyî 50 salan, di xew ronahî nikare bibe hevalê kerema xwe.

Hemû van sedeman, an xwezayî an jî bi hêsanî ji bo çareserkirina, da ku eger yek ji wan ji bo we tê, xem neke, ewlekariya te di tenduristiyê. Lê belê ev yek diqewime ku faktorên ku bû sedemê nap kurt de, tê wê wateyê ku di bedenê de hatine binpêkirin hene. Ber van sedeman, ev in:

• Depression û neuroz. pirsgirêkên derûnî dikare şiyana hiþ ku here xew tune.
• nexweşiyên psîkosomatîk ji bo bê dermankirin, ku ew dikare bibe sedema nexweşiyên di xew.
• bikaranîna şaş ya dermanan an abuse alkolê rê li xew, aloziya. A kesê ku alkol vexwar, ket xew zû, lê ev xeyala a hesas û sethî.

Ev hêman bê axiftin, da hewl da ku van nîşanan.

Çi bikin Eger te wêneyek xew hesas

Ev tê çi maneyê xew ronahî ji bo bedena xwe, hema hema herkes dizane. Lê vê têgehê bi bêxewî gêj ne. Heger tu şertên îdeal biafirîne, kesê şiyar bibin di doza xew hesas vedan. Lê eger, di bêdengiyê de bi temamî û tarî xewa te nayê, tu ji bo ku bi bêxewî.

Ger xeweke sivik te ne rehet bike ku bi qasî ku tu bi bîr, divê tu doxtor. Eger ev diyardeyeke dawî di jiyana we de xuya bû, hûn dikarin ji bo wê binixême destê xwe.

Tips bo self-têkoşîna bi bedtime hişk

Heke hûn dixwazin hîn bibin ku çawa ji bo ku bi xew hesas de jî, fęrbûna ji look at the list of tips û pêşnîyarên:

• Create de şixulîna di mercên herî di odeyê de. Ji bo vê jî, lampên wê vemirînin, bicîh bikin ku di odê de bêdeng bû, û ji ber ku hûn jî sar an germ bûn ne.
• Belav zexîreyê paqij ku wê we kiribű jî dinyaya bala xwe ne.
• Ji berî çûna razanê bigire a bath relaxing an sûd ji xizmetên massage de.
• Dev jê berde û vexwarinên vexwarinê de, pêkhatin yên ku caffeine e.
• Hewl bide ku li Başűrę sporê dem têra xwe.
• Ji stresê dûr li ser kar û li mala xwe.

Eger tedbîrên wisa ne alîkar, divê tu tedbîrên cidî bigrin.

tedbîrên radîkal in ji şerê li dijî bedtime hişk

Eger hûn bi tu awayî bi alîkarîya we hişyar be, ji ber faktoręn extraneous, heta ji biçűk herî xwedî ne, hewl didin bi rêbazên jêr e:

• Wergirtin a generator saxlem e ku kare dengê spî. Li gorî psîkologan, ev deng ne, dikarin tenê alîkariya kesekî bi xew ve, di heman demê de jî ji bo têkarî bide xew sound. Di encama we hişyar be û bîhna xwe.
• "Melatonin" - dermaneke ku ji bo kesên kal û pîr ên ku tengahiyê di xew de tê pêşniyarkirin. Ev Piştgirîyê a, rihetiya mayînde û durist dirêj kûrtir e.
• Eger van rêbazên bêkêr in, hewl didin ku bişêwire û hekîmên. An terapîstê xebatê to zû tespîtkirina pirsgirêk û çareserkirina wê.

Û bi bîr bînin, eger hûn bêxewî, piştre ji bo xew pêwîst hike.

pirsgirêkên xew di zarok

Ger xeweke sivik bê ku zarokekî ciwan, ji bo tedbîrên ji xew baby ji kûr ve ev pêwîst e. Lê belê, ev normal e ji bo zarokên biçûk, lê belê, rihetiya têrê nake fraught bi encamên xerab ji bo zarokên mezin e.

Ma xew grudnichka di bêdengiyê de mitleq Swedish ne, da ku wî jî bi awayekî agresîf li ser bi deng background de bertek ne. Li gel vê, eger tu dijberekî mayî hevbeş in, paşê here razê bi baby bi hev re. Bi piranî grudnichki hê gelek çêtir bi moms hîs dikin.

Çawa ji bo ku bi xeweke kurt in ku zarok ji 2 salan

Zarok, piştî 2 salan jî, dikarin pirsgirêkên bi xew de bikişîne. Hewl bide ku gavên jêr e:

• Check ku zarokê te xweşe baş û ti sensations, nerihetiyên ji dema ku di nav nivînên xwe ew tecrûbeya ne.
• Piştrast bike ku zarok keçin rojane di dît. Eger ew li yek e û di heman demê de bixwin, hîn bibin, play, û paşê here to sleep, ew bi leztir bibe.
• dengî Spî ye hê çiqas bêtir bi bandor li zarokan ji bo mezinan jî. Bi kar tînin, ev, û zarokê wê baştir rehet bike.

Ev girîng e ku van hemû rêbazên bi di kompleksa pêkanîn, û paşê hûn dê encamên pir zû bibînin.

How to fêr xew bersîva

Ev her tim bi kapasîteya xew ve ji bo demeke kurt de ne, kesên dixwazin xwe bavêjin. Carna e, divê ji bo yên mayî bi lez di sisiyan de, bo nimûne, eger ku hûn ji bo çi gelek tişt, di heman demê de hêzên hatine hiştin ne. Di dema xew kurt kesekî tawanbar bi gelek enerjî û amade ne ku li ser xebatê. Here rêzikên bingehîn ên din tên:

• 15 ji bo 26 deqeyan divê tatîlê de dewam bike. Piştî wî, we hişyar be û bîhna xwe.
• Ji bo pêşvebirina vê teknîkê de perwerde pêwîst in.
• Pişaftina pêwîstiya at yek û eynî demê de.
• Ji berî çûna razanê dikarin gadgets modern bi kar tînin ne.

Eger tu bixwazî, li pey van qaîdeyan in jî, hûn dikarin ji bo teknîka master dest. exercise Regular wê we ji bo serkeftinê rê.

Hîn xew bersîva

To di zmanê xwe di xewna xwe de, van gavan bişopîne:

• Get saeteke alarm û derewan li rewşeke rehet ji bo we.
• Hizir li ser çawa aram û xwe hemû pêvajoyên derûnî.
• mêjiyê we fêm bikin, ku ew divê here to sleep, û ew dest pê dike, li çareya nav cezekirin.

Li bende ne ku di encama hûn ji cara pêşî xweş wê. Bi piranî, divê herî kêm 10 workouts ji zû bikeve di xew de. Lê belê, dema ku tu nav diįe pêş, hûn ê pirsgirêk nîne ji bo saz a din jî zû baş her roj heye.

şiyarbûn piştî xew REM tiştê ku divê were

Piştî xew hesas de divê a vejîna be:

• Divê tu ji nav nivînan derkevim Gava ku çavên xwe veke.
• Li ser şiyarbûn jî qedexe xew dîsa.
• Snack, ku ew ê alîkarîya we hişyar be zûtir dapîr.
• Eger ku hûn dikarin, ji bo meşê bi lez here.

Ya yekem, çend caran te ya wisa heye, ku hişyar ne dikarin biqewimin, lê xem neke. Ma yên ku perwerdeya qewumî ne, tevî ku ew dikarin xuya giran, piştre di demeke kurt de hûn dê karibin li her demê ji bo saz a mayî bi rêkûpêk, di heman demê de, grûpek ji rîtma normal ya jiyana nedîyar ne be.

Cycle ji xew û şiyariya li mirovan

Even, eger yekî ji hemû qonaxên pêwîst di xew de jî, ew dikare xwe çavlixew. Dewra ji "xew-Piştî" ne tenê ji bo tenduristiya me dike, lê her weha ji ber hokarên biyolojîk yên li ser jîngehê ve girêdayî ye. germahîya bedenê drops at night, ku çima divê em ji bo bêhnvedanê. Ger tu xew têra get di nava rojê de, paşê li performansa kar şev hê jî dikeve weke rejîma germiya neyê guhertin.

Di dema ku xwedî tecrubeya, zanyar, dîtin ku van alîyêkî tim di meriyetê de, eger mirov ji derfeta watch bi şev û roj bêpar kirin. Bi vî awayî hewl didin ku xew bes di şevê de ji bo roja berhemdariya xwe de ji asta herî zêde bû. Eger tu serkeftî ji ber kar schedules ne, hewl didin ku efendîyê ku di teknîkê de ji xew hesas û bi kar tînin, ev yek di şevê de.