LFK - ku rêbaza e? The exercise terapiya exercise aloz piştî parçe

Therapeutic perwerdeya fîzîkî (dermankirina fizîkî) - metoda non-taybet yên rehabîlîtasyonê û exercise dermankirina bi rêya sporê û çanda fîzîkî. Exercise terapiya heye armanca dermane û pêşgir ji bo bilezkirina pêvajoya başbûn û tenduristiya mirovan an dîsîplîna tibî serbixwe ye.

Tedawiya bi dermankirina fizîkî

LFK - a element wêneke di tedawiya nexweşên ku derbe kirine an jî nexweşiyên e ji sîstema hilgirtina, wek di pratîkê de bêyî bikaranîna li dirûn dîtinê fonksiyona wan çêbibin û tevgera qenc ne.

teknîka Danaus ne tenê ji bo tasfiyekirina nexweşî yan brîndarî, di heman demê de jî ji bo pêşî li hin nexweşiyan da ku rê nede alozî û terapî, herweha dermankirina fizîkî pêk anîn e başbûneke seqetî pêkanîn, tê wê wateyê.

temrîn Physical hişyarkerên ji erkên girîng di laşê mirovî de ne, ji ber vê yekê jî, egzersîzên - hacetê sereke ji bo rehabîlîtasyonê ye.

exercise Therapeutic yek ji hêmanên herî girîng yên tedawiyê berfireh li cîhana nûjen e. The exercise terapiya aloz hildigire temrîn bêqisûr temenî de ji bo her yekî ji wan bi serê xwe. Avantaja sereke yên dermankirinê tevî hev e ku ev bandora ne bi tenê dikarî li ser organ nexweş sîstemên, organên an tevînek, di heman demê de bi giştî li ser hemû bedena.

action LFK

Eger tu bi tevahî rêzikên dermankirina fizîkî li pey jî, pêkan e:

- ji bo baştirkirina rêjeya tenduristiyê fizîkî yên ku nexweş;

- restore rêjeya performansa fîzîkî;

- ji bo baştirkirina û restore metabolîzma giştî;

- rada tone psîko-dilovanî ya nexweş;

- baştirkirina vê operasyonê de li ser hevkêşeya cardiorespiratory ji bedenê;

- berfirehkirina vê karîgeriya sîstema cardiorespiratory;

- ji bo baştirkirina û restore balance nexweşan;

- ji bo baştirkirina û rada Koordînasyona Tevgera;

- bihêzkirina masûlkeyan;

- ji nû ve bi aktîvîteyên fizîkî;

- baştir dewra;

- baştir dewra laşê;

- baştir destnedanê;

- ji bo pêşi lê digre;

- ji bo pêşî li êş;

- ji bo bidestxistina bandora tevlîheviya.

Herweha meşqa dermankirina fizîkî, hûn dikarin bighêjine:

- kêmkirina êş;

- xurtkirina masûlkeyên û hevva;

- accelerating mezinbûna nexweşiyek, wek (cartilage), û hestî;

- paqijbûna destmalan bijehr ên ku piştgêriya xurtir herikîna xwînê.

Exercise yên perwerdeya fîzîkî tibbî ji bo vezelîne

Ji bo dîsaçêkirina parçeyên din ên sîstema bişkovên bi gymnastics cuda temrîn girêdayî. Ji bo nimûne, ji bo decompression Sadiq pêwîst pêkanîna çend jîmlastîkên bi taybetî, ku em wê li ser re dibêjim.

Vis-exercise

1. Vis li ser crossbeam. di dema Divê ku ez vê biceribînin exercise bi temamî relax hemû masûlk û bi şûn ve, nemaze li ser ditewîne.

2. Poluvis li ser crossbar. Di vê exercise ber lingên divê li ser erdê be, ew hêsan dike Erka. Ku prensîba heman bimîne, pêwîst e tu masûlkeyên ji bo bi temamî rehet bike.

3. Vis li bars dîwar. Tevgera ye rû bi dîwarê kirin. Divê teşkên paş xwe netewînin û hewl bidin ku xwe netewînin li ser dimeşe. Ev exercise rojevî dirêj vezelîne.

derewan exercise

1. Focus li ser sifrê ye. Divê pênûsa li ser maseya dirêj, dema destên bin kemerên de rib de. Next, bi zirara bedenê de bi pêş de, tu caran ku lingê wî off erdê. Divê em hizir li ser ditewîne û hewl bidin ku hest çawa jî dirêj e.

2. Exercise di rewşa bûyîn. Divê li ser zikê xwe de derewan bike, çek û neşên pêş, xwe vezelîne. Exercise rojevî di navbera Sîngî vezelîne.

3. Di helwesta tirenê. Pêdivî bi derewan li ser pişta xwe, çek di heman demê de li ser serê xwe, xwe vezelîne. Ev tevgera rojevî ya dirêj ya li lêdaneke bi movikê de.

temrîn Physical Dermanê bo lêdaneke bi kansera malzarokê

1. Ji bo dawîkirina vê exercise, divê mirov ji zextê li ser xurmeyan, ji eniya xwe, dema ku bêî ku masûlkeyên stûyê. Exercise dom dike 5-7 seconds, dubare 3 caran. Piştî ku ji te re pêwîst li aliyekî pişta serê çapemeniyê de, 3 car dubare ji bo 5-7 seconds.

2. Ev divê masûlk û qirika dirêj, xurtkirina Perestgehê de milê çepê hişt, herweha li ser milê wî yê rastê, mafê Perestgehê. The exercise divê 5-7 seconds be, 3 car dubare.

3. gava pêşî ye ku bi sivikî bi zirara serê paş, û paşê jî hêdî hêdî xwe netewînin bi pêş de, bi serenavê chin fossa yurdum. Dubare exercise divê herî kêm 5 caran be.

4. Di rewşa divê milên biparêze û bi serê xwe sererast bikin. Piştre serê xwe bi aliyê rastê de wek gengaz vegerin. Practice tevgera bêtir ji 5 cara hatiye. Repeat rû bi awayekî din.

5. Di rewşa destpêkê bo chin bi stûyê were kirin. Di vê pozîsyonê de, cihê ku serê pêşî ji bo mafê zêdetir ji 5 car hatiye dîtin, û çû di eynî gelek caran.

6. Di meşê de ji tevgera cara, pêwîstiya te bi serę paş avêtin. Û paşê hewl bidin, di guhê wî yê rastê, milê rastê û guhê xwe - li milê çepê. Do egzersîz zêdetir ji 5 car li her aliyekî.

Therapeutic lumbar çand fîzîkî

Misogerkirina tedawîyeke rast dikarin bibin dema xebatê de bi navdar ê exercise nexweş. Lê di rewşa çalakiyên pêşemîn bo başdarîkirina di dermankirina fizîkî û dikarin li ser xwe bi xwe be.

1. Vis an poluvis. Ev exercise ye ku li ser bar hilgirtin, an bigihin erdê bi lingên wan an ne. Di her rewşê de, bandora exercise erênî be. Hang, relax masûlkeyên, li pey çend komên 1 minute.

2. Di destpêkê de, ew mirovê ku rawestayî bi destên li ser hips. Divê bi destê deh bêbez bi pêş û paş ve lîstin, çep û rastê.

3. tevgerên Mayînde û destên xwe li hips wî, bizvire divê pêk bê 10 car çepê û rastê de, vegeriya û derve, her aliyekî.

Exercises li ser erdê

1. Divê tu down bistînin û bîhna xwe li dijî erdê bi destên xwe, paşê li hev bipêçî di form of kêrê pênûs û vegerin Guherandinên helwesta. Dubare vê tevgera divê 15-25 caran be.

2. Exercise derewan li ser zikê xwe. Ev mayî çek xwar dijî erdê ye, çekên xwe rast bike û bêyî ku lingên xwe ji ser erdê, push-didanan. Exercise divê 10-20 car tê dubarekirin.

3. Ev ji ser çokan, vedidin li ser erdê çekan sererast pêwîst e. Hingê divê hûn ji xwe netewînin pişta xwe heta bi qasî ku pêkan û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Jî, 10-20 caran dubare.

4. tirenê Exercise. Ev ji bo çapemeniyê ya ku çokan û lingên xwar ji singê xwe û dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê pêwîst e. Bi vî awayî ji bo 10-20 berdewam bike.

Di rewşa normal de, bi mamosteya dermankirina fizîkî, agahdarî hemû tevgerên hêdî hêdî û bi nermî. Li benda ku lêdaneke, tilwar wê, dibe cîhekî ne pêwist e, ji ber ku çûn û hatinê welat tenê ji bo bikaranîna pêşgir li malê minasib e.

terapiya Exercise ji bo dagehkirina

exercise Therapeutic a divê di rehetbûna ji bedenê piştî şikestî ye. Ji bo vê armancê, kompleksa temrîn hilbijartin.

1. Ji bo dîsaçêkirina vê livdariya hevbeş zirar, wê pêwîst e ji bo pêkanîna li rotation ji milê eleqeder an lingê dubare tevgera of about 10 cara hatiye. Ev divê hesabê ji ber ku tevgera ku di van çend rojên pêşî de, piştî ku hatin derxistin sewax ne dikarin bên bikaranîn bigirin.

2. bînin tone û masûlkeyên ev exercise alîkariya wê. Êş, lingê an arm ku li an rengę dor 30 derece ber bi pêş de bên rakirin û ji bo çend saniyeyan de bigirin. Çend caran dubare tevgera.

3. To bînin li muscle aliyê deng û awazek û pişta ran, pêkanîna motion bikaranîna wan çêbibin. Tu divê ji bo pêkanîna kilan derket û lingên rastê pêş û bigrin 10 caran, bi vî awayî wê pêwîst e ji bo xwe li piştgiriya a.

4. Tê vê exercise exercise terapiya ji pîyekî şikestî bikaranîn û bandoreke xweş ji bo bihêzkirina masûlkeyan de golikek de diafirîne. Tu yê bi piştgiriya divê. Rûbirûbûna pole, pêwist e ku destên wê, û paşê jî hêdî hêdî rûne li ser pêçîyan xwe û bi hêdîtir dikit li ser lingan. Eger pêwîst bike, zêdebûna load de dikare li ser yek tevgera lingê çêkirin.

mizdanî

Massage dermankirina fizîkî alîkarî rabikin êş û tengezarî muscle. Lêkolînvan piştrast kirin ku di dema massage, masûlka dirêj e, û bi vî awayî ku di hucreyan de bersiva înflamatuar kêmbe. Ev nîşan dide ku massage ji bo başbûna ji ziyana pir bi kêr e.

Bi vibration, zext, û pirsgirêkên ciddî dikarin organ û tevnan bandorê. Ji bo bidestxistina bandora dermane, massage divê bi qalibên taybet kiriye, di heman demê de wek pîvana lê digre û ew dikare bibe bi destê kiriye.

Ev dikare bê wê encamê ku dermankirina fizîkî - pir hêsan e, di gelek rewşan de, dermankirina êş, ku dikare bê bikaranîn ne bi tenê ji bo qenckirina nexweşan, di heman demê de jî ji bo pêşî li hin nexweşîyên kesekî bi temamî saxlem.