Loss diçe ser, çi bikim? Çima giraniya de radiweste, hê jî ji bo kêmkirina kîloyan

Tu bi tûmî amade ne û biryar da ku winda weight bi qasî ku pêkan kardike. Bi pêşxistin ji bo xwe sîstema dabînkirina hêzê, plan ji bo egzersîzan, û heta ku encamên diary bernavê anîn. Lê di vir de şadiyeke ji kîlo yekem rûb ye, û di pêvajoya rawestandin. Loss diçe ser, çi bikim? yekem ramana min - tundtir li diet, lê xwe zû bi xwe, ev kursa mirî-end ye. Di encama çalakiyê de, hê jî bi riya bikevin, û kîlo bi qezenc weight vegere. Di vê rewşê de, divê hûn ji hinekî sekandin. Lê piştî çend hefteyan, û bi pîvanên hê jî diguherin ne, giraniya li ser diçe. Çi ji bo ku ez di vê rewşê de, em bi hev re biryarê bidim.

bandora plateau

Ku e ka name ya vê kirûyê bajon. Her xurekan dizane bê ku demekê li wir dema ku giraniya li ser diçe. Çi bikim? Berî her tiştî, netirsin. Eger hûn çi dikin bikin, lê ew ê demeke aram bibin, û kîlo dîsa bihelin wê. Sedema sereke ji bo vê diyardeyê - UNICEF metabolîzma. Carna jî, di hefteya yekem de, û carna piştî çend hefte yan meh dibe. Û hemû ji ber ku, hewl didin ku bi lez di encama ku hûn dixwazin heye ku kêm wek ku gengaz Di bersiva giranahîya bedenê de tê kêmkirin, ne, û mezaxtina desthilatê. Di encama vê çalakiyê, metabolîzma derîyan, û ya bi giraniya rawesta. Çi bikim? Ne hewce ye ku em bixwin wek kêm wek mimkun be, divê hûn ji bo xwarinê rastê û xwarin xwarinên saxlem.

Werin em li ser pêvajoya kêmkirina kîloyan mentiqî va

Orienting xwe li ser kêmkirina kîloyan, em hemû pêvajoyên try to zeft yek rule - her roj bi pîvana divê qet nebe hinekî kêmtir nîşan bide. Bo bînînî qet nebe results demeke kurt, ew kesê waives tuxmav Cam xwarinê mezin, heta eger ev sebze, kaloriyên wan kêm û xwarin pir saxlem. A paralel ku di sauna rûniştî, vexwarinê diuretics û laxatives. Ev divê bê diyarkirin, ku tunebûna bedenê de pir zû wê bê, û divê meyleke erênî rawestandin. Dilşikestina, têkçûn, qezenc weight - ev cycle, ku gelek in. Herî baş, mirov wê ji bo pisporekî vegerin û bipirsin ka çi bikin, eger giraniya stationary e. Sedemên ku dixtor zanîn wê, em dê hinekî dereng lîsteya.

bedena me - sîstemeke kompleks

Her diduyan de, di bedena digire jimareke mezin yên pêvajoyên biochemical, her yek ji wan, pêwîstî bi "sotemenî" enerjiyê. Nefesê, beat dil, parastin û awazek masûlkan û agirê bedenê, parvekirina - hemû ji vê pêwîstî bi herikîna berdewam çavkaniyên. Link (xwarin) û navxweyî (dikanên fat) - The enerjiyê ji laş dikare ji du çavkaniyên bidestxistin. Di teorîyê de, eger hûn xwarinê kêm, beden, divê dest ji bo valakirina pantries xwe. Lê belê yek ji pêkhatiyên psîkolojîk pir girîng hene. Eger tu bi xwe winda pêvajoya weight ku şîdeta bi hevra li ser xwe, û her roj, weke ku di îşkenceyê de, laşê wê bi fikar ji bo parastina sewalên wan bi tu awayî be, ew gelek pêşî ya ku e ji bo kêmkirina mesrefên enerjiya. Ku ev yek neqewime, divê helwesta derûnî baş. Tu yî li ser diet ne, tenê guhertina awayê jiyana we. Tu ji bedenê bêbext çikolata cara mehrûm nekin, û guhertina wê ji bo taştê an xwarinê tije û bi hêze.

Bûyerên ku di Life

Dîyar e ji bo te nîşan çima ya bi giraniya radiwestin, hê jî ji bo kêmkirina kîloyan. Bifikirin ku kesek ku ji bo demeke dirêj nedixwest bi fehm bezê ji berhevkirina. Li yek xalê de, ew "ji xewê hişyar bû" û bi sertî li ava ji bo xebatê. Bi ser de, rêbaza herî radîkal, bi rîya birçîbûnê. Cara yekemîn di giranîya bi lez di hefteyekê de kêm bûn, li ser 3 kg, û paşê rawestandin. bû, bi lawaziyek mezin heye, û kesên normal niha dikare hest, tenê di nav nivînan de derewan. Heftiya dawî ya rojî - proteînê key e ku kezebê hucreyên, masûlkeyan û xwîn - û di encama a minus 400 g rûn bi tenê 150 graman, ya din e û ji wan re.

Werin, em çi hesabên sade. Yek hefteyê de daketiye 150 gran qelew, ew tenê li ser 1500 kcal e. Ku rojekê girt, bi giştî li ser 200 kcal. Di rewşa normal de, bedena te bes ji bo parastina hemû pêvajoyên ji bilî çalakiyên fizîkî Link disixurîne, rojekê li ser 1700 kcal. Ango metabolîzma kêmbûye xwarê, deh car.

Red weight

Piştî vê stress kesek dikare biryar bide ku dev ji fikra ji dest weight û dest pê bikin û bixwin, wek berê. Lê metabolîzma rû li hêza full wê ne di demeke kurt, ji ber vê yekê, wek xwarinên normal wê wekî çavkaniya kîlo extra nû re xizmetê bike. Ev divê di hiş de, ku hemû abuse ji bedena bibîr anîn ji bo demeke dirêj şahidî kiriye. Heger tu piştî demekê ne, hûn dîsa biceribîne bikeve moda tahdîdeke hêza hişk, herweke metabolîzma serê zûtir, û rêgirtina li dema ku hûn ji bo xwarinên normal vegere heta êdî wê bibe.

Sedemên ji bo ku bi giraniya stationary e

Ku yekemîn û ya herî girîng sedemê - kêmkirina standina caloric. The kalorî kêmtir bê, li mezintir derfeta, ku vexwarina wan jî kêm. Lê, ne hişyarî hene: a, rehet kêmkirina rêjeya standina caloric nerm yên pêvajoyên maddeyan de, berevajî, zêde bû. No dixwe, da nebe Xewa. The firavînê ronahîtir bibe, baştir ev dê bibe dream, û di saetên serê sibehê ve hûn tije hêz û enerjiya wê. Ev bersiva, pir li ser pirsa çima hinek weight dieting hê jî radiweste, ye. Di vê rewşê de, kêmkirina hilû û gav bi gav ji standina caloric, berovajî, dibe sedema zêdebûna çalakiyên ji hormonên ku çalakiya fat-dabeşbûna.

Sedema duyem jî ew e, bes ceddî - binpêkirina mêrtiyê ya qelew û karbohidratên e. Ger karbohîdartan bes (enerjî û herî hêsan ji bo bidestxistina in), paşê jî çêdibe li ser rizgar bike mode. Ji ber vê yekê, karbohîdartan hêdî (dehl) divê her tim di parêz be. Bi giştî, ev hukmê ji bo nebûna tu hêmana herî girîng e, gelo asîdên amînoyî, vîtamînan de, mîneral û omega-3. Ev e, ji ber vê yekê pir girîng e ku di parêza bi parseng bû.

Di dawîyê de, cara yekê exercise jî giran e. Man awayê hêzê digre û dest pê dike ji bo perwerde û zehmet, lê hefteyek piştre dît ku hema hema kîloyan ji dest da. Lê exercise giran nayê naxwazin fat zêde ne, û gelek caran jî tersê wê. Wan xwe ji bo ku enerjiya ku bedena wê ji zîroyan karbohîdartan, û xurdemeniyên ewqas bi lez ne mimkun e ji bo şikandina xwarê.

Çawa ne bikevin nav xefikê

Berî her tiştî, çi li ser weight balê ne. Ev gelek caran dibe ku meblexa tehtîl, û ji giraniya stationary e. Ev wendakirina avê ye, ya ku bi lez û bi dayîna tezmînatê dide. Divê ji bo pêşxistina stratejiyeke zelal e ku wê ne zêde tevlihev an giran, û jê bernedin. Ma ji bo diet hewl ne, pêvajoya weight divê li heftane self-îşkenceyê de bi sînor nabe. Baş û pirr xew. Eat rastê de, di diet divê protein û kompleks karbohîdartan bes be. hêjayî Unsubscribe tenê ji şîrîn û rûn. rêyên fireh - Nebe tu xwe perwerde zehmet, rêve asayî tire ne.

Heke tu jixwe bi bandora deşta bi rû

Hewl nedin ku rejîma giran zêdetir bû. Wek ku hûn dibînin, vê rêya ne ji encamên baş bi rê ve ne. Piştî du hefteyan "tepeserkirina" dê bê rawestandin, kar, û giraniya dîsa dê bê rawestandin. Û vegera wan a bo diet normal, hûn bigihîjin wê pir zû kîloyî dîsa çemekî. Try gav bi paş çend gav bi paş de. Zêde di diet lîsteyeke biçûk ji products, revue de sîstema dabînkirina hêzê. You need to make it wek rehet ku mumkun be, ji ber ku ev e ku ev parêz, lê di wê riya nû yên jiyanê ne. Hacetê xwe dem ji bo meşa li ser lingê xwe, tevî çend rawestgehan piştî kar, get xew bes, û demek nêzik te bibînim wê çawa bi giraniya hêdî hêdî, lê bi rastî dest bi nepejirandine.