Workout Street ji bo arşîvkirin: plana workout

Street workout - ew ne tenê set of temrîn e heta radeyekê û awayê jiyanê, meşîm û ji xûyên xisar û kontrola bedena wî. Çawa xweşik ji bo dîtina dema ku zarokên keç û saxlem pêkanîna tricks balkêş li ser bar horizontal û bars paralel! Lê belê her kes bi axiftina qet nebe herî kêm set of temrîn e. Çi ye, bi taybetî jî nice, hemû çînên bi derve de ye, di hewa teze, beden zû xewan oksîjenê. workout Street ji bo arşîvkirin - a pir kêrhatî demborîk, van çînên dê alîkariya baştirkirina koordînasyona, bîhnfirehî, dil û hêza şiitan. Egzersiz ti accessories an alavên din hewce ne, hemû ji dînin bi tenê li ser bedena wî ne.

workout Street: exercise ji bo arşîvkirin

Ders divê were kirin piştî kûr û germ-up lidarxistin. Ev bên kirin, bi kêmanî sê temrîn:

1. Xwar kirin ku destên xwe bi erdê, rûnin, bilind destên xwe rabe û xwe rabe. Vejandina 3 komên ji 6-8 caran.
2. Rabe, bi baldarî li dest, weke ku li dora push-pull bi lingên xwe, a çokên ji Oguzhan û dest xiste di lingê firehtir.
3. Konvansiyonel, push-ups (di vê rewşê de ji bisîkletan, erdê an Coatings taybet).

workout Street ji bo arşîvkirin bawer dike, ku egzersîz, divê ji bo 3 komên ji 6-8 car hatiye lîstin. Piştî germ-up divê masûlkeyan û movikan de xwe dirêj ber bi pêş, ji ber ku ew dê li ber we bipeyivin weight e. Here egzersîz workout kolana nêzîkî ji bo arşîvkirin in:

1. kêlêka Bikes: destên xwe û xwe dispêrin ser ku destên xwe bi erdê. Baş ev e, ji bo xwe netewînin ne çokên xwe û bi dest û bedenê de divê xeta sererast avakirin.
2. ankle Development beriya davêje: yek lingê paş aliyekî, bi serenavê bar horizontal û squat t'evgirêdanên bê hildan ji kabika xwe off erdê.
3. Rabe û li ser hemû çeprast, li ser bingeha xurmeyan, tiliyên bicihkirin, ji bo xwe, hingê xurmeyan, honandin de, di beşa hundir germî; da piştgirî li ser destê, ew cihê dor tewereya xwe.
4. Make pira, vekişîne ji kabika xwe, paşê ew avêtin erdê bidin rûniştin.
5. Choose a bar horizontal kêm, bibin hakimê wide bi herdu destên xwe û pêkanîna lîsteyên binê wê dîsa û derve, ku destên wî de ne, lê bi tenê Kurdayetiyê de teşkên.

Hemû temrîn dirêj li 3 komên ji 15-20 hatiye çêkirin. Li ser vê workout kolanan ji bo arşîvkirin temam ne, ji bo manevrayên sereke go:

1. Hang li ser bar û di vise pêkanîna muhtacî di destên wî de. Paşê tu dikarî rotation torso de zêde bike.
2. Do full dips.
3. Alternate rakirina yek push-ups. To aloztir to rabe, tu darbeyê lê zêde bike.
4. Squat li ser yek lingê. First destûr bi xwe li piştgiriya bi herdu destên xwe, paşê yek, ya herî zehmet - no destên.
5. Kanibe xwe li ser dikarlbû kêm gava ku lingên li ser erdê ne. çek First set wide, hingê jixwe.
6. Ji bo li ser lingekî, pişta xwar din, destê pêşberî ku li erdê, hinekî hidden û bending.
7. Hang li ser tips ji tiliyên û clench nabezim xwe.
8. Daliqandin jî, rakirina lingên xwe tewand li çokên xwe li ser bar horizontal. Pileya çek û torso, daleqandî li ser cîhana sêyem.

workout Street ji bo arşîvkirin pêdiviya herî kêm ji perwerdeya fîzîkî, da ku guhdariya we bedena xwe û komên ku gelek lê wek ku hûn baþtir bimeşîne.