Temrîn bi bandor ji bo çapemeniyê de ji bo Men

Van rojan de, ji huneran serkeftinê bi jin, charm û karîzmaya ne bes e. Nûnerên sex nerm di rêza yekem de bal kişand ser şiklê fîzîkî yên qaşo yên bijartî bidin. torso Muscular û cubes textured tim girls heyranîya rasteqîne û hurmet bikin. Ji bo bidestxistina encamên berbiçav, divê tu kontrol bike û hilbijêre temrîn bi bandor ji bo çapemeniyê de mêr. Peydabûna delal cubes dizî li workouts rêk û xwarin û durust nixamt. Di çapemeniyê de ye di nav du komên mezin muscle dabeş: direct û tewangê. Di dorê de, bi baldarî û masûlkeyên zik ji nav çapemeniyê de jêrîn û jorîn de dabeş dibe. Tenê dema ku design berfireh ji her site û Binebawî li pişta te torso arîkariyê û cest xweş bibin. Li ser her perwerdeya Divê ji bo hemû beşên dayîn. 5-6 hîndarî ji lîsteyê hilbijêre û bi kêmî ve 4 caran di hefteyê de digire. Ji min bawer bike, ku di encama wê ne li bendê dirêj.

bike

Canê xwe li ser erdê an li ser doşkek li press Gymnastic saxlem zîl dide, hawizê û enîşkên. Lift lingên xwe rabe û xwe netewînin çokên xwe. kemaxa Lower divê paralel ji erdê be. Hemd ji alternatîf tevgerên lingê. Bifikirin ku hûn bi pedaling an bicycle beþdarî.

kargaburun

de gelek tiştên nepayî bijarte hene. Teşkên dikare li çokên xwe xwar kir, lingên hişk li erdê tengahiyê de ne, û pêkanîna rakirina cesedê bi vediqetîne bi tevahî ya blades. option din yên ji rakirina duristkirina teşkên û di bedenê de, simulating li folding yên nîv. Û ji bo vê lêkolînê de hemwext yên zikê jêrîn û jorîn biparêze lingên xwe li rengę ⁹⁰ ° û rakirina cesedê nav du bikarhênerên, ji dûr blades redkirina off erdê. Ev a klasîk e û meşqa herî bi bandor ji bo çapemeniyê de hem ji bo mêr û jin.

berepaş Crunch

cubes Lower tim êdî û bi zehmetî top rock. Heger tu ji bo baş binêrin exercise ji bo çapemeniyê de kêmtir, mêr baş dixebitin twist berevajî. Ji wan ji bo pêkanîna baştir li ser erdê, di heman demê de werzişvanên bêtecrube dikarin li ser rűnişteka biNin. Li ser piştê xwe, divê hûn ji bo bilindkirina û pileya çokên lingên xwar. A şertê ku ferqa di kêmtir paş e. Ji bo tesîrên wan mezintir, bikin lingên xwe li tiliyên xwe, û bila bi wan re di qata xwe deyne ser.

Exercise bi pîvan free

Berevajî jinan, temrîn, ji bo mêrên ku di çapemeniyê de be, gerek bi giraniya zêde hatiye lidarxistin e, ji ber ku di physiology cuda. Pir bikêr exercise "lumberjack". Rabe û li ser çoka rastê, bi xwe dumbbell an ball derman bi herdu destên xwe û serê xwe ji bo 30-40 cm li ser milê çepê. Hêdî hêdî çekên xwe li ber çokên mafê kêm bikin. Head û torso divê hişk çav li rê, lingên sabît e. Bi giranîya dikarin bê kirin, "daku". Ji bo vê, çalakiya rûniştinê li ser erdê, lingên lock di xwar helwesta, lingên pir qaşo li dij erdê. Di çapemeniya babete ji singê xwe û hîmên dîsa hinekî. Follow ya nepayî û piþt li ser dîrektîfan cuda di heman demê de bihêlin, masulkên zik xwe de ne tim tense.

Exercises li fitobole

temrîn taybet li ser ball ji bo çapemeniyê de dê alîkariya we ji bo xurtkirina zêdetir masûlk û singê de. Derew li ser fitobol, pişt û milên xwe divê baş were nivîsandin. Rahêje dumbbells û pêkanîna li summary asayî yên têl û destên.

board

xurtkirina baş û manoverên ji bo masûlkeyan ji paş. Ji kerema xwe dev ji derewan li ser enîşkên xwe û nûqteyên tevahiya bedena ku di rewşa ji bo 30-40 seconds lidarxistin. Hingê relaks bike û careke din dubare dikin. "Board aliyê" - ji bo masûlkeyan, tewang ji zikê bo exercise similar kêrhatî ye.

pir

Li ser pişta xwe, lingên xwe tewand li çokên xwe, lingên binêrin rastê. Hands divê vekişînin li ser beden, enîşkên tightly ji erdê kevira. Hêza, masulkên zik rakirina kûlîmek te, hips û vegeriya û li ber yên herî zêde stresê ji bo çend saniyeyan de bigirin. Anima daket erdê, rihetî û dubare.

Ev temrîn ji bo çapemeniyê de ji bo mêran dikare bi ewlehî di perwerdeya bingehîn hene. Eyar hejmara dubareyan ji sensations, ya herî girîng jî, hest aloziya li gurçikan. Ji bo bidestxistina encamên pêwîst ji bo ku ez herî kêm 4 sets ji bo her exercise. Û her çi li ser xwarina û ji bîr neke exercise aerobic.