Qigong bo vezelîne. temrîn Qigong bo vezelîne. perwerdeya Fitness Qigong

hunera rojhilatî, tevdigerin ji bo sedsalan, dîzaynkirin, ji bo baştirkirina beden û rêxistina ruhanî ya mirov, bi taybetî di deh salên dawî. Yek ji van pêkanînên li meşqa qigong, bi armanca rehabîlîtasyonê ya li lêdaneke e. Ev hatiye dirêj kirin bi Qigong Chinese bo lêdaneke bi zexim li ser jiyana kesan li seranserê cîhanê ku pirsgirêkên bi sîstema hilgirtina heye bicîbûyî de tê zanîn. Sîstemeke bêhempa li ser nefesê durist û relaxing tevahiya bedenê, bi kapasîteya ęrişî, dide bandora der- bi hêz.

kompleks çi ye?

Spine - bedena gopalê 35 movika. Bê hereketî, reqbûna, helwesta û nekarîna bi rêkûpêk ji bo derketina holê ya piştê bar bedena bi lead exercise kêrhatî. Ev yek neqewime, nerehetî û pirsgirêkên dê alîkariya baştirkirina gymnastics Qigong, ku li xwe dirêj bike ji stûna piştê armanc.

Gelek kesan bi rû ne ji vê nexweşiyê berê, raman tune ka ev alavên exercise e. tu armancên ku li jêr saya gymnastics bidestveanîna:

• avakirina struktura lê agadar body;
• ava sekneke saxlem;
• bidestveanîna, nermbûneke di masulkan;
• jê rêke muscle kûr;
• baştir vezelîne;
• misogerkirina azadiya tevgera di masulkan;
• baştir gera xwînê di hemû organên;
• vekirina hemû kanalên ku di bedenê de ji bo tevgera azad ya enerjiyê li wan;
• zêde zindîtî.

Heta ku "hişk", "dar" bedena hişk û dikare ji bo encamên bikaranîna art qigong Sadiq nerm. Xelata wê de rehetbûn û guhartinê. Bê guman, li ser kesê pêwîst hin hewldan û kar bi bedenê. Divê em ji bo tevgerên baldar û vebir bêyî tengezarî, ku ji yek helwesta ji hev re diherikin, wê hîn bibin.

Çi jî Qigong tevlîhev, ku prosêsa biqewime di bedenê de?

Berdewamiya ji teknîkên results di encama e'lam kir.

1. Spine. R'astkirinê û nexweşiyên bidomîne. Rakirina seqetiyan vezelîne, tevgera wê ya.

2. Organên (teşkên, çekan). tevgera Active ji masulkan de. Restoration hestiyên û tendons fonksiyonên. tevgera hêsanî.

3. Head. Piştî stran temrîn qigong bo lêdaneke bi hişê gehîştî, serê zelal e, beden e tarîbûn awarte dibe. Başkirina li ser serkeftina veşartin, bi qencbûnê xew, cesedê bi enerjî dagirtin. Ji ber herikîna oksîjena di mejî de xuya aqil de bi lez û bertekên fizîkî.

4. Vision. Ji ber ku xwen xwîna bedenên çavê cûr zelaltir dîtbarî, zelalkirin, ew baştir bibînin.

5. herêma zik. temrîn qigong dirêj ji bo alîkariya vezelîne ji bo baştirkirina motility rovî. fat jî kêm li zikê û ran, çêtir xuya kesê.

6. Sîstema pulmonary û dil. exercise Regular nûtirîn karê tîşikê aloz, function pişikê û çêtir dil, bêhnçikîn, yên bi nefes, winda dibe, diçe hêza ber dil.

7. spleen, kezebê, zik. Ev çêtir melzemeyek yên xwarinan, bi xwarina eyar bike. function kezebê to optimize xebata wan e, berxwedana ji bo nexweşiyên li wir, destnedanê zêde dike.

8. Pergala pirbûnê. temrîn qigong tenduristiyê Chinese alîkar in ku pêşî li impotence cinsî, prostatitis, dysmenorrhea. Herdu jin û mêran function hevjiyanê de zêde bû.

Avantajên ku nayê nîqaşkirin ji teknîkên

Ji bo van çînên tu sînorkirinên li ser temen û rewşa fîzîkî li wir, ev meşqa qigong bo vezelîne cuda ji gelek teknîkên din e. Di temrîn, tu tevgerên ji nişka ve, da ku ew nîşan heta ku pir pîr e.

tevgera hêdî Bikes ji bedenê ji bo wan ên ku ji ber fişara bilind a xwînê bikişîne baş in. Gymnastics pace rê dide bo ku karibe dewletê hest, hiş û hestên.

Tê zanîn ku derketina holê ya gelek nexweşiyên têkildarî bi xwedêgiravî di sîstema locomotor de. Ji ber vê yekê, qigong tibî alîkarî dike baştir giştî cure gelek nexweşiyên din.

Ji bo pêkanîna vê bernameyê exercise nade odeyeke taybet divê ne. Têrê 2-3 metre ji cihê vala û mat.

Even hin nexweşiyên kronîk bi bêyî bikaranîna dermanên bi tenê eger bi rêkûpêk qenc kirin.

herêmên rîska, an jî kesekî Qigong nîşan dide

• kesên bi birîndar heyvê de, ku bû sedem ku ji lawazbûna sîstema pêwît;
• nexweş û pîr;
• sereke a jiyanê, xweber jî durufa (nenaskirî, ajokarên, xebatkarên buroya, zû ter-, di giştî, wan kesên ku xwedî cihekî kar - sifrê û BDP'ê);
• tendons ku qelsî û cest belengaz (sîstema pêwît qels dibe sedema aloziya di domdar a masûlkeyan, li aliyekî ji bo rastkirin);
• kesên ku xwedî nexweşiyeke ji movik û li lêdaneke (êş paş low, scoliosis, lumbago).

Exercises bi ji bo wan kesên xwedî êş li paş tê pêşniyarkirin. Qigong dema ku kêr tê bi taybetî hernia Sadiq. Şarjê alîkariyê ji holê enlargement intervertebral.

Hilbijartina set of temrîn

temrîn cure ji bo vezelîne, çend qigong hene. Hukim yek kes: pakêta hilbijêre, divê li ser hunerê, li ser şahidiya dixtor, eger ku kesek xwedî problemên cidî. Tu dikarî xwendina xwe bi kompleks yên li jêr dest bi cureyên temrîn :

• Tibetan;
• wellness;
• bi hêz masûlkeyan;
• manoverên li osteochondrosis ;
• Charging bi hernia Sadiq.

temrîn qigong Complex bo vezelîne

1. Hands di lock pêçayî û serê xwe li ser serê wî, lingên bi baldarî nêzî hev. Pir hêdî, rabe ser xwe li tiliyên we di dema definer çek û dirêj up taca. Bi vî awayî, tevahiya ditewîne, hemû bedena xwe dirêj e. Hingê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê hêdî hêdî kêmtir.

2. Hands re di eynî kelehê de, di heman demê de xwar li ser enîşkan. To Flick bo -vpravo berjevendiyên, wek demjimêrek bêhêviyan derket. Dema ku mîzana bi kurtî binçavkirin.

3. helwesta Vebûna eynî ne, tenê di vê demê de bend û lingên hinekî zêdetir e. Making bêhêviyan.

4. Take rewşa li exercise duyemîn. Doing kêlêka, li çekan. Eger em vegerin li ser helwesta Guherandinên, çek xwar. Vezelîne dirêj e, qasî ku pêkan e, û divê tu hewl hizir li ser vê hestiyariyê.

5. nêzîkî hev teşkên, çekan, avêtin li kelehê de, berfirehtir torso 90 derece, dibirim li aliyekî.

6. Vejandina hejmara exercise 5, çawa lê zêde bike Kadek ji stû, bi şûn de ew hemû rê.

7. Legs rizgar firehtir milên, destên xwarê. Making kêlêka, destê draw li ser çokên xwe, û li pêşberî - ji bo rakirina up.

8. Rabe, sererast, destên xwe li ser belt. Push pêş di serî de, weke ku ev yek a bird. Tevgerên divê hêdî û hilû bibin.

9. pozîsyona heman demê de, bi tenê niha bi şûn de serê wî ji aliyê û hewl bidin ku xwe deyne ser milê chin xwe.

10. helwesta berê yê singê hêdî hêdî serê we, paşê dahf avêtin bi zirara. Ma tevgerên ji nişka ve neke!

11. helwesta ye dest pê nehat guhertin. Do serê pêşnûmeyek difirotin.

12. Hands li ser pişta, lingên xwar. Rakirina lingê kêmtir li rengę 45 derece be. Cihê wê li ber lingê rakir. Hingê helwesta guhertin.

13. Hands di asta milê rakir. Teşkên û girtî di cih de. Hêdî hêdî çekan kêm bike û wan ji kelehê ve girêdayî, wê bilind û rawestandina li herêma singê de. Gently asta eniya û fêrkirinê di qonaxa destê din de wê heman demê de bînin, enîşkan. Pêngava din - ji bo bilindkirina yek enîşk, dema fakterên din. Slip sîngê di rêya ku di destê rakirin. Bagaja jî jî a dorê ji bo elbow jorîn. Di vê exercise, ku bigihêje herî zêde tengezarî masûlkan, guhertina helwesta enîşk û beden. gymnastics Complete selikekê de, terkîb û enîşkên li herêma singê de. Make 10-18 kelîman.

Ev temrîn sîstema destpêkê Qigong. Piştî ku wan xwendiye û hewl derve, kar rêkûpêk, tu ji bo tevlihevtir be. Ev dê pêvajoya saxbûnê, ji bo zêdekirina.

tevdîrên parstinê

Di dema exercise, divê hûn ji bo şopandina hestên xwe, pir bi baldarî. Heger nerehetiya, divê tu di cih de dema tu tevgerê rawestandin. Dema ku tengahiyê de derbas bibe, dest bi dîsa jî karanîna heman, temam bike.

Ji bo qadên pirsgirêk yên li lêdaneke dikarin hewldana ji nişka ve nake. Tevgera divê bi kêmtirîn egera kirin, hêdî hêdî zêdekirina load. Bêhnê di dema temrîn pêwîst ji bo aram û hilû.

nexweşên kronîk bi teşebusên temrîn 2 car a roj teşwîqkirin. mirovên asayî, bes carekê, di heman demê de bi rêkûpêk. The duration li ser kompleksa biçûk, bi tenê nîv saet e. Dubarebûna hev exercise ji aliyê xwe de hîs û daxwaza kirin.

Butrimova tevlîhev

e ku set of temrîn, ku pisporî li rehabîlîtasyonê ya li lêdaneke di dema postoperative armanca hene. Lê, di aloz e, ku hildan û Butrimov, Qigong de temam ji bo lêdaneke bi flert type, memik, Slavic.

Çi di heman ji bo sporê e hemû?

By û mezin, sîstema Chinese qenc - zanist e. Ev alîkarî dike eşkere şiyana xwe, bi xwe dizanin. Em dirêj ago dînên xalên Acupressure qigong bi li ser destê van mirovên kerdene û dest bi qenc yên din, ji bo jê êş, massage. Ev axayan û gurus yên vê zanistê ne, nikarin ji bo berhevkirina enerjiya pozîtîf, gehîştî neyînî. Lê belê berî her tiştî, mirovekî divê bi xwe qenc bike.

Di encama

Ji bo xwendina van pratîkên pir balkêş û agahdar bû. Gelek derfetên cuda dide Qigong. Ev tarîbûn û mezin di bedenê de, hesta xezîna jiyana ye. Serkeftina têgehiştina pratîkên eastern misoger bi alîkariya kesê ku ji aliyê bêhêziyê de ji bedenê û nexweşî dişîne, ne bê.