Vîtamin B di seb û fê de. Çi tiştên û fêk hene ku vîtamîn B1, B6, B12?

Me hemî li ser xurekek rastîn bihîstiye û ne çiqas girîng e, lê tenê jî xwarina herî baş e. Û herweha ku karê karûbarên bandor li ser laşê me hewce dike ku her roj bi vîtamîn re di qasî hebê de. Lê heger heya mîneralan bêtir an zelal in, lê em di vîtamîn de ne rast in.

Na, bêguman, em dizanin ku vitamin C, ji bo nimûne, seqetbûnê çêtir dike, lê ji ber ku ev çi dibe, ne her kes dizane. Dema ku ew bi vitaminsên din têne, ji kî de gelek kesek mezin e, em di nav şevek ronahiyê de. Gelek caran nexşeyek tune ku ew ji bo me û bi kîjan berhemên xwe dikarin dikarin bibin.

Di vê gotar de em ê li ser vîtamên Koma B Bersiv bikin û bizanin ku ew ji bedenê me karanîna erênî in. Û herweha ku kîjan seb û fêk vitamin B heye.

Xezebên B vîtamins

Vitamins of group B, ev e ku bêje, batterî ji hucreyên me yên mêjû û CNS. Ev vitamins ji bo operasyona tevahî saziyên din û sîstemên din ne mecbûr in û ew di metabolîzma hucreyî de çalakvanek tevlî beşdar in.

Ew bi dest bi vegotin vekirî bûn, niha 7 cureyên vîtamîtên B vîtamîn bi fermî hatine pejirandin, her yek ji wan re fikrên xwe yên li ser celebên xwe yên berbiçav e û di warê bandora xwe de ne. Bêtirîn ji wan re bifikirin - _B1 , _B6 , _B12 .

Ne tenê bi kêfxweş, lê lê jî jî bikare

Ji bo ku ji bo laşê me karanîna laşê me tenê ne tenê di berhem, xwarinê (di nav-hilberên xwe de, bi taybetî li liverê), xwarin û diranan dairy ne. Bi vîtamîn B li alman û fêk, ku ji, mixabin, ne her kes dizane. Vegetables û fêman ne tenê dewlemend in vîtamîn, lê di heman fîberê de, herweha bi hêmanên cuda yên cuda yên ku ji bo me ji bo mefawer in. Heke rêjîmê ya xwarinê li ser xwarina tendurustî ye, xwarina van xwarinê wekî mifteya sereke ye.

Li vîtamên Koma B B hene, ku li pisîk û mêjê pir mezin in, û heke hûn, wek nimûne, xwarinê an xwarinê nexwin, hingê hûn hewce ne ku hûn amadekariyên synthetic yên vîtamîn bikirin. Vê rast e ku xwarina rast e û hûn di rojane de rojên zîn û fêk re bikişînin. Piştre nebûna vê vîtamîn, hûnê bi rastî hûn ê nabe.

Ji ber ku kîjan seb û fêk hene vitamin B? Em hemî dizanin kî kîjan xwarinên herî vîtamîn C in, ji ber raya me, ev vitamin sereke ye. Lê ji bo hin sedem, em di hebûna hebûna girseyî ya vîtamîn de, bi temamî bîr nekin, ne ji bo mecbûr in. Ne xemgîn nakin, hûn ne hewce ne ku hûn hilberên kirêdar ên li ser firotanê yên binêrin, ji ber ku vîtamîn B di butz û fê de di hejmareke mezin de hebe. Ew pir hêsanî hêsan e, da ku hûn bi hêsanî xwe binivîsin, tenê ne tenê li ser feydên hilberê, lê herweha li ser bijartiyên xwe.

Lê belê, em dixwazin ku ew hişyar bikin ku, tenê nebat û fêkî dixwin, ew zehmet e ku ji bo nermkirina vîdyona B ya rojane, hûn xwarinên xwarinê an xwarinê şaş nakin, da ku hûn pir bi xwe xerab bikin. Bila sê rêberên me ji her vitamin re bêtir agahdarî bimînin.

Vitamin B ₁ - Thiamine

Ew yekem di sala 1910'an de ji aliyê zanist Japon Suzuki ve hat dîtin. Ew xweda tune ye ku di bedenê mirovan de şewitandin, û ji ber ku veguhestineke sîstematîk hewce dike. Ji ber heman awayî, ew bi awayek bêhêşîk e, ji ber ku ew bi tenê demek têr nake ku ji bo hema hema hema hema hema hebe.

Gelek Bêguman B ₁ di laşê mirovan de dibe ku di pergala digestive digestive û pergala nervous nav ji berhevkirina loktîk û pyruvic acizên di fîlyonê de.

Taybetmendiyên karûbar

Thiamine lezgîniya mêjê zêde dike, hêza rewşenbîr û bîranîna rewşenbîr çêtir dike. Ew paqij dikevin û karê karûbarê tevahiya sîstema nervousê bandor dike. Ew beşek yekser di avê-avê, protein, carbohydrate û metabolîzma enerjiyê de, di nav pêvajoya hematopîisiyan de pêk tê.
Yek antîxidantek zelalkirî, agir ji bedenê bêdeng dike. Ji bo pergala digestive û xweyên xwînê jî ji bo pişkek mezin a baş be girîng e. Ji bo tendurustiya baş, her rojê rojê 1-2 mg hebe.

Di kîjan hilberan de têne dîtin

Zûtir di bin bandora germê de zû dihêle, ji ber ku hilberên tîmamî hene, ew çêtir e ku xwarina xwarin.

Hûn pir caran li seb û fêkî vîtamin B1 dikare dikarin bibînin:

• Cabbage;
• Soybeş, beans
• Orange;
• Currants, strawberries, hûrbûr û hipsê rabûn;
• Plum (prunes);
• Raisins

Û di heman rengîn de wekî pîr, nerm, sorrel, parsley û mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Piştî çend salan, tenê di sala 1936 de, ew bû ku vitamin wekî pyridoxine girîng eşkere bike, kîjan girîngiyên reaksiyonên enzymatic ên bi amino-amidên cuda yên cuda hene. Asîmîlasyonê ya protein (nimûne, xwarinê) bêyî ku pyrîdoxine ne mumkun e. Bi xwarina xwarina xwarinê, û herweha stratejiya xurt û dirêj, vîtamin B ₆ bi lez "zindî" zûtir dike û hewceyê hewceyê ji derveyî, hewceya wê kêmbûna bi nifşên gelemperî gelemperî.

Her weha vitamin B ₆ di reaksiyonên metabolîdratê de carbohydrate ve girêdayî ye, li metabolîzma enerjiyê ya laşê girîng e. Welatek nirxdar nîne. Pêdivî ye ku ji per roj 3 mg dahatin.

Bi kêmbûna B _{6, hebe} ku di ewlehiyê de dibe sedema kêmbûna xurt, pergalê di sîstema nervous, nausea, hêrs û cûrên cûda yên cûda hene.

Ji pirrjimara pyrîdoxine

Alîkar di hêla xwînê de koleololê kêm bikin, di rêbazê dil de tevlî dike. Bi zêdekirina parastinê û tevahiya rewşê ya pergala nervousê çêtir dike. Ji ber tevlîbûna tevlîbûna çalakiya vitamin B ₆ di nîzîkî ya nûkleerî de, tevlihevkirina tawanbar û spasiyan kêm dibe, û herweha pêvajoyên pêvajoya agir. Pirtûka durektîk heye û di pêşiya parastina çermên cûda de alîkarî dike.
Ji bo çerm û por, maskên sirûştî ji berhemên pyridoxine dê pir baş in.

Çi tiştên û fêk hene ku vitamin B6 heye

Bi rengî thiamine, ew di dema tedawiyê de nabe.

Pyridoxine di hilberên hilberînê de têne dîtin:

• Bananas, strawberries.
• Soybeş
• Spinach.
• Avocado.
• Cihekî spî û kûçik, spî.
• Fitr Citrus

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Ev yek vîtamîn e ku di çarçoveya wê de lihevhatina xwezayî ya nehênî yên neerfîlman e û dikare dikare di laşê mirovan de hilgirtin. Çimkî digestineke hêja çêtir e, ew e ku hûn bi hilberîna calcium-yên hilberîner e. Ew di xwarinên piçûk de jî nexerî û pirr baş e. Pêdiviya rojane ya kobalamîn ji 2 heta 5 mgk e. Beşdariya di protezasyona protein û veguherîna acilên nucleîk de beşdarî beşdarî.

Bi nebûna wê anemî anemia û zirarê mîzek giran.

Xercan

Mala herî girîng ya kobalamîn ji ber pêşiya anemia, ji ber tevlêkirina çalakiya çalak a di hucreyên xwînê yên sor de û, di heman demê de, li pêşiya hilweşîna wan hilweşînê. Ne tiştek ne ku vitamin B ₁₂ bi navê "vitamin red" tê gotin.

Her weha, cobalamin çermê çêtir dike, zehmetiyê kêm dike, bi bandoriya metabolîzmê xurt dike. Heke ku her kes di vê rojê de vitamin ev pêdivî ye ku heqê wê hewce ye, kapasîteya pêdivî ye ku pêdivî ye, hûrdûra çêtir dike û hestiyariya hestyar dike. Cobalamin ji bo hestiyên hest gelek girîng e, da ku ew ji bo zarokan pirr baş e.

Di kîjan hilberan de ye

Vîtamin B12 di seb û fêhan de di doktorên piçûk de hene. Bi rastî, bêguman, ew e ku di bedenê de, xwarin, masî û seafood, liverê (serokê vîtamîn li vitamin B ₁₂ ), hêk, pîr û kulikê. Û spas ji bo berxwedana germahiya wê, ew ji bo rêbazek xwarinê ku her cihek kartir in. Ji ber vê yekê, vîtamîn B li butz û fêk ne jî ji hêla min digerin, lê belê, hejmarek piçûk B12 dikare di pîşeyên kesk, pîr, gûçik û germên deryayê de têne dîtin.

Girîng!

• Hemî jor li ser vîtamên B-synthetic yên bi vîtamîn neynin, lêgerîna ku bêyî çavdêriya bijîşkî dikare pir cefayê bike.
• Ji bîr bînin, vitamin B di herj û fêhan de ji bo ji bo ji bo jiyanek tam û tendurust ne kêmasiyek e. Ji ber vê yekê, bi temamî û xwarinên din ên heywanên zindî yên bi fêk û fêkiyên xweras dide dayîn, hûn dikarin cesedê xwe bide zerarê we.