Terkkirina cixare: 10 riyên xwe ji yên ku bêrîkirinên ji bo tûtinê xelas

Ji bo ku piraniya çixarekêş bi Megrî ji bo cixare, nikare bibe xwedî hêz. Lê tenduristiya te di rîskê de ji girêdayîbûna danî ne. Heke tu ji nişkê unbearably dixwazin cixare, hewl didin ku xwe qet nebe pênc heta deh deqeyan kontrol bike. Desire dikare lawaz bike. Her cara ku hûn bi rê ji xwe re bindest, tu gav nêzîkatiya ji bo ku ji cixarê her û her. Here deh rêyên ji bo alîkarîya we bike adet hikm in!

Try şûna nîkotîn

ku doktor li ser ku çawa hûn dikarin nîkotîn şûna bipirse. ne dermanên bi pîneyên de nîkotîn û kêra û hebên hene bê nîkotîn, devjêberdan cixare bi bandor ne kêmtir. tedbîrên berfireh dê alîkariya we ji bo derbasbûna ji êrîşên bi hêz yên daxwaza ji dûkelê. bikaranîna wan bi temamî ewle ye û dê gelek rewşa te hêsantir bike. Ne dirêj ago, gelek ji bal qebûl cixare elektronîk - ew alternatîf ji bo cixare kevneşop tên hesibandin. Di rastiyê de, di gavê de ti xebatên ji bo piştgiriya bandora cixare elektronîk ji bo wan kesên ku dixwazin dev ji kişandin, herweha welat ewlekarî ji bo bikaranîna wan heye.

Xwe ji sedemên

Megrî bo cixare dibe ku bi taybetî di rewşên asayî de, ku hûn ji cixare yekem, hatin xêzkirin, ji bo nimûne li partî an jî di bar, di demên stresê an li ser fîncanek qehwe xurt. Diyar çi hawqas adeta xerab xwe, û hewl da ku di rewşên xeter an jî rêyeke din bibînin ji wan re bê titûn. Destûrê nadin xwe ku dîsa dest bi cixarê. Ji bo nimûne, eger hûn hez ji dûkelê dema dipeyivî, li ser telefonê jî, fęrbûna ji pen û balê destê xwe birevin.

saz dereng

Eger tu nizanî, ku tu nikarî li ber xwe bidin, diįe, hewl bidin ku çawa li benda deh deqîqeyan din, û di vê navberê de, dest bi tiştekî ku wê bala we bala xwe. Here cihê giştî ku tu nikarî pêkevin. Ev trick danê dikare alîkariya te bike çiya bo tûtinê ser keve.

dicûm tiştekî

Take tiştekî ji devê wî bi qasekî çiya ji bo cixare, ji bo nimûne, benî§t bicûn sugarless an bixwin candy, gizêr herine xav, kerfes, gwîzan, dendikan sunflower. Ev divê tiştekî tamxweş û kêlendî be.

Ma ji bo "bi tenê yek" cixare bi cih ne

Tu dikarî bi ihtimaleke cixare tenê yek cixare to get ji derve xelas biçin. Hûn neyên xapandin. Tu nikarî raweste. More gelek caran, piştî ku cixare yekem e, di cih de ji aliyê diduyan li pey wî, û bi vî awayî têkiliyên xwe ye dîsa.

Work out

Aktîvîteya fizîkî dikare alîkarîya çavan ji çiya bo tûtinê û kêm bi dilşewatî ji xwestina. Even a workout kurt de bi rastî jî dikare alîkarîya. Carna tenê têra xwe rêve herin. Heger tu di buroyê de ne, hewl ji bo ku ez rûniştinê-ups an rêve derenceyan.

Learn bo bêhnvedanê

Cixare dibe ku rê ji bo ji heqî bi stress. Acizbûna ji addiction - e di nava xwe de bi stres be. Lower voltaja xwe bi teknîkên pozîtiv de, bo nimûne, nefesê kûr, yoga, massaging, an renderings.

Seek qewînkirina

Bila alîkariya te hez yek an jî hevalekî. Di demên zehmet de hêsantir e ku bireve di şîrketa. Heke tu kes nêzîkî wê derê, tu dikarî geriyan telefonê bibînin û bi xwe psîkolog e, ev jî dibe alîkar.

ji bo piştgiriya ku li ser înternetê binêrin

Find a forum ji bo wan kesên ku biryar da ku dev ji cixarê, li blogan, ji bo inspirational quotes binêre. Peywendîyê bi wan ên ku bi zehmetî xwe fêm bikin, dikarin bi awayekî baş ji heqî di bûyereke zehmet.

Bînin bîra xwe ji alîkarîyên sosyalê yên

Ger tu dev ji cixarê, we xwe baş his, bitendurîstî, parastina xweştivîyên ji dûmana secondhand û peran teserûf bike. Hemû van avantajên, ku her tim divê xwe bi bîr.