Li simulators ji bo çapemeniyê zik çi ne

bedena xwe de mêldarê bide nîşan bide awarte yên jin û mêr. zikê Flat û pompe up çapemeniyê de da ku hejmara mêrên sporê û bedena jinê narîne zêdetir in. Arîkarî di vê dê bibe trainers ji bo çapemeniyê abdomen.

Hemû kesên ku bi taybetî jî ji bo rûyê xwe bidin, hewl da ku here werzîşê. ku otobus bi tecrube hene pêş an set şexsî yên temrîn taybet ji bo masûlkeyên zik.

Lê eger tu bi dikarin di sporê bikî, tu dikarî li malê bi kar simulators ji bo çapemeniyê zik do,. The zêdetir, ji ber hilbijartina wan mezin e, û her kes bikaribe ji bo xwe hilbijêrin amûrê bi xweşkeys de herî zêde dê bibe.

Ji bo dest bi em, wê fêm bikin, ku çi masûlkeyên do çapemeniyê me elegant û sporty. The yekem muscle direct derve ye. Ev jî li ser peritoneum, dîwar li ber xwe dikeve. Ev muscle tendons de dubendî heye. ew kî bide kelûpelên zikê li ku ye. Li gel vê, ne obliques navxweyî û derve heye. Ew in, da xuya, lê ne pir girîng e, wek ku ji bo dîtinê li pişta û dîwar zik in.

Ji bo ku zikê xwe xweş û xurt bikin, divê hûn ji bo perwerde hem komên muscle. Ji bo temrîn rectus pêwîst bi flexion ji bedenê, dibirim û bending teşkên. Ev meşqa bi ser bar kirin, tu simulators ji bo çapemeniyê zik bi kar tînin.

Ji bo masûlkeyan, tewang bi bi temrînkirina çivanebûn bikaranîn. Ew dikarin di taloqkirin an jî di rewşa tirenê çêkirin.

çend temrîn tu li mala yekê binêrin, bi bikaranîna a simulator ji bo çapemeniyê de li zik. The simulator sereke û sade herî doşkek ji bo çapemeniyê de ye. Ev horizontal an tatmîn e. Ji wir jî, tu her cûreyê hîndarî ji bo masûlkeyên zik bikin. Ev dikevê, çivanebûn, lingên flexion-extension û da ser. Li ser rűnişteka tu pileya û bilind di bedenê de, bi xwe û bi stûyê rojek bê destnîşankirin. Performing çivanebûn dema rakirina yên ko, da ku ew di tenga çepê xwe digihîne sakoyê rastê û berevajî.

bar horizontal Normal dikarin wek simulator ji bo zik tê bikaranîn. Di Pêşîvekirina Tu vekişîne û xwe netewînin lingên te.

Pir bi bandor machine bêrikan de ye. Eger hûn ne li ser wê perwerdeya bi rêkûpêk dimeşînin de, di demeke kin de bi hêz li paş û masûlkeyên zik ji bo Dîwanê up dê bê lidarxistin. Divê li ser van amûrên Gymnastic sade wek hula-hoop, spin disk, ball û roller ji bîr neke. Hemû ji wan jî ji aliyê çapemeniya perwerdekirin. Bê guman, ew dê ne ewqas zû dê bedena xwe û di rewşeke perfect wek trainers pir bi taybetî ji bo çapemeniyê zik danîn. Lê belê di bikaranîna wan bandora playing zêdetir, rê ji bo ku pêvajoya perwerdeya monoton balkêş more.

roller Gymnastic, ji bo nimûne, jî masûlkeyên hiştibin. Ew dide barekî mezin hem li ser çapemeniyê û li ser deynin û masûlkeyên paş. ball Exercise, divê li ser bingeha mezinbûna wê ya hilbijartî. Performed li bikare ne hêsan li ser masûlkeyên ji paş û abdomen. Even bi alîkariyê ji ball tu laşê xwe lê agadar. Bi kar tînin, ev jî wek stool. The ball dest bi roll Gava ku hûn bi paş xwar. Ji bo ku bikevin ne, ji bo rastkirin û balance wê pêwîst e.

Û, bê guman, ne simulator yek an jî komekê ji pirsên wê alîkarîya we, eger tu ne bi ser dozê bi bingeh dozê re eleqedar bibe. exercise bi rêkûpêk bi tenê û xwarin û durust hejmara xwe slim û taut bikim.